12+
Оглавление - Осознанность без героизма
- Введение
- Глава 1
- Глава 2
- Давай про эти самые биологические «тормоза»
- — Амигдала против префронтальной коры
- — Мозг не отличает реальную беду от «а вдруг»
- — Нейронная колея: тропинка, которую ты сам протоптал
- Глава 3
- А теперь давай это же самое, — чтобы вместо чувства вины было
- Глава 4
- И вот в этом и есть суть
- Глава 5
- Глава 6
- Глава 7
- Цель: не «быть осознанным»
- а «вовремя замечать, что ты не осознанный»
- Микрошаги вместо марафонов: 10 секунд 20 раз в день
- Перестаньте оценивать качество
- осознанности — просто замечайте факт
- Дискомфорт — это не поломка, а часть процесса
- Глава 8
- Почему у меня не получается быть осознанным
- даже когда я очень стараюсь?
- Я заметил свою злость, но она не прошла
- Осознанность не работает?
- Как быть осознанным в кругу семьи или коллег
- где все живут на автопилоте?
- Глава 9
- Как мозг ищет смысл в неопределенности
- Глава 10
- Анатомия прокрастинации
- почему мозг выбирает «ничего не делать»
- Глава 11
- Вот тебе техника «Минимальный якорь»
- Глава 12
- Прокрастинация и мотивация
- Глава 13
- Правило 70%: разрешаем себе сделать плохо, лишь бы сделать
- Глава 14
- Почему простые советы вроде «соберись, тряпка» не работают?
- Команды должны быть крошечные, смешные и без пафоса
- Глава 15
- Мини-алгоритм «Цена успеха»: 3 вопроса
- Глава 16
- Мини-алгоритм «Когда тянет хотеть чужой картинки»
- Глава 17
- Мини-алгоритм «Цена успеха: читаю мелкий шрифт»
- 5 фраз-якорей от дяди Миши
- Глава 18
- Ловушка самопожертвования
- «Я потом заживу, когда…»
- Мини-алгоритм «Ловушка отложенной жизни
- Глава 19
- Рабочие стратегии: как не сгореть, оставаясь на виду
- Делегируй публичность — пусть команда фильтрует шум
- Мини-алгоритм «Я не сгораю: держу баланс»: 3 шага
- Глава 20
- Мини-практика «Цена одной встречи»: 1 минута
- Мини-алгоритм
- «Тренирую устойчивость: 3 шага за 5 минут»
- Мини-практика «Честный выбор: 3 вопроса перед любым „да“»
- Глава 21
- Мини-практика «Ветер и дерево
- Техника «Микро-шаг на 5 минут»
- Техника «Верни контроль в малом»
- 4 главных механизма
- как слава потихоньку крутит самооценку
- Мини-практика «Верни себе право быть обычным» (на 5 минут)
- Упражнение «Моя внутренняя известность»
- Упражнение «Слава на один квадратный метр»
- Упражнение «Техника отделения оценки от идентичности»
- А теперь мини-алгоритм
- «Как не рассыпаться от чужого мнения
- 3 шага за 60 секунд»
- Почему известность часто ломает личность
- а не делает человека счастливым?
- Глава 22
- Мини-практика «Мой тихий якорь» (на 3 минуты)
- Как понять, что самооценка на поводке
- у чужого внимания
- Экспресс-тест
- «Меня качает или я стою ровно?»
- Мини-практика «Верни себе одну минуту тишины» (на 60 секунд)
- Что общего между нарциссизмом знаменитости
- Глава 23
- Эпилог