Моему дорогому мужу и лучшему другу Александру посвящается!
От автора
Этот материал не задумывался, как книга. Это мой дневник, мои исследования собственного тела и его неограниченных возможностей.
Это борьба с каждодневной болью, борьба за свободу движений, которая превратилась в увлекательный тур по своему телу.
Это факты моего возрождения, подтвержденные мною в течение многих месяцев.
Это удивительные открытия в собственном теле, которые убирают боль и дискомфорт, снижают или поднимают давление, убирают тревогу и много чего еще.
Возрождение продолжается. Оно идет каждую минуту. Конечно, бывают и откаты, но всегда на точку невозврата к старому.
И я подумала, если есть люди, у которых схожие проблемы, да и вообще, любые проблемы со здоровьем, вероятно, им могут помочь мои записи, в которых и пот, и слезы, и радость обретения утраченных возможностей.
С любовью к людям,
Марина Наумова-Каро
Книга не является медицинским пособием. Это только личный опыт автора.
Предыстория создания дневника
Начало занятий с тренером 13 мая 2019-го года.
Состояние:
Коксартроз левого т/б. сустава 3 ст., правого т/б. сустава 2 ст.
Гуляют резкие боли во всех мышцах.
Грыжи грудного и поясничного отделов (3).
Жизнь на обезболивающих.
Передвижение без трости и с болью.
Временами высокое давление, лишний вес.
Образ жизни активный — творческая работа. Но без выхода за ворота.
Что предшествовало
В юности спортивная, художественная гимнастика, аэробика, тяжелая атлетика, танцы. Затем байдарочные походы и пр. двигательная активность.
Зрелые годы по 18 и более часов за компьютером много лет.
Борьба за сустав активно начата 4 года назад. Все это время постоянные боли и днем и ночью.
Установлен дома тренажер Бубновского. В самом начале это принесло успех. Могла даже пробежать. В силу обстоятельств занятия на тренажере были все реже. Затем и вовсе прекратились. Когда смогла возобновить занятия, это уже приносило боль. Состояние только ухудшалось. (Бубновский хорош только на начальных стадиях коксартроза. Позже дает ухудшения.)
Походы по врачам:
Ударно-волновая терапия (УВТ) — результат отрицательный. Что-то повредили в связке и боли добавилось.
Немецкая технология Магнитно-резонансная терапия MBST: наращивание хряща. Полнейший развод. Стало болеть еще больше.
Клиника лечения боли Герасимова. Особая песня! Иглы по 15 см до кости. Дало улучшение вначале и только потому, что воздействие было прямо в триггерную зону. От чего триггеров стало многократно больше, равно, как и боли.
Ортокин терапия. Введение в сустав цитокинов из собственной крови. Как и обещалось, воспаление в суставе прекратилось совсем. Но «проснулись» новые множественные боли: поясничного и грудного отделов, плечо, лопатка, рука, колено и пр., пр. Т.е. боли «гуляли» по всему телу и не прекращались никогда. Очевидно это побочный эффект ортокинтерапии. (Кстати, никто оттуда ни разу не поинтересовался, как существует их пациент).
Насмотревшись ютубовской ерунды (в большинстве), записалась на прием к некоему доктору Божьеву. Мама мия! Фамилия-то прямо от бога! И говорит умно. Явно то, что надо. На приеме доктор показал все, на что он способен. Лучше обходились в концлагерях! Он просто рвал меня, и я, терпеливая в силу своих спортивных занятий ранее, орала во весь голос. Больше меня там не было. Болеть стало еще больше!
Это была последняя капля моего терпения.
Пришло понимание, что никто кроме меня самой помочь мне не сможет. Начался следующий этап — это отказ от медицины и самосовершенствование тела и духа.
Здесь сильно помогло учение Фельденкрайза.
Главное, что извлечено из его методики — движения, но не как на тренировках, а крайне медленные, как в замедленном кино и даже еще медленнее, почти не видные окружающим.
Несколько месяцев валяния на полу по Фельденкрайзу давали определенные подвижки, но не было системы, и не было понимания работы тела, как единого целого.
Слишком много было просмотрено разных роликов, прочитано разных книжек, испробовано. Но системы, целостной картины, так и не было.
Увидела, что грамотные, думающие врачи работают со спортсменами. Стала смотреть ролики Джеффа Кавальера — спортивного врача.
Потом я увидела, что танцоры тоже имеют серьезные нагрузки и прекрасно владеют своим телом.
