Бесплатный фрагмент - Нейродыхание Активация жизни

Нейродыхание

Активация жизни

Предисловие

2020 год. Коронавирус.

Я, как и многие, подхватил его. Однажды утром проснулся и понял: не могу пошевелиться. И мне нечем дышать.

Два дня я пролежал пластом. Даже не пластом — камнем. Всё тело будто налилось свинцом, воздуха нет, мысли путаются. Я понимал: это опасно. Но сил даже позвать на помощь не было.

Потом, потихоньку, я начал вставать.

И стал дышать.

Не так, как обычно. А специально. С задержками, с выдохами, с фокусом на то, чтобы раскрыть лёгкие, чтобы кислород пошёл в каждую клетку.

На следующий день я вышел на улицу. Прошел пару километров, поприседал, отжался.

Через две недели я пришёл в норму. Я победил эту заразу.

Не антибиотиками. Не капельницами. Дыханием.

И тогда я окончательно понял: то, чем я занимался все эти годы, — не просто способ стать бодрее или спокойнее. Это система, которая может спасать жизнь.

После этой болезни я решил создать чёткую, понятную методику. И начал преподавать её. Особенно для тех, кто тогда был в опасности.

Дальше я расскажу, как я пришёл к этому. Четыре встречи, которые перевернули мою жизнь. И систему, которая выросла из них.

Вступление. Четыре встречи с дыханием

Как я понял, что дышать можно по-разному. И как это изменило мою жизнь.

Первая встреча. Инициация

Мне было тридцать три. Возраст Христа, если хотите. А я сидел в офисе.

Восемь лет я пытался делать карьеру. Начинал с продаж. Потом вырос до менеджера среднего звена. Появились подчинённые.

Статус был. Власть была. Ответственность — полные штаны.

Но я настолько закопался в работе, что жил только ею. Больше ничего не было.

Кипы отчётов. И склад за окном. Там мужики-грузчики шастают, собаки местные у столовой кормятся. Единственная женщина, которую я видел за день, — кассирша в заводской столовой. Вот такая у меня была реальность.

Деньги платили нормально. Но в жизни — ноль.

Я выгорел в хлам. Чувствовал себя лет на пятьдесят-шестьдесят. И не видел никакой перспективы. Понимал: так может продолжаться до самой пенсии. День сурка. Из которого нет выхода.

И тут совершенно случайно… Я тогда увлекался медитациями, много читал в интернете. Наткнулся на объявление о курсах холотропного дыхания.

Записался. Три дня.

В пятницу вечером приехал в какой-то йога-клуб. И ощущение было, что я попал в сказку. Атмосфера такая таинственная. Ведущий — с длинными волосами, в кимоно — не торопясь рассказывал, как устроено подсознание, как мы воспринимаем мир.

Потом начались дыхательные сессии.

В первый день я ничего не почувствовал. Только мысль: «Меня развели». За семинар я отдал почти триста долларов. А что? Пара рассказов и непонятное дыхание на коврике.

На второй день я всё-таки пошёл. Деньги-то заплатил. Решил досидеть до конца.

И ближе к концу дня… меня накрыло.

Сессия шла полтора часа. И вдруг по телу пошли волны. Я начал двигаться сам по себе. Смеялся. Плакал.

Со мной творилось что-то, чего я никогда раньше не испытывал.

Когда сессия закончилась, мне было так радостно. Так легко. Так спокойно. Так свободно.

Все те тревоги, с которыми я пришёл… я не то чтобы забыл о них. Просто они стали казаться ерундой. Мелочью, на которую не стоит тратить жизнь.

Третий день стал кульминацией.

Вся сессия прошла на пике. Пик эмоций. Пик телесных ощущений. Пик какой-то невероятной энергетической разрядки.

В понедельник я проснулся раньше будильника.

Обычно я вставал к десяти. А тут — в шесть, в половине седьмого.

И захотелось побежать.

Я надел кроссовки, вышел на улицу. Давно не бегал. В этот раз пробежал около десяти километров. И не устал ни капли. Понял, что могу ещё столько же.

Потом приехал на работу. Мне было так легко, спокойно и радостно. Хотя я уже ненавидел эту работу всем сердцем.

Я просто охренел, что так может быть.

А через некоторое время моя жизнь полностью изменилась.

