18+
Оглавление - Счастье вне концепций
Руководство по медитации шаматха
Введите сумму не менее null ₽, если хотите поддержать автора, или скачайте книгу бесплатно.Подробнее
- От автора
- Введение
- Мой опыт. Что я постигла
- Глава 1
- ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
- Предварительные установки
- Что такое ум. Карта практики
- Основное препятствие и фактор расслабления
- Упражнения на релаксацию
- ОБЛАКО
- ДЕРЕВО
- ВОДА
- Глава 2
- УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ
- Место
- Время
- Дисциплина
- Поза для медитации
- Звуковое сопровождение: плюсы и минусы
- Медитативный опыт
- Отречённость
- Алгоритм практики
- Глава 3
- БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ И ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
- Энергетическая система (чакры)
- Раскрытие сердечного центра
- Упражнение «Я в текущем моменте»
- Глава 4
- МЕТОДИКА МЕДИТАЦИИ ШАМАТХА
- Шаг 1: Медитация с опорой на дыхание
- Шаг 2: Практика любящей доброты
- Шаг 3: Медитация безобъектной шаматхи
- Глава 5
- ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МЕДИТАЦИИ
- Как понять, что процесс пошёл
- Как понять, что я в потоке
- Глава 6
- ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ МЕДИТАЦИИ
- Влияние медитации на тело, дух, сознание
- Глава 7
- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ДУХОВНО-НРАВСТВЕННЫЕ АСПЕКТЫ МЕДИТАЦИИ
- Осознанность
- «Золотое сердце»
- Воплощение мысли
- Заключение