18+
Оглавление - Я просто пил пиво
Каждый день
- Важно прочитать до начала
- Вместо предисловия
- ЧАСТЬ 1. Человек, который просто пьёт пиво
- Почему пиво не считается алкоголем
- Четыре доказательства невиновности
- Главная арифметика этой книги
- Лестница, по которой спускаются незаметно
- Двор
- Двадцать три года. Моя версия
- Практика. Практика: календарь честности
- Задание. Задание
- Вывод
- ЧАСТЬ 2. Как холодильник стал частью вечера
- Ты хочешь не пиво
- Разбор сигналов: найди свои
- Практика. Практика: карта триггеров
- Задание. Задание: найди момент решения
- Вывод
- Мозг и настроение
- Сон
- Энергия
- Сердце и сосуды
- Печень
- Желудок и кишечник
- Вес
- Внешний вид
- Физическая форма
- Сексуальное здоровье
- То, о чём неприятно писать
- Практика. Практика: список из семи
- Задание. Задание
- Вывод
- Часть первая: восемь человеческих вопросов
- Часть вторая: AUDIT
- Чего этот тест не умеет
- Ещё один двор
- Задание. Задание
- Вывод
- Прочитай до Дня 0
- ЧАСТЬ 5. Неделя до
- Как выбрать дату
- Полный отказ или сокращение
- Семь дней подготовки
- Практика. Практика: контракт с самим собой
- Задание. Задание
- Вывод
- ЧАСТЬ 6. Первые семь дней
- День 2. Тело замечает
- День 3. Самый частый день отката
- День 4. Возвращается вкус
- День 5. Пятничный барьер
- День 6. Странная суббота
- День 7. Неделя
- Вывод части
- ЧАСТЬ 7. Прежде чем бросать резко
- Чем отмена отличается от похмелья
- Как это разворачивается во времени
- ВНИМАНИЕ. Когда вызывать скорую немедленно
- Ключевая фраза этой главы
- ЧАСТЬ 8. Дни 8–30: когда исчезает новизна
- Неделя 2. Что делать с вечерами
- Неделя 3. Что делать со стрессом
- Практика. Практика: правило пятнадцати минут
- Задание. Задание на месяц
- Вывод
- ЧАСТЬ 9. Самая опасная мысль
- Проверка, в которой нельзя выиграть
- Три сценария, честно
- Что тут важно понимать
- Практика. Практика: правило 48 часов
- Задание. Задание: письмо себе будущему
- Вывод
- ЧАСТЬ 10. От 30 до 90: что происходит дальше
- 30 дней
- 45 дней
- 60 дней
- 75 дней
- 90 дней
- Задание. Задание
- Вывод
- Что действительно связано с физиологией
- Сон и восстановление
- Сексуальное здоровье
- Социальное давление
- Задание. Задание
- Вывод
- Про одинаковую бутылку
- Сон, тревога, настроение
- Вес и еда
- Кожа
- Гормональные и репродуктивные вопросы
- Социальное давление
- Задание. Задание
- Вывод
- ЧАСТЬ 13. Что получаешь взамен
- Не «отказ», а возврат
- Таблица по срокам
- Чего в этой главе нет
- Задание. Задание
- Вывод
- ЧАСТЬ 14. Сколько денег я оставил себе
- Простой расчёт
- Мои цифры
- Скрытые расходы
- Сколько это в часах
- Во что это превращается
- Одно предупреждение
- Задание. Задание
- Вывод
- Три требования к замене
- Список с честными пометками
- Отдельно: поездки
- Задание. Задание
- Вывод
- ЧАСТЬ 15.1. А безалкогольное — можно?
- ЧАСТЬ 16. Сценарии
- Пятница
- День рождения
- Новый год
- Отпуск
- Ресторан
- Встреча друзей
- Корпоратив
- Стресс
- Ссора
- Плохое настроение
- «Сегодня можно»
- Задание. Задание
- ЧАСТЬ 17. Если произошёл срыв
- Главный принцип
- Почему стыд — главный враг здесь
- Шесть шагов
- Практика. Разбор полёта
- ВАЖНО. Важное про безопасность
- Вывод
- ЧАСТЬ 17.1. Если самому не получается
- Какая помощь существует
- Как выбрать, с чего начать
- Задание. Задание
- Вывод
- ЧАСТЬ 18. Дневник 90 дней
- Шаблон страницы
- Как заполнять за 90 секунд
- Развороты итогов
- Нижняя строка каждой страницы
- Что делать с дневником после 90 дней
- Задание. Задание
- ЧАСТЬ 19. После 90 дней
- Главный переход
- Считать или не считать
- План на год
- О чём честно предупредить
- Задание. Последнее задание
- Двадцать три года спустя
- Финал
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Чек-лист подготовки
- Приложение 2. План на первые 7 дней
- Приложение 3. Календарь на 30 дней
- Приложение 4. Календарь на 90 дней
- Приложение 5. Дневник тяги
- Приложение 6. Калькулятор расходов
- Приложение 7. Двадцать ответов друзьям
- Приложение 8. План на пятницу
- Приложение 9. План на праздник
- Приложение 10. Если накрыло прямо сейчас
- Если накрыло прямо сейчас
- Полный список источников
- Международные организации
- Национальные организации
- Последнее