Системы по-прежнему не было. Не было и знающего человека рядом, кто толкнул бы в верном направлении.
И вот с 13 мая и по сей день со мной занимается личный тренер, Евгений Семиреков. Об этом можно было только мечтать.
Но когда ставишь перед собой твердую цель, то как-то само собой приходит и решение. Так и нашла я своего тренера.
Мой тренер снимал проблемы слой за слоем, аккуратно, вдумчиво и очень терпеливо.
Конечная цель еще не достигнута, но уже есть понимание, как к ней идти, есть серьезные изменения в теле, в образе мыслей, в образе жизни.
Далее расскажу, какие изменения произошли и какие, на первый взгляд, чудеса своего тела я открыла и продолжаю открывать каждый день.
Не все начинается сверху
Первое, что я сделала по мягкому наставлению тренера — сняла кроссовки. Я ранее никогда не ходила без них. Мне казалось, что я не смогу и шагу ступить босиком. Через два дня хождения босиком я не понимала, как можно ходить в этих колодках.
Тренер объяснял это тем, и я это подтверждаю на своем опыте, что стопа перестает работать. Она как бы использует костыли, и многочисленные мышцы стопы перестают работать. Например, такое полезное упражнение, как ходьба на носках была бы невозможна, если бы я не начала тренировать стопу.
Тут же обнаружилось искривление стопы. Все это давало сильные боли по ноге выше. Обнаружилась разная постановка стопы. Левая нога уходила носком сильно влево. Босиком это поправить не составило труда. Просто немного внимания на то, как ставишь здоровую ногу, и как ставится больная.
Первые упражнения на полу с высоты сегодняшней меня — это закостенелые, малоамплитудные движения. Это абсолютная невозможность положить и расслабить больную ногу. Это сильнейшая боль при движении стопы с разворотом вдоль голени. Абсолютная невозможность перевернуться на живот. Невозможно поднять правую руку. Ну и, конечно, больную ногу поднять тоже нереально даже на 1 см. И положить ее тоже невозможно.
А что сейчас с этим: вытягиваю стопы вдоль голени без боли, и работа стопой с разворотом не приносит боли.
Нога ложится, хотя и не на икру (далее расскажу, как я могу положить ногу совсем).
Правая рука свободно обнимает левую сторону, заводится через верх назад.
Еще есть немного неприятных ощущений в предплечье, но я знаю, как с этим справляться.
Я свободно и мягко перекатываюсь на живот и обратно. Я могу, вернее я знаю, как поднять больную ногу совсем вверх.
Три года я считалась гипертоником 2 ст. Сейчас я регулирую свое давление в обе стороны сама без каких-либо снадобий и народных методов.
Много чего я теперь могу, но обо всем по порядку. Ведь это мой дневник.
Даже 1 см — это событие
13 мая 2019 г.
Первое занятие. Началось оно с поясницы.
Поясница — полотенце 3 см под поясницу. Использую по сей день, по необходимости. Прекрасно помогает стабилизации.
Поясница перегружается (перекашивается и потому боли), если делаю работы руками вверх, стоя на лестнице.
Соображения: если сильные мышцы кора, то поясничный отдел не будет страдать. (Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.)
16 мая 2019 г.
Научилась разделять мышцы и играть отдельными мышцами. Это величайшее событие, когда ты начинаешь чувствовать каждую мышцу. Хотя, до каждой еще далеко!
Поясничных болей уже таких нет!
18 мая 2019 г.
Полотенце дает хорошие результаты для поясницы.
Давить стопой в пол. На больной левой это делать больно. Делаю по сей день. Укрепляет стопу и голень, дает стабильность.
Обнаружился сильный зажим в ягодичной области больной ноги.
Долгое сидение дает откат.
А сижу-то только на правой ягодице! Исправляю. Подкладываю полотенце под правую, на которой только и сижу.
Постепенно эта неровность ушла.
Выравнивание осанки — одна из основ лечения.
Вначале даже не понимаешь, что правое плечо ниже, правая ягодица выступает сильнее назад. Постепенно скрутка всего торса становится заметна не только моему тренеру, но и мне.
В этот день я поняла, что вернулась на конец января, когда все еще было довольно терпимо! Хотя прошло всего 3 занятия.
Результаты:
Ушли постоянные поясничные боли.
Ушли гуляющие боли по всему телу.
Научилась чувствовать отдельные мышцы.
