Ridero

Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50


автор книги

ISBN 978-5-4485-4521-4

О книге

Автор книги, будучи начинающим любителем, пробежала первый в своей жизни марафон за 4 часа, заняв на Казанском марафоне — 2017 2-е место в возрастной группе. В книге кратко описаны все тонкости подготовки бегуна любителя к марафону: питание, экипировка, восстановление, тренировки. Использование описанного опыта позволит читателю комфортно подготовиться и пробежать марафон с радостью.

О книге

Об авторе

Галина Кривошеина

Я родилась в маленькой деревушке в Башкирии. Естественно, основными развлечениями были различные игры на улице: летом — плавание, футбол, «лапта» и «казаки-разбойники», зимой — катание с горок на всяких подручных средствах и «царь-гора». Никаких секций и кружков в деревне не было, но в целом уровень физической подготовки в таких условиях получается значительно выше, чем у современных подростков. Когда мне было 11, наша семья переехала в городок в Оренбургской области. Появилась возможность записаться в спортивную школу, но оказалось, что те виды спорта, которые мне были тогда интересны, я уже переросла. К 16 годам я перепробовала множество кружков и секций, до 5 одновременно. В конечном итоге мой основной интерес свёлся к лыжным гонкам. Под руководством «играющего» тренера удалось выполнить 1-й взрослый разряд в первый же год тренировок. По окончании школы можно было продолжить спортивную карьеру, так как было приглашение в сборную области. Но я уехала учиться в другую область, и спортивные успехи ограничились сборной института, так как с 3-го курса моё внимание переключилось на науку. После окончания института я переехала в Челябинск и пару летних сезонов занималась спортивным ориентированием, иногда выступая на мелких лыжных соревнованиях. После 25 лет двигательная активность ограничивалась двумя лыжными прогулками в неделю. Кроме того, периодически были футбол, горные лыжи и, в течение 9 лет, занятия в танцевальном коллективе. Вот и вся спортивная биография к 50 годам. Профессиональная деятельность — независимый консультант по управлению.

kgal-marafon.livejournal.com
Ольга Карнэ

Шикарная книга, толковая, технологичная. Она не просто про бег, а про Активный стиль жизни. В ней есть все — как выходить в активную позицию, как увлекаться, как становиться Лидером и никем более! Это очень важно в жизни — получить технологию от Галины Кривошеиной и Стать Живым и Активным Человеком! А еще эта книга окупает себя многократно, так как в ней рассказано как выбрать экипировку и не тратить много денег на пробы и ошибки, как сразу сделать правильный выбор! Как грамотно бежать, как беречь Сердце, Колени и Печень, получая при этом удовольствие, очищая и усиливая свой организм!

0 ответов
Наталья Решетова
5

Нет ничего невозможного...

Мои занятия бегом в школьном возрасте оставили впечатление о беге как о скучном и тяжелом занятии. Заниматься этим по собственному желанию мне всегда казалось немыслимым. А уж слово "марафон" совсем звучало как нечто фантастическое, из другой жизни... И вот как-то незаметно в этом году в моей картине мира произошла смена эпох: марафоны не только существуют, оказывается их реально пробежать и выжить и, более того, можно испытывать от этого удовольствие! Энтузиазм Галины заряжает, интригует, помогает поверить в себя. А книга - простой и понятный рассказ о том, что нет ничего невозможного, если есть желание, найдутся и возможности. Системно, лаконично, конкретно. Браво! Уже хочу бегать. И марафон теперь, хоть и не кажется легким достижением, но уже стал реальностью. Спасибо и удачи!

Денис Олейников
5

Пример безграничных возможностей человека

Эта книга, для меня, в первую очередь о том, что мы даже не представляем своих возможностей. И что все ограничения у нас в голове. Пример Галины, это не просто пример безрассудного риска, а пример четкого и тщательно спланированного развития своих способностей. В книге подробно описана последовательность действия достижения своих целей. Настолько подробное, что кажется ты сам проживаешь это. Читателю остается только захотеть сделать это. А все остальное прописано до мельчайших подробностей. Редкое явление, когда человек обобщает весь опыт в подготовке марафона через опыт личный. Книга полезна не только для тех, кто хочет заняться марафоном, но и для тех, кто хочет создать в своей жизни прорыв и создать себе ВЫЗОВ

Рамиль Каримов
5

Если 50+

Эта книга – мощнейший мотиватор. Особенно для аудитории 50+ со спортивным опытом в молодости. Накопившиеся возрастные проблемы и неудачные попытки возобновить забытую двигательную активность приводят к тому, что начинаешь верить в то, что твой удел – полчаса так называемого бега 1-2 раза в неделю для поддержания тонуса и все, это максимум. А тут такая история! Оказывается это возможно! Просто нужен другой подход. И тебе этот подход демонстрируют на реальном примере.

Ирина Налимова

Галя! Огромная благодарность за книгу про марафон. Но она для меня не только про то, как пробежать и подготовиться к непростым 42-м км. Я увидела в ней весь твой профессиональны и личностный опыт, как достигать, как организовывать себя и получать результат — УСПЕХ. Книга реально может научить собранности, организованности, воле и при этом сохранить здоровье, красоту и молодость. В книге есть лаконичность, честность и правдивость, направленная на достижение результата. Всё на самом деле просто и доступно, когда человек живет в согласии с собой и с тем, что делает. И очень приятно, что ты для меня из породы тех редких людей, которые умеют разделить цель, результат и личное отношение к этому. Читайте книгу и приходите к своей мечте, получая удовольствие, опыт, баланс всех сторон жизни, как это делает автор.