Вторая встреча. Пробуждение духа

Мне было тридцать девять.

За это время многое поменялось. Я уволился с той работы. Выучился на психолога. Создал свой бизнес. Провёл кучу семинаров.

Но в тридцать девять я снова попал в кризис.

Перед тем как пойти на Эльбрус, накопилось несколько проблем.

Первое. Профессиональный кризис. Работа психолога — это энергозатратно, очень. Я выгорел. Не потому, что дело не любил. А потому, что вкладывался без остатка и не успевал восстанавливаться.

Второе. Проблемы в отношениях. К тому моменту мы прожили вместе почти пять лет. Но стало ясно: дальше нам не по пути. Это отнимало силы. И надежду.

Третье. Обязательства перед родителями. Тоже много сил. Тоже энергия уходила в песок.

Четвёртое. Удар. Из жизни ушёл мой организатор тренингов в Питере. Близкий друг. Человек, который был рядом в важный период.

Всё это навалилось. Я чувствовал себя отвратительно. И решил: надо совершить мужской поступок. Такой, который вытащит меня из этого дерьма.

Пойти в горы. На самую высокую точку Европы. Эльбрус.

Несколько месяцев подготовки. Три-четыре, может, полгода. И вот я уже в Приэльбрусье. В первом лагере, на высоте две тысячи триста метров.

В первый же день, на тренировочном восхождении, я понял: подготовился я хреново.

У меня был лишний вес. Килограммов двадцать, а то и тридцать. Всё это приходилось тащить на себе.

И одышка меня просто замучила.

В горах закон: чем выше поднимаешься, тем меньше кислорода.

И чем меньше кислорода, тем тяжелее идти. И тем хуже эмоциональное состояние.

С каждым днём, хотя я приближался к цели, становилось всё тяжелее.

Я уже подумывал развернуться.

Но чтобы не позориться, решил: поверну на высоте четыре тысячи. Или четыре пятьсот.

И тут меня ждал сюрприз.

В день штурма, когда мы поднялись на четыре пятьсот, когда у меня уже не было сил… внутри как будто что-то щёлкнуло.

Включилась реактивная тяга.

Я всё так же был уставшим. Но внутри появилось твёрдое намерение дойти до конца. Оно было настолько несгибаемым, что я сам себе удивился.

В тот день я покорил вершину.

Стоял на самом верху. Смотрел в небо. И мне казалось, что я разговариваю с Богом.

Это было что-то невероятное.

Когда я спустился вниз, жизнь опять изменилась.

За полгода, за год — все те проблемы, с которыми я шёл в гору, куда-то исчезли.

Вес ушёл. Энергия появилась. Самочувствие — отличное.

И в жизни появилось много интересного: люди, события, дела. Всё то, чего так не хватало в офисе за кипами отчётов и видом на склад.

Третья встреча. Уровень мастера

На вершине я был так поражён, что спросил у проводника:

— А какая подготовка нужна, чтобы подняться на самую высокую точку мира? На Эверест?

Проводник ответил просто:

— Как минимум, надо бегать марафон.

Я задумался. А что, если попробовать?

Свой первый марафон я пробежал в сорок два года.

Через три года после того, как стоял на Эльбрусе.

На подготовку ушло восемь месяцев. С нуля.

До этого я никогда не бегал системно. Максимум — пару километров в фитнес-клубе.

Марафон — это сорок два километра сто девяносто пять метров.

Дистанция древняя. В честь победы греков над персами. Грек добежал от Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе. И упал замертво.

Сорок километров. Для неподготовленного человека — почти предел.

Я готовился восемь месяцев.

На самом деле марафон может пробежать любой. Ну, почти любой. Со средним уровнем подготовки.

Такие резервы есть у каждого.

Вопрос в системности.

Готовясь к марафону, я понял важную вещь: организм умеет накапливать кислород. И чем больше накопил, тем выше выносливость. Тем выше энергетика. Тем больше физический и психологический ресурс.

И за счёт этого мы становимся… ну, как бы такими супергероями.

Но главное открытие было впереди.

Четвёртая встреча. Создание системы

Я уже рассказывал в предисловии, что случилось в 2020-м.

Коронавирус свалил меня с ног. Два дня я не мог пошевелиться. Мне нечем было дышать.