Увидела свою испорченную осанку.
Сижу на 2-х ягодицах.
Стопа начала работать. Косточки стопы отчетливо чувствуются. Она подвижна!
19 мая 2019 г.
Поскольку тело начало жить довольно полноценно, этим же днем ни разу не присела, много физически работала и 3 раза по часу занималась.
Переусердствовала. Потому 19 мая было плоховато.
Стало доставать высокое давление.
20 мая 2019 г.
Сильно похвастаться нечем, но идти с постели на 5 грамм легче.
Стоит вспомнить, что до занятий с тренером с постели шла уже почти ползком или по стенке. И практически всегда с обезболивающими препаратами. Шевелиться в постели было совсем нереально.
И это все в прошлом!
24 мая 2019 г.
Выяснила, что ходьба на носочках дает свободу бедру.
Держать равновесие на здоровой ноге сложнее.
Подъем больной ноги происходит не теми мышцами, что и здоровой. Исследование проводилось крайне замедленно.
Если лежа давить тазом больной стороны в пол, а стопой здоровой ноги тоже в пол, то подъем больной ноги возможен.
Смогла подняться по лестнице спиной.
Много хожу (с носка и двигая активно руками) — так легче.
5 минут сидения и первые 2 шага с болью.
Болят бедра, нудно и паршиво.
27 мая 2019 г.
Немного ментального.
Взгляд вовнутрь позволил легко ходить. Но сижу 5 минут, и боль возвращается. Правая рука и плечо тоже мучают.
Разбиралась с наклоном туловища к левой ноге. Увидела, что мышцы задней поверхности бедра здоровой ноги хорошо сокращаются, а левой — никак.
Но смогла поставить ногу на возвышение, согнув колено. Хотя пока грудной отдел к ноге не идет.
28 мая 2019 г.
Много тяжелой работы. Начало болеть бедро. Стало горячим. Опять воспалительный процесс.
Евгений поругал. Действительно, только становится легче, и я несусь. Не надо!
29 мая 2019 г.
Отголосок перенапряжения. Болит все, что может: поясница, бедро, паховая область.
Упражнения лежа — немного легче. Но боль уходит в голень.
Это я теперь знаю, что нужно просто выровнять осанку, поднять правое плечо.
2 июня 2019 г.
В домашнем задании исследовать новые боли, снимая слой за слоем.
Да, они есть, эти скрытые боли при поворотах туловища, стоп, рук. Если это делать крайне медленно, застывая в позиции, они проявляются, и, обнаружившись, уходят. Возникают еще более глубинные. Постепенно тело расслабляется и боли пропадают. Ведь болит то, что перенапряжено. Делая движение, стараюсь выключать ненужные мышцы.
3 июня 2019 г.
Наблюдения.
Не напрягалась и не очень мучало. Обнаружила, что идти с пятки, а не с носка легче, к тому же без боли в паховой области. Особенно это видно в момент вставания со стула, если долго сидишь.
Любимая поза — поджимание под стул ноги — это всегда проблема в паховой области. Такое ощущение, что просто не могу жить без боли!
А если начинаешь идти с носка — это скрытые проблемы в паховой области.
6 июня 2019 г.
Задание одеть наколенник. Да, в нем стабилизируется колено и легче ходить. В наколеннике, к тому же, невозможно подвернуть ногу под стул. Приходится сидеть ровно.
Стопа босиком начала разрабатываться. Уже нет болевых ощущений при подъеме большого пальца.
Исследования:
Легко ходить с палкой на плечах.
На полу: больная нога назад, руки перед собой на локтях, правая рука вперед и наклон. Тянет поясницу и пр. ягодицу. Это хорошо. Встаю — боли в паху нет.
Проблемные зоны: вся поверхность левой ноги + пах + ягодица + колено слева, его связки + мышцы внутренней поверхности бедра. Все это каменеет, деревенеет, немеет время от времени. Тренировать и растягивать крайне сложно из-за малых доступных амплитуд.
Обратный отсчет
8 июня 2019 г.
Показалось, что 6 июня пошел обратный отсчет.
Что изменилось:
• После лежания или сидения легче начинать ход. Раньше хваталась за опору. Теперь такого нет.
• Раньше: искала положение, когда не ноет поясница. Сейчас такого нет. Поворот корпуса против источника боли решает все. (Позднее это решается вдавливанием поясницы в пол, а так же круги руками до 140 раз на основе инерции).