0 ответов
Игорь Гурьянов

Прочитав книгу Галины, я будто бы прошёл этот путь в 9 месяцев вместе с ней. От первой мимолетной мысли о беге, до финиша на первом марафоне с результатом 3.59. Советую прочесть эту книгу начинающим бегунам. Наверное, каждый, кто только начинает заниматься бегом проходит некоторые стадии. Самая опасная из них — переоценка своих сил, которая приводит к травмам, перегрузкам, я бы назвал это неосознанным бегом — мозг не слышит тело, тело не может достучаться до мозга. В книге «Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50» я увидел предложение заняться осознанным бегом. Принцип «поспешай медленно», который исповедует Галина, наиболее точно отражает как суть марафонского бега, так и весь процесс подготовки к нему. Отдельно хочу отметить то, с какой четкостью и структурированностью Галина описывает ход тренировок от целеполагания до правильного питания и выстраивания тренировочного процесса. Эта книга излучает спокойствие, рассудительность и уверенность в том, что человеческие ресурсы безграничны. Искренне рекомендую книгу к прочтению. После нее хочется бежать и бежать, чтобы финишировать на марафоне с улыбкой.

0 ответов
Венера Лушникова, сокурсница

Галочка, ничего подобного раньше не читала!!! Было ужасно интересно читать, страница за страницей я понимала, какая же ты УМНИЦА!!! ЦЕЛЬ ПОСТАВЛЕНА — ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!! Сейчас читаю третий раз и хочу сказать, что книга твоя, как учебник, для нас, 50 летних… Жду продолжения… Почему то хочется познать непознанного!!!

0 ответов
Лёха Букреев, начинающий бегун, 1-й разряд по большому теннису, КМС по автоспорту

Книга отличная. Несмотря на название, не стоит воспринимать её как инструкцию или алгоритм. Однозначно стоит воспринимать её как мощнейший мотиватор. По жизни есть неудачники, которые всегда находят причины, и победители, которые ищут препятствия чтобы их преодолеть и добиться цели. Так вот книгу рекомендую прочитать тем, кто хочет быть победителем, но не хватает какого-то толчка, какой-то решительности, положительного примера и т. д. Читается на одном дыхании, без заумностей, простым доступным языком.

0 ответов
Владимир Ежов, тренер высшей категории по лёгкой атлетике, мастер спорта

На множество вопросов, связанных с подготовкой, мотивацией, выбором экипировки, питания, травмами, возрастом и т. д. в книге есть четкие ответы, проверенные временем и опытом. Все разложено по полкам, учтено много нюансов. Книга будет очень полезна как начинающим бегунам, так и любителям, пробежавшим не один марафон!

0 ответов
Константин Пашнин

Я тоже быстро прочитал книгу. Мне очень понравилось. Как будто сам всю подготовку пережил. Определённо нужно, чтобы Ваша книга увидела свет в печатном варианте. Спасибо за доверие и за увлекательное чтение. Ваш пример очень мотивирует к занятиям бегом и вообще к движению. Продолжайте и дальше прогрессировать, Вы очень нужны начинающим бегунам!

0 ответов

Новости

24 сентября 2017 г пробежала Московский марафон. Результат 3:57:29 и 8 — я в группе, 2-е время в сезоне. Рассказ о забеге в моём блоге https://kgal-marafon.livejournal.com/9881.html

10 сентября 2017 г пробежала полумарафон в родном Челябинске. Результат 1:49:36. Рассказ о забеге в моём блоге https://kgal-marafon.livejournal.com/9343.html

Трейловый забег «Солидол» в Солнечной Долине, г. Миасс 13 августа 2017 года. Набор высоты 1200 м. Рассказ о забеге в моём блоге https://kgal-marafon.livejournal.com/8996.html

Мой 3-й марафон «Европа-Азия» в Екатеринбурге 6 августа 2017 года. Результат: 1-е место в группе. Рассказ о забеге в моём блоге https://kgal-marafon.livejournal.com/8741.html

Журнал «Марафонец» опубликовал мою статью. В журнале много полезных советов и мотивирующих историй. http://marathonec.ru/marafon_v_52/

Ещё один полумарафон — трейл «Летний этап кубка I Run». Результат: 1-е место в группе. Рассказ о забеге в моём блоге http://kgal-marafon.livejournal.com/7937.html

Первый опыт трейлового забега: полумарафон вдоль озера Тургояк «Бег чистой воды». Результат: 1-е место в группе. Рассказ о забеге в моём блоге http://kgal-marafon.livejournal.com/7535.html

Мой 2-й марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге 9 июля 2017 года. Результат улучшен на 5 минут. Рассказ о забеге в моём блоге http://kgal-marafon.livejournal.com/7695.html

Благодарности

Книга появилась, потому что была достигнута поставленная цель. Мой тренер, Владимир Ежов с 1-го дня знал, что всё получится. Мои подруги: Наталья Богданова, Лариса Погорелова и Расима Кулькова поддерживали, верили и так активно болели, что это давало новые силы. И в оформлении книги использованы их фото и видеоматериалы.
Благодарность этому юниту выражает автор Благодарность этому юниту выражает автор Благодарность этому юниту выражает автор

Рассказать друзьям

Ваши друзья поделятся этой книгой в соцсетях,
потому что им не трудно и вам приятно