Но я уже знал, что делать. Я начал дышать. Не как обычно — а специально. С задержками, с выдохами, с фокусом на лёгкие.

Через две недели я был в норме.

И тогда я понял: всё, что я прошёл — холотроп, горы, марафон — это не просто личные достижения. Это ступени одной системы.

Системы, которая работает с энергией, с кислородом, с мозгом. Которая помогает не только бегать марафоны или покорять вершины. Которая помогает выживать. Которая помогает жить.

Я назвал её «нейродыхание».

И теперь я учу этому других.

Четыре встречи. Одна система.

Четыре разных периода. Четыре разных вызова.

Первая — инициация. Холотропное дыхание показало мне, что за три дня можно перевернуть свою жизнь.

Вторая — пробуждение духа. Горы показали, что даже когда сил нет, внутри есть что-то, что ведёт тебя вверх.

Третья — уровень мастера. Марафон показал, что всё это не мистика. Это физиология. Которую можно тренировать.

Четвёртая — создание системы. Коронавирус показал, что эти знания могут спасать жизни. И их нужно передавать другим.

Эти четыре встречи с дыханием стали основой нейродыхания.

Методики, которая работает с телом, с мозгом и с жизнью.

Часть 1. Как работает дыхание (ОСНОВА)

Глава 1. Да пребудет с тобой сила

Митохондрии, АТФ и суперсила, которая есть у каждого

Вы смотрели «Звёздные войны»?

Там есть особая каста — джедаи. У них есть суперсила. Они могут двигать предметы на расстоянии, прыгать выше головы, чувствовать опасность заранее, управлять чужим сознанием. Быстрые, сильные, неуязвимые.

Откуда у них эта сила?

В одной из серий рассказывают: внутри каждого джедая живут особые микроскопические существа. Они называются мидихлорианы. Чем их больше, тем сильнее джедай. Они питаются энергией, накапливают её и отдают хозяину.

Звучит как фантастика, правда?

А теперь внимание. Внутри каждого из нас тоже живут такие «мидихлорианы». Только называются они митохондрии. И от них действительно зависит, сколько у тебя энергии, как быстро ты устаёшь, как долго сохраняешь молодость, насколько ты вообще способен что-то делать в этой жизни.

Разница лишь в том, что мидихлорианы выдумал Джордж Лукас. А митохондрии — это реальность. И если джедаям их даёт «сила», то нам — кислород и дыхание.

Что такое АТФ и почему это наша суперсила

Всё, что мы делаем, — думаем, двигаемся, чувствуем, любим, работаем, дышим — требует энергии.

Организм не получает её из розетки. Он производит её сам. И хранит в виде особой молекулы, которая называется аденозинтрифосфат. Или коротко — АТФ.

Представь себе аккумулятор. Когда он заряжен, всё работает. Когда разряжен — всё встаёт. АТФ — это наши аккумуляторы. Только их не один и не два. Их триллионы. И они постоянно перезаряжаются.

Вопрос: как они перезаряжаются?

Два способа добыть энергию

У организма есть два способа вырабатывать АТФ. И разница между ними — как между копилкой и банковским счётом.

Способ первый. Бескислородный (анаэробный)

Это экстренный режим. Когда кислорода нет или его мало, организм выживает как может. Он расщепляет глюкозу без участия кислорода. Быстро, но неэффективно.

Сколько АТФ даёт этот способ? 2 единицы.

Ты можешь продержаться на нём пару минут. Потом — всё. Мышцы закисляются, силы кончаются.

Это режим выживания. Режим, в котором большинство людей живёт годами. Не подозревая, что есть другой путь.

Способ второй. Кислородный (аэробный)

Когда кислорода достаточно, организм включается нормальный режим. Глюкоза соединяется с кислородом, и запускается сложный, элегантный процесс, который природа оттачивала миллиарды лет.

Сколько АТФ даёт этот способ? 38 единиц.

В девятнадцать раз больше.

Разница между 2 и 38 — это разница между тем, чтобы еле таскать ноги к концу дня, и тем, чтобы к вечеру чувствовать прилив сил. Разница между хронической усталостью и жизнью на полной мощности. Разница между «я ничего не успеваю» и «я всё успеваю и ещё на танцы остаётся».

Митохондрии — наши электростанции

Где же происходит этот чудесный процесс?

В митохондриях.

