18+
Оглавление - Циклическая диета
- Для Долгой и Активной Жизни Как похудеть, увеличить мышцы и продлить молодость Доктор Р. Е. Мальков
- Предисловие
- Красота Начинается Изнутри
- Что такое старость?
- Что делать?
- Итак, в чем же преимущества Циклической Диеты?
- Циклическая Диета
- Сила Циклической Диеты
- Режимы Микро- и Макроциркуляции
- Глава 1 Анаболизм против Катаболизма
- Проблемы с диетами
- Как похудеть не потеряв мышцы?
- Глава 2 Биохимия накопления жира
- Рафинированные (очищенные) углеводы
- Тестостерон
- Инсулин
- Щитовидная железа и ее гормоны
- Гликоген
- Углеводы- Друзья или Враги?
- Метаболизм
- Базовые принципы
- Полезные советы
- Глава 3 Режимы Циклической Диеты
- Как пользоваться режимами микро- и макроциркуляции
- Макроциркуляция
- Потребление пищи в Нормальный День
- Потребление пищи в Дни Ограничений
- Глава 4 Пример Меню
- Пример режима 1—1
- Понедельник: День Ограничения Калорий
- Вторник: Нормальный день
- Среда: День Ограничений Калорий
- Четверг: Нормальный День
- Пятница: День Ограничений Калорий
- Суббота: Нормальный День
- Воскресенье: День Ограничений Калорий
- Термины
- Вопросы и ответы
- О голодании
- Упражнения
- Мотивация для занятий фитнесом
- Упражнения «Максимальное Усилие»
- Аэробные и анаэробные упражнения
- Важность аэробных упражнений
- Упражнения для истощения запасов гликогена
- Силовые упражнения
- Важность силовых упражнений
- Упражнения для гибкости тела
- Гармонично развитое тело
- ГАРМОНИЧНО развитое ТЕЛО
- Интервальные тренировки
- Упражнения «Спешка в Манхеттене»
- Упражнения для растяжения и гибкости
- Круговые Тренировки
- Полезные БАД
- Креатин (Creatine)
- Л-Карнитин (L-Carnitine)
- Коллаген
- Полезные вещества при болях в суставах
- Питьевой режим
- Протеиновые батончики
- Рецепты Протеинового Коктейля
- Вопросы и ответы
- Рецепты
- пельмени с бульоном
- Картофельная запеканка по-Болгарски
- Сырный Суп
- Блюда, рекомендованные в дни ограничений калорий
- Овсяная каша
- Курица по Мексикански или Чикен Врап
- Сотэ из Фасоли
- Салат из фасоли
- Куриная котлета
- Десерты
- Овсяное Печенье
- Суфле из йогурта
- Белково — Банановый мус
- Банановое мороженое