• Правая рука отводится в сторону и поднимается вверх. Раньше даже положить на другое плечо было нереально.
• Нет больше нудной боли в правой лопатке. Раньше всегда ныло.
• Хорошее влияние оказывают танцы. Даже просто сидя. Хаотично, ритмично, до жара. Очевидно, в большей степени, работает подъем настроения.
• Что-то произошло в психике: совсем пропало желание отмечать новые болячки. Стало понятно, что путь есть, понятно, куда идти.
Поиски фишек
• Перевязка косточки на стопе давала некоторое время хорошие результаты. Мгновенно снимала боль в паху, пояснице и, немного, в бедре. Как же сильно влияет стопа на весь опорный аппарат!
• Мгновенно убирает все болевые ощущения: встать на четвереньки, ноги на носок, руки на ладони под плечи и оторвать колени от пола. Постоять так.
А можно и так, опираясь на стул:
• Крайне медленно ходить, копируя постановку здоровой ноги.
• Зависание на 8 счетов над левой ногой дало возможность наклониться к стопе и обхватить ее двумя руками. Жестокий натяг в пояснице справа, но без боли.
Учитель приходит только тогда, когда ты готов к этому
Оценка моего состояния на 15 июня 2019 г. (моя оценка)
Прошел первый месяц занятий. Их было 5 или 6. Сказать, что состояние изменилось — это ничего не сказать.
Ведь с первого дня занятий я не принимала обезболивающих (кроме 2-х раз от головной боли, о чем сожалею, потому как теперь у меня есть средство и от этого).
Про них, про обезболивающие, ответственно заявляю: пока пьешь — не болит, или болит тихо и тупо. Когда перестаешь, болит много сильнее.
Поняла, что важно для моего тела:
1 — Хороший сон
2 — Здоровый кишечник
3 — С высоты 65-го занятия допишу: душевное состояние (об этом позже, но это, возможно, самое важное!)
Я полностью исключила из своего рациона хлеб! (О влиянии пищи на мое возрождение отдельно и дальше. Пришло не сразу.)
Состав мыслей — это то, что определяет поведение тела.
А мысли теперь весьма продуктивны.
Во-первых: есть не только понимание КАК действовать, но есть КАЙФ от этого и от самих движений. По факту, движение и его отслеживание стало моим первым Я.
Теперь, когда пройден уже приличный восстановительный путь, я понимаю, что тренер нашелся не потому, что я его искала. Нужны были серьезные изменения в жизни. И я их сделала. Была поставлена цель: только восстановление тела и духа. Все остальное: бизнес и пр. необходимости были вычеркнуты из жизни.
Учитель приходит только тогда, когда ты готов к этому.
На первых порах Евгений был для меня тренером. Сейчас я вижу, что это слишком скудно, чтобы оценить его. Он — мой Учитель. Это гораздо больше, чем просто тренер.
15 июня 2019 г.
Мой Учитель — не врач ЛФК.
С помощью ЛФК можно заставить одну мышцу сокращаться, а другую расслабляться и делать это вовремя, как того требует устройство тела. Но с помощью ЛФК невозможно перестроить сознание, чему мой Учитель уделяет достаточно много времени. Причем, делает это очень аккуратно. Ведь не каждый готов к этому.
Я тоже вначале внутренне сопротивлялась ментальной части занятий. Хотя мне это и не чуждо, но в нашей быстротечной жизни ментальным проявлениям мы не уделяем практически никакого внимания.
Но вот мое наблюдение на эту дату, 15 июня.
Что-то трудно вставалось, ходилось.
И вдруг пришла в голову фраза-команда:
ПРОСТО ИДИ! И такая: ПРОСТО ВСТАНЬ!
Это настолько программирующие фразы, не подчиниться им тело не может, и оно встает, и оно идет. Легко и свободно. Работает всегда, когда ее внутренне произносишь.
18 июня 2019 г.
Продуктивный, удивительный день. Мой Учитель вместе со своим другим учеником со схожей проблемой были у меня дома, приехав совсем из другого города.
И я обратила внимание, как сидит мой Учитель за столом. Абсолютно прямо! И теперь, всякий раз, когда меня посещает какая-то боль, я вспоминаю это и сажусь прямо. Всё мгновенно проходит!
Тело подчинялось. Ему это явно нравилось
Дальше много занятий и это интересный период, когда я провела самостоятельно много исследований возможностей своего тела. И они, возможности, совершенно безграничны! Ведь одно и то же движение можно сделать массой способов, а значит и разными мышцами.