Митохондрии — это органеллы внутри каждой нашей клетки. Их называют энергетическими станциями клетки. И это не метафора. Это буквально: они вырабатывают энергию, на которой мы живём.

Но есть одна удивительная деталь, о которой мало кто знает.

Митохондрии когда-то были отдельными бактериями. Давным-давно, миллиарды лет назад, они жили сами по себе. Потом одна клетка проглотила другую — и не переварила. Они заключили союз. Бактерия стала производить энергию для клетки, а клетка дала бактерии кров и защиту.

Так появились митохондрии. Они до сих пор хранят собственную ДНК — древнюю, как сама жизнь.

И теперь каждая митохондрия в твоём теле — это маленькая электростанция, которая ждёт команды. А команда простая: дай мне кислород.

Почему с возрастом энергии становится меньше

Ты наверняка замечал: в двадцать лет можно было не спать всю ночь, а утром бежать на пары. В тридцать — уже тяжелее. В сорок — ночная смена выбивает на неделю.

В чём дело? Неужели природа так несправедлива?

Вот что происходит на самом деле.

Первое. Где-то с тридцати лет активный объём лёгких начинает потихоньку уменьшаться. Мы дышим всё более поверхностно. Грудная клетка сжимается. Диафрагма работает в полсилы. Кислорода поступает меньше.

Второе. Кислород нужно доставить к митохондриям. А доставляет его кровь. Когда человек ведёт сидячий образ жизни, количество капилляров — мельчайших сосудов — уменьшается. Те, что были, сужаются. Кровь течёт медленнее. Кислород просто не доезжает до адресата.

Третье. Меньше кислорода — меньше АТФ. Меньше энергии — меньше сил. Меньше сил — ещё меньше хочется двигаться. И круг замыкается.

И вот к сорока-сорока пяти годам мы начинаем думать: «Возраст пришёл».

А на самом деле пришла не старость. Пришло дыхательное голодание.

Как жили древние люди

А теперь представь себе человека, который жил десять тысяч лет назад.

Он не сидел в офисе по восемь часов. Не ездил в метро. Не зависал в телефоне.

Его день состоял из десяти-двенадцати часов физической активности. Он ходил. Он бегал. Он поднимался в горы. Он охотился. Он нёс добычу. Он строил жильё.

Его лёгкие работали на полную мощность. Его сердце гоняло кровь по всему телу. Капилляры были широкими, их было много. Кислород поступал в каждую клетку. Митохондрии работали как часы, выдавая полные 38 АТФ.

Он не знал, что такое «хроническая усталость». Не знал, что такое «выгорание». Не знал, что такое «депрессия». Потому что у него была энергия. А с энергией приходят и силы, и радость, и желание жить.

Мы, городские люди, живём в комфорте. Но комфорт убил нашу энергетику. Мы перестали дышать. И начали стареть.

Но есть и хорошая новость.

Всё это обратимо.

Митохондрии никуда не делись. Они всё ещё внутри тебя. Они ждут. Им нужен только кислород.

Лёгкие можно растянуть. Капилляры можно открыть. Диафрагму — разбудить.

Не нужно становиться охотником-собирателем. Не нужно бегать марафоны (хотя это тоже работает). Достаточно одного — начать дышать. Правильно. Глубоко. Полной грудью.

И тогда твои митохондрии снова начнут выдавать 38 АТФ. А не 2.

И ты почувствуешь ту самую силу джедаев.

Практика. Диафрагмальное дыхание

Первый шаг к пробуждению силы — научиться дышать животом.

Большинство из нас дышит грудью. Это поверхностно, это неправильно, это держит нас в режиме выживания.

Диафрагма — это большая мышца, которая разделяет грудную клетку и живот. Когда она опускается, лёгкие наполняются воздухом до самого низа. Когда поднимается — выталкивают его.

Это самое естественное дыхание. Посмотри на младенца — он дышит животом. Это заложено в нас природой. Мы просто забыли.

Упражнение «Пробуждение диафрагмы»

Сделай это прямо сейчас.

1. Ляг на спину. Или сядь ровно, если нет места. Но лучше лечь.

2. Положи одну руку на грудь, другую — на живот. Ты будешь следить, чтобы двигался только живот.

