12+
Оглавление - Похудение без диет: дефицит калорий, который реально работает
- Глава 1. Почему дефицит калорий — основа снижения веса
- Глава 2. Как работает организм при снижении калорий
- Глава 3. Поддержка калорий: точка отсчёта
- Глава 4. Как правильно создать дефицит калорий
- Глава 5. Подсчёт калорий без фанатизма
- Глава 6. Белки, жиры и углеводы в дефиците
- Глава 7. Голод: физический и психологический
- Глава 8. Срывы: почему они происходят и что с ними делать
- Глава 9. Вес, замеры и прогресс
- Глава 10. Физическая активность и дефицит
- Глава 12. Дефицит и образ жизни
- Глава 13. Психология устойчивого похудения
- Глава 14. Когда дефицит не нужен
- Глава 15. Удержание веса после похудения
- Глава 16. Частые мифы о дефиците калорий
- Глава 17. Индивидуальные особенности
- Глава 18. Ошибки, которые мешают худеть
- Глава 19. Как сделать дефицит частью жизни
- Глава 20. Итоговая система похудения без срывов