18+
Оглавление - Русская тройка здорового долголетия
- РУССКАЯ ТРОЙКА
- Расширенное научно-популярное издание
- ВВЕДЕНИЕ
- Важное медицинское предупреждение!
- Информация в данной книге не призвана заменить услуги врачей и рекомендации квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информационный характер. Настоятельно рекомендуется по всем вопросам проконсультироваться со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста
- Как пользоваться этой книгой
- Предисловие автора
- Путешествие первое
- Модель «Русской тройки» и современная система здоровья
- Глава 1
- Карта «Русской тройки»
- Глава 2
- Жизнь как товар
- Глава 3
- Здоровье и долголетие в тисках
- Макроэкономические тиски: парадокс двух систем
- Кто победитель — здоровье или хелскеар?
- Выход из ловушки — управление
- «Русской тройкой»
- Глава 4
- Профилактика, самопомощь и лечение
- Итоги путешествия 1
- Главные выводы путешествия
- Что важно запомнить?
- Переход
- Глава 5
- Внутренний компас
- Исторический контекст
- Как это работает на практике?
- К чему приводит аллостатический перегруз?
- Связь интероцепции с аффектом
- Физиологическая основа эмоций
- теория Джеймса — Ланге
- Самосознание и эмоциональный интеллект
- Механизм эмоциональной регуляции
- Ошибки интерпретации
- Интероцепция и «разговор самым с собой»
- Почему это может быть эффективным?
- Когда и кому это может быть полезно?
- Результаты этого теста самодиагностики
- Глава 6
- Островковая кора, сигналы и эмоции
- Глава 7
- Безопасная тренировка интероцепции (вожжей)
- Итоги путешествия 2
- Главные выводы путешествия
- Что важно запомнить?
- Переход
- ПУТЕШЕСТВИЕ ТРЕТЬЕ
- Глава 8
- Строение и функции теломер
- Теломеры
- Глава 9
- Теломераза и предел Хейфлика
- Заложенный пробег нашей кареты
- Ремонтная бригада на ходу
- С какого возраста теломераза
- «выключается»?
- Почему же все-таки отключается теломераза?
- Как кучер разрушает повозку?
- Для практики и жизни
- Глава 10
- Образ жизни и клеточное старение
- Итоги путешествия 3
- Главные выводы путешествия
- Что важно запомнить?
- Переход
- Путешествие четвертое
- Глава 11
- Самость в модели книги
- Кучер — Самость и внутренняя гармония
- Историческая заметка: опережая время
- Самость Юнга и нафс
- — разные карты одной души
- Где Юнг «застрял»?
- «Спящий кучер»
- «Паникующий кучер»
- «Пьяный кучер»
- Б. Психопрактики ментальные тренировки
- Медитация (осознанность)
- В. Биохимическая и нутрицевтическая
- поддержка кучера
- Глава 12
- Префронтальная кора, внимание и саморегуляция
- Глава 13
- Привычки, мотивация и импульсивность
- Итоги путешествия 4
- Главные выводы путешествия
- Что важно запомнить?
- Переход
- Путешествие пятое
- Глава 14
- Стресс и аллостатическая нагрузка
- Коренник
- Стресс: история пациентки Е.
- Аллостатическая нагрузка
- Молекулярный каскад деструкции
- как «горит» ДНК
- сколько лет жизни крадет стресс?
- Союзники стресса
- экзогенные факторы эрозии ДНК
- Снижение аллостатической нагрузки
- и защита теломер
- Синдром «запертого ягненка»
- Глава 15
- Амигдала и невидимый волк
- Точка старта
- Путь №1: Сверхбыстрый (симпатоадреналовый)
- Исторический контекст
- Анатомия от Авиценны
- и современная нейробиология
- «Эвакуация волка»
- Что значит «эвакуация волка»?
- Информационная сепарация
- Глава 16
- Глава 17
- Как успокоить коренника
- Итоги путешествия 5
- Главные выводы путешествия
- Что важно запомнить?
- Переход
- Путешествие шестое
- Глава 18
- Голод, аппетит и насыщение
- Так что же означает этот механизм?
- Ароматаза
- Откуда берется ароматаза?
- Настройка метаболического ритма
- Пример из практики: кейс пациентка М.
- и ловушка «полезных перекусов»
- Глава 19
- Питание, метаболическая гибкость и микробиота
- Глава 20
- Аутофагия и митофагия
- Глава 21
- Режим и безопасность нутрицевтиков
- Биохимические вещества и нутрицевтики
- Красные флаги маркетинга
- Итоги путешествия 6
- Главные выводы путешествия
- Что важно запомнить?
- Переход
- Путешествие седьмое
- Глава 22
- Движение как левая пристяжная
- Левая пристяжная
- Анатомия застоя
- Левая пристяжная и аллостаз
- I. Терапевтическая (оздоровительная) зона — 50–60% от ЧСС max
- II. Фитнес-зона (жиросжигающая) — 60—70% от ЧСС max
- III. Аэробная зона — 70—80% от ЧСС max
- IV. Анаэробная зона — 80—90% от ЧСС max
- V. Максимальная зона — 90—100% от ЧСС max
- Пожилые старше 60
- Глава 23
- Глава 24
- Пульсовые зоны и разговорный тест
- Глава 25
- Программы активности и восстановление
- Итоги путешествия 7
- Главные выводы путешествия
- Что важно запомнить?
- Переход
- Слаженная тройка
- Практикум
- Пять маршрутов согласования
- Маршрут 1
- Маршрут 2
- Маршрут 3
- Маршрут 4
- Маршрут 5
- Частые вопросы «Русской тройке»
- Приложения
- Семидневная диагностика упряжи
- Тридцатидневный маршрут
- Безопасные стартовые протоколы
- Как проверять обещания долголетия
- Годовой круг обслуживания тройки
- Подготовка к медицинской консультации
- Двенадцать недель согласования
- Рабочая тетрадь кучера
- Итоговая памятка
- «Русской тройки» перед дорогой
- Заключение
- Синергия слаженной упряжи
- Глоссарий