3. Сделай медленный вдох через нос. На вдохе надуй живот, как шарик. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

4. Сделай медленный выдох через рот. Живот втягивается. Выдыхай дольше, чем вдыхал.

5. Повтори 5–10 раз.

Ничего сложного. Просто почувствуй, как воздух заполняет тебя снизу до самого верха. Как работает диафрагма. Как оживают лёгкие.

Как встроить это в жизнь

Делай это упражнение:

· Утром, после пробуждения — разбудить лёгкие.

· Днём, если чувствуешь усталость — подпитать себя.

· Вечером, перед сном — успокоиться и восстановиться.

Это первая ступень. С неё начинается возвращение силы.

Глава 2. Кто управляет твоей жизнью?

Три этажа мозга и ключ к переключению

Вы когда-нибудь задумывались, почему в нашем обществе есть такое расслоение?

Есть элита. Есть простые люди. Есть те, кто возносится вверх и достигает успеха. А есть те, кто проживает жизнь, так ничего и не сделав. Ничего не поняв. Не попробовав.

Кто даёт им такое право?

Раньше думали — Бог. Судьба. Родительская карма. Мол, кому-то суждено летать, а кому-то — подметать улицы.

Но нейробиологи исследовали наш мозг и выяснили: всё не так. Разница между этими людьми — не в божественном промысле. А в том, как работает их нервная система.

У одних нервная система работает в турбо-режиме. У других — в вяленьком эконом-режиме.

И это даёт совершенно разные результаты.

Как мы воспринимаем мир

У нас есть окружающий мир. И у нас есть нервная система, которая этот мир считывает.

Считается, что у человека пять чувств. На самом деле — пять внешних и двадцать два внутренних. Мы чувствуем температуру, давление, положение тела в пространстве, голод, жажду, напряжение мышц, работу внутренних органов. Двадцать два канала информации, которые работают постоянно.

Но есть нюанс.

Если у тебя мало энергии — той самой, про которую мы говорили в первой главе, — часть этих рецепторов работает вполсилы. А часть не работает вообще. Нервная система снимает не все сигналы. Ты не чувствуешь своё тело. Не чувствуешь свои желания. Не чувствуешь, куда тебе идти.

Ты живёшь в урезанной реальности.

Как работает мозг

Дальше сигналы по нервной системе, как по проводам, поступают в мозг. Мозг их обрабатывает. И на основании этого принимает решения.

Но, опять же, от количества энергии зависит, какие решения он может принять.

Если энергии мало — он принимает решения в режиме выживания. Как бы поесть, как бы не уволили, как бы пережить этот день. Всё.

Если энергии достаточно — он может включить режим развития. А если энергии много — режим творца. Когда ты не просто реагируешь на мир, а сам его создаёшь.

Три этажа мозга

Представь себе трёхэтажный дом.

Первый этаж. Рептильный мозг

Это ствол мозга. Здесь живут инстинкты. Древняя часть, которая досталась нам от рептилий. Она отвечает за самое базовое: дыхание, сердцебиение, глотание, размножение, защиту территории.

Внутри этого этажа есть одна важная штука — ретикулярная формация. Её называют «искрой жизни». Она отвечает за активацию всей нервной системы. Это стартер. Кнопка «Пуск».

Каждый нейрон ретикулярной формации потребляет около 5 миллиардов единиц энергии в единицу времени. Это чудовищно много. Если энергии недостаточно — ретикулярная формация работает вяло. Ты вялый. Тебе ничего не хочется. Ты не видишь смысла напрягаться.

Как понять, что у человека ретикулярная формация работает хорошо?

Это люди, которые не довольствуются синицей в руках. Им нужен журавль в небе. Даже не журавль — космический корабль, который донесёт их до края вселенной. Это люди, которые хотят оказывать влияние на окружающую реальность. С лидерской позицией. Их всегда видно в коллективе — они как магнит притягивают внимание.

Когда энергии мало — ты просто хочешь, чтобы тебя оставили в покое. Синица в руках — это уже успех.

Второй этаж. Лимбическая система

Здесь живут эмоции. И здесь же — миндалевидное тело (амигдала). Это наша кнопка тревожности.

Миндалевидное тело отвечает за фильтр решений. Куда нам идти, куда не идти. Если тревожность высокая — амигдала включает страх там, где можно было бы сделать шаг вперёд.

Она блокирует важные решения. Те самые, которые ведут к развитию.