Этот период можно назвать исследовательским. Но, что важно, его нельзя было начать без той, первичной подготовки тела, когда оно разобрано на мышцы и нет страха двигать ими не так, как обычно.
Крайне замедленные движения позволяли увидеть еще и еще проблемы.
Когда у тебя неисправен сустав, проблемы не только, и даже не столько в нём, и даже не в мышцах, окружающих его, сколько в совершенно разных областях тела.
Например: уже было совершенно очевидно, что на околосуставные боли слева непосредственное влияние оказывает правый плечевой сустав, шея справа, лопатка справа.
Или так: если не исправно, да еще и опущено правое плечо, то боль идет в левую голень. (Вот они, Анатомические поезда Томаса Маерса!). Только чтобы это заметить, нужно слышать свое тело и не делать резких движений, которые просто глушат болевые ощущения.
Но до решения проблемы еще не близко, хотя понимание было и, главное, не было состояния безысходности. Потому что Учитель был рядом. И это главное приобретение в моей жизни.
Все занятия базировались на медленных движениях, без боли. Никакой тупой накачки не работающих мышц, никаких триггеров, убирание которых рождает еще дюжину более зверских.
Только мягкие, настойчивые растяжки. Тело подчинялось. Ему это явно нравилось. И выравнивание — это 90% успеха.
Несмотря на то, что поезд тронулся, и состояние мое стало гораздо лучше, хотелось заниматься с Учителем больше. И теперь занятия стали чаще.
Никаких спортивных рекордов. Просто услышать тело
05 июля 2019 г.
Простые движения, например: растереть руки, потом теплыми руками бедра, плечи, лопатки, поясницу. Они заставляли почувствовать одинаковость ощущений справа и слева. И снова эта зависимость шея-лопатка-бедро!
Но вот уже и Учитель отметил, что хожу ровнее. Подвздошные кости выравниваются. Грудной отдел расшевелился.
Напишу еще раз, это крайне важно! Грудной отдел расшевелился!
Еще в мае это была просто одна кость и одна мышца, причем болящая!;))
Теперь это огромное количество подвижных суставчиков и куча разных мышц! И всем этим можно управлять! Это такое наслаждение — управлять телом. Конечно, еще далеко до моих былых спортивных рекордов, но и лет-то прошло с тех пор немало, но свет все ближе.
6 июля 2019 г.
Сон — это важно. Значит и место для него должно быть правильным. Очередной поиск правильного матраса. Их уже куплено слишком много. Всё не то.
Потом уже я буду понимать, что лучше всего спится… на полу! И сна надо гораздо меньше. Потому как он продуктивный, а полное расслабление тела — это важно.
7 июля 2019 года
Мысли паршивые с утра. На ночь насмотрелась дурных роликов. Потом весь день сидела за компьютером. Не все позитивно. Надо в чем-то искать отдушину. А она только в голове. Значит, поможет Движение.
Занятия с Учителем на грудную клетку и стопу. Если вы не пробовали отводить правые ребра назад сидя, лежа и стоя — пробуйте. Очень интересный эффект!
А что со стопой? Вроде нормально же всё. Оказалось еще не всё!
Отогнуть пальцы и промассировать начало их роста — это то еще упражненьице! На проблемной ноге это невыносимо больно! Кто бы мог подумать.
А ходить после этих действий легче!
12 июля 2019 г.
Сегодня занятия. Надо не забыть развеять мои сомнения относительно вот чего:
у меня правая ягодица уходит назад, а я правые ребра двигаю назад. Как это для осанки?
Как оказалось, в моем варианте безумной скрутки, это вполне себе верно.
Есть победы. Да и вообще жить стало гораздо веселее! Меньше боли. Колющей боли давно уж нет. Движения стали плавнее. На короткие дистанции по дому иду без боли. На длинные идет замедление и трудно провернуть сустав. (Это тоже уйдет, и дальше я скажу о том.)
Не получается подтянуть к себе левую ногу, а значит и одеться проблематично. Но уже живу без таблеток и постоянной изматывающей боли.
14 июля 2019 г.
Травма. Жаль! Так хорошо двигалась и такая травма. Растянулась на мокрой подгнившей траве у теплицы. Повредила плечо, руку, поясницу, бедро, пах, левые ребра. Неужели все сначала!?
Но моего Учителя ничем не проймешь. Он нормально отреагировал на это издевательство над собой и начал все это безобразие чинить. Жалко. Откат.
Я и сама правила вот таким смешным способом:
растопырив пальцы рук с усилием, в позе льва удалось убрать боли в плече и руке.
Пальцы ног в позе разъяренного льва и все это с задержкой, убрало боль в пояснице.
Учитель подправил и занялся нерешенными проблемами (боли в паху и голени). И это работа не одного занятия.
На занятиях выяснилось, что средний палец болезненный не только на левой ноге, но и на левой руке. Совпадение?
18 июля 2019 г.
Все еще страдает плечо от падения.
Такая находка местного значения: лечь на спину и наступить пяткой на ладонь. Боль в плече ушла.
Размышления: если продавливание тыльной стороны ладони так влияет на плечевой сустав, может, и продавливание стопы повлияет на бедро? А стопа больной ноги крайне болезненна по сравнению с другой.
Продавливание стоп схватывает ягодицу. С этим пока не разбирались.
Договориться со своим телом
20 июля 2019 г.
Исследования.
Несколько слов о занятии. Это я делаю сама. Мне интересно, как работает и что может мое тело. Подозреваю, что используем свое тело на жалкие 5%, а то и меньше.
Ориентиром своего исследования я выбрала выпрямление лежа больной ноги. В паховой области она не разгибается ни при каких условиях и дает сильнейшую боль.
Вариант 1 — сомкнуть лопатки (работает).
Вариант 2 — левую лопатку сместить влево, левое бедро вверх (работает и лучше).
В варианте 2 легче ходить, т.е. нет боли в паху, перестает болеть предплечье. Но если перебор — боль возобновляется.
Что это? Просто выравнивание осанки?
На занятии снова грудной отдел. И вот она, застарелая грыжа, которая не беспокоила миллион лет, вылезла на поверхность и показалась во всей красе! Не буду рассказывать, как я, миллион лет тому назад, убрала боль в этой области. Она была, но маскировалась. И вот сейчас она извлечена из-под завалов.
Смещение грудного отдела влево убирает эту боль. Но она проявляется в глубине ягодичной мышцы (подозреваю, каменеет грушевидная).
На предыдущих занятиях Учитель просил меня, разъединяя мышцы, медленно активировать каждую из них. Скажу, что не всегда это получается.
Это сейчас, с высоты 68-го занятия, я могу расслабить каменеющую мыщцу одним осознанием задачи.
Порой мне кажется верным изречение какого-то врача, который предположил, что у нас одна мышца. Ну, по крайней мере, одна фасция на все мышцы. И как не подумать так, если абсолютно все мышцы связаны. Вот почему меня еще задолго до занятий неожиданно стали донимать гуляющие боли по всему телу.
Вполне достаточно вывести из строя один винтик, и развалится вся конструкция.
Вот почему нельзя идти и лечить только один сустав. Мало того, нельзя заниматься только теми мышцами, которые вовлечены в работу этого сустава. Это должен быть цельный взгляд во все тело.
Говорю «во всё», а не «на всё», потому как нужен взгляд вовнутрь. Чему и учит меня мой Учитель.
27 июля 2019 г.
Несмотря на явные успехи, продолжаю использовать дополнительные методы восстановления. Купила курс и тренажер «Спиральная стабилизация». Посмотрела, поделала. Неплохо. Но… но для тех, у кого еще нет таких проблем. И есть существенная разница в способах достижения той же растяжки или тренировки мышц.
Если в упомянутой технологии резинка дает сопротивление напряжению мышц, то Учитель пробуждает мои мышцы естественным, но очень медленным напряжением. При этом мышца сама знает, как ей сократиться и когда расслабиться. Ее никто насильно не заставляет давать ответ противодействия на действие той же резинки. В результате, она учится плавно работать и расслабляться. Она учится быть послушной! Именно это, на мой взгляд, и нужно на этапе «договориться со своим телом».
Арбуз был вкусным. Но последствия ужасны. Рубеж
Сильная техника
28 июля 2019 г.
26-е занятие. Некий рубеж. Занятие силовое. Повторяла его не один раз потом, и результат всегда один и тот же: легче ходится.
Подметила, что сильная ягодичная группа может снять значительную часть боли в паху. Бедро при сильных мышцах разворачивается назад и разворачивает паховую связку. Боль уходит.
Вывод: особо тренировать всю ягодичную группу и боковые мышцы бедра.