Ты хочешь сменить работу, но амигдала говорит: «А вдруг не получится?» Хочешь познакомиться с человеком, но: «А вдруг откажет?» Хочешь начать своё дело, но: «А вдруг прогоришь?»

И эта кнопка тоже зависит от энергии. Когда её много — тревожность снижается. Когда мало — амигдала держит тебя в ежовых рукавицах.

Третий этаж. Кора головного мозга

Это самый энергозатратный этаж. Он отвечает за наши таланты. За уникальность. За то, что делает тебя тобой.

Здесь скрываются твой музыкальный талант. Или талант писателя. Или предпринимателя. Или учёного. Или мастера, который чувствует материал.

Но чтобы кора заработала на полную, нужно, чтобы первый этаж — ретикулярная формация — дал достаточно энергии.

Если активации не хватает, кора работает на 30% своей силы. Она принимает решения, направленные не на развитие, а на выживание. Ты не проявляешь свои таланты. Ты их даже не чувствуешь. Потому что на них просто нет энергии.

Что происходит, когда энергии становится больше

А теперь представь.

Ты прожил жизнь в преодолении. Основной режим выработки энергии — 2 единицы в единицу времени. 2. Всю жизнь ты работал в этом режиме.

И тут вдруг — ни с того ни с сего — тебе повысили «энергетическую зарплату». В 20 раз. Теперь у тебя 38 единиц.

Поначалу мозг в шоке. В эйфории. Он не верит, что это всерьёз. Но через некоторое время это становится само собой разумеющимся. И энергию надо куда-то девать.

И в какой-то момент происходит переключение.

Из режима выживания — в режим развития.

И становятся доступными те возможности, те идеи, те решения, которые раньше были просто заблокированы.

Ты вдруг понимаешь, что хочешь сменить работу. И не боишься. Что хочешь начать отношения. И не страшно. Что хочешь проявить свой талант. И он действительно есть.

Это не магия. Это физиология. Твой мозг получил энергию — и начал работать как надо.

Хорошая новость

Всё, что я описал, — не приговор. Это не значит, что кому-то суждено жить с вялой ретикулярной формацией, а кому-то — нет.

Ретикулярную формацию можно разбудить. Амигдалу — успокоить. Кору — накормить энергией.

Как?

Тем же самым дыханием.

Потому что дыхание — это главный источник кислорода. А кислород — главное топливо для выработки АТФ. А АТФ — это энергия для всех трёх этажей твоего мозга.

Как только ты начинаешь дышать правильно — глубоко, полной грудью, с задержками — ты даёшь своему мозгу то, чего ему так не хватало. И он переключается.

Из эконом-режима в турбо.

Из выживания в развитие.

Из «подметать улицы» в «создавать свою вселенную».

Практика. Квадратное дыхание

Первая практика из этой главы — квадратное дыхание. Она помогает успокоить амигдалу и дать мозгу сигнал: «Всё в порядке, мы в безопасности, можно включать высшие этажи».

Упражнение «Квадратное дыхание»

Представь квадрат. Четыре стороны. Вдох — задержка — выдох — задержка.

1. Вдох через нос на 4 счёта.

2. Задержка дыхания на 4 счёта.

3. Выдох через рот на 4 счёта.

4. Задержка на 4 счёта.

Повтори 5–10 раз.

Делай это:

· Когда чувствуешь тревогу — чтобы успокоить амигдалу.

· Когда не можешь сосредоточиться — чтобы включить кору.

· Когда нужно принять важное решение — чтобы выйти из режима выживания.

Квадратное дыхание — это простой способ сказать своему мозгу: «Энергия есть. Можно работать нормально».

Глава 3. Газ и тормоз

Симпатическая и парасимпатическая нервная система

Помимо центральной нервной системы, у нас есть ещё вегетативная (или автономная) нервная система. Она управляет работой наших органов, напряжением и расслаблением. Всё, что происходит в теле без нашего сознательного контроля — сердцебиение, дыхание, пищеварение, давление, — это её работа.

И у этой системы есть две веточки. Две противоположные силы.

Симпатическая нервная система — это газ. Напряжение. Она включает режим «бей или беги». Когда нам нужно что-то сделать, чего-то достичь, кого-то догнать или от кого-то убежать — включается симпатика.