К этому добавим широчайшую мышцу спины. Она держит осанку и тоже раскрывает бедро. Плюс к этому мышцы лопаток. Сильные мышцы кора будут держать тебя и твой больной сустав. Слабые завернут, свернут тело в дохлую трубочку.
Но есть в этот день еще кое-что, что продвинуло меня еще дальше.
…Арбуз был вкусным. Но последствия ужасны.
Теперь строгая диета, в которой только пустая овсянка, чуть меда, вода и чай, ни соли, ни сахара, ни хлеба.
Результат: ушли отеки. Продолжают уходить и с больной ноги. Это актуально!
Из назойливых проблем мучает давление, все выше и выше забираясь за отметку 150.
Начинаю искать у себя внутренние проблемы и потому сильно психовать. Решаю спросить Учителя, есть ли метод успокоить разгулявшийся психоз.
И получаю технику, которая решает много вопросов, а в дальнейшем навсегда решит проблему с давлением. И к этому я вернусь позднее.
Это простая техника: СЛЕДИТЬ за ДЫХАНИЕМ.
Но об этом позднее и не раз!
30 июля 2019 г.
Занятия были силовые. После них «закусило» ягодичную мышцу на больной ноге. Хотя хожу много лучше. Лежать на больном бедре стало больнее.
Ходить помогает напряжение всех мышц бедра.
А вот правая рука уже не мучает, хотя и отводится назад плохо.
Поясница тоже угомонилась.
Силовое занятие им пришлось по вкусу!
1 августа 2019 г.
С момента начала строгой диеты потеряно больше 3-х кг веса. Это немного, но все равно радует. Суставу легче!
Утром болит бедро. Ну, все верно. Опять с животом проблема. Сливы были не очень.
Смотри, что ешь! Ты не машина по переработке отходов. Лучше меньше, да лучше!
Не устаю поражаться, как все связано в нашем теле. Подумаешь, не ту еду съела. А вот тебе: мышцам это не понравилось. Они не хотят функционировать в отравленной среде.
Но хожу сегодня много. Лето на закате, и много дел в теплице. Занимаюсь, в основном, вечерами, подолгу и с удовольствием. Со стороны практически и не видно, что я делаю. И в этом фишка!
Делай все очень медленно и только тогда будешь замечать нюансы.
Нельзя переступить через боль, и это главное правило.
Делая движение быстро, боли не заметишь, работу мышц не проследишь. А значит, не сможешь отключить те мышцы, которым в этом движении работать не надо.
Сегодняшнее домашнее задание: разделяй и властвуй.
Я должна поработать с мышцами бедра по отдельности. Это не так просто, как кажется.
Скажем, сидя, легко длительно напрячь ягодичную мышцу. Лежа это несколько сложнее. А когда нужно выделить из этой группы только грушевидную, которая часто спазмируется до боли, то это уже задачка посложнее.
Это сейчас, с высоты 72-го занятия, я могу одним лишь намерением расслабить эту мышцу, хотя она залегает под ягодичной.
Все они для моего изношенного сустава крайне важны. Они должны его носить и оберегать.
Сегодня отметила, что уже нет спонтанных болей по всему телу, когда они гуляют без видимых причин и в совершенно разных местах.
Все еще 1 августа. Мои занятия продолжаются.
Надо положить предплечье правой руки на пол. Боль не дает.
Думаю, как это сделать.
Поднимаю правую руку здоровой рукой. Начинаю опускать. Это больно. Положить правую руку невозможно. Но теперь есть технология: опускаю ровно на столько, чтобы боль осталась на 20 процентов и не больше. Держу. Любимые 8 счетов. Да, мне очень нравится слушать, как мой Учитель считает: 8, 7, 6…
Расслабляю.
Снова подъем и вот она уже полностью мне подчинилась. Легла без боли.
Амплитуда движения возросла вдвое!
Техника очень действенная и щадящая. Много где еще применяю её. Главное — слышать свое тело, свою боль, которая отпускает на задержке движения, но проявляется глубже или дальше, в новом месте, и тогда ты работаешь с этим, пока не расслабится все тело.
Слышать свое тело — это одно из главных условий успешных занятий. Иначе можно было бы отправиться в фитнес-центр и тупо качать мышцы. А потом собирать все новые и новые боли, а соответственно и проблемы.
Очередная пилюля или всё в копилку?
4 августа 2019 г.
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.