Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Авторам
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
18+
Все
Здоровье, Отношения и Личное развитие
Саморазвитие и личностный рост
Оглавление - Внутренний драйв
Как найти мотивацию там, где её нет
Оксана Полякова
Электронная
400 ₽
Печатная
2 607 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 488 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
РАЗДЕЛ 1. АНАТОМИЯ «НИЧЕГОНЕХОЧЕНИЯ»
Глава 1. Мотивация умерла. Кто убийца? Дофаминовое голодание и серотониновая яма
Глава 2. Мне не лень, мне страшно. Как страх ошибки парализует волю
Глава 3. Почему «надо» не работает. Секрет, который знают мужчины (и почему мы упрямо делаем наоборот)
Глава 4. Синдром «Понедельник — мой день». Ловушка идеального старта
Глава 5. Апатия как спасательный круг. Когда организм говорит «нет» ради твоего выживания
Глава 6. Шкала самопроверки: где грань между усталостью и истощением
Глава 7. Миф о «сильной женщине». Почему гиперответственность убивает драйв
Глава 8. Дофамин на прокачку. Как смартфон украл наше «хочу»
Глава 9. Зона комфорта vs Зона болота. Как отличить отдых от деградации
Глава 10. Женский менструальный цикл — твой природный календарь. Как слышать свой ритм (и не требовать от себя невозможного)
РАЗДЕЛ 2. ЭНЕРГИЯ: ЗАПРАВЛЯЕМСЯ ПРАВИЛЬНО
Глава 11. Правило шарлотки. Как перерывы на «ничегонеделание» удваивают результат
Глава 12. Сон — это не роскошь. Вечерний ритуал для королевы продуктивности
Глава 13. Еда для мозга. Что съесть, чтобы захотелось жить и действовать (дофаминовая диета)
Глава 14. Я не хочу спортзал, я хочу лежать. 5-минутные «ленивые» тренировки для разгона крови
Глава 15. Вода, соль, железо. Три дефицита, которые часто маскируются под усталость и апатию
Глава 16. Утренний якорь. Как 15 минут без телефона задают тон всему дню
Глава 17. Дыхание вайджея. Техника 4-7-8 для моментального включения
Глава 18. Светотерапия. Почему утром так трудно вставать (и как свет может помочь)
Глава 19. Границы «нельзя». Как перестать отдавать энергию на работе и в семье
Глава 20. Список энергетических вампиров. Кого удалить из жизни прямо сейчас
РАЗДЕЛ 3. КОГНИТИВНЫЕ УЛОВКИ: ОБМАНИ МОЗГ
Глава 21. Правило двух минут. Как начать дела, которые ненавидишь
Глава 22. Метод «Швейцарский сыр». Проделываем дыры в большом проекте
Глава 23. Обратный инжиниринг желаний. Если бы у меня была мотивация, что бы я делала? А теперь делай это!
Глава 24. Кнут и пряник для взрослой тети. Система баллов и бонусов
Глава 25. Эффект флажко. Как публичное обещание заставляет двигаться
Глава 26. Слова, которые работают. Как формулировать просьбы и обещания, чтобы их выполняли
Глава 27. Парадокс «Начать утром». Кладем кроссовки на лицо
Глава 28. Социальное моделирование. Кто твой «спонсор продуктивности» (подруга-зарядка)
Глава 29. Покупка времени. Делегирование как акт любви к себе
Глава 30. Ритуалы переключения. Как закрыть «рабочую вкладку» в голове, придя домой
РАЗДЕЛ 4. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ГОРКИ
Глава 31. Когнитивная переоценка. Я не прокрастинирую, я «собираю данные»
Глава 32. Разрешение на злость. Как гнев превратить в топливо для рывка
Глава 33. Скука — мать изобретательности. Почему полезно иногда смотреть в стену
Глава 34. Печаль как ресурс. Замедление, чтобы разглядеть главное
Глава 35. Дневник «Маленьких побед». Перепрошивка мозга на позитив
Глава 36. Техника «Что пошло не так?» Анализ провала без самобичевания (протокол RAIN)
Глава 37. Стыд и вина. Как перестать наказывать себя и начать любить
Глава 38. Рефрейминг «Я должна» в «Я выбираю». Магическая сила выбора
Глава 39. Визуализация «Внутренняя девочка». Как успокоить истерику внутри себя
Глава 40. Аффирмации для черных дней. Фразы, которые работают (когда всё бесит)
РАЗДЕЛ 5. СОЦИАЛЬНЫЙ ВИРУС: МАТРИЦА И ОКРУЖЕНИЕ
Глава 41. Соцсеть vs Реальность. Как отличить свой путь от навязанного
Глава 42. Материнский сценарий. «Ты должна сидеть тихо» — как запреты из детства тормозят сейчас
Глава 43. Спасательный круг vs Спасатель. Почему помощь подругам — это побег от своей жизни
Глава 44. Мужской взгляд на мотивацию. Почему «просто сделай» не работает (и что вместо этого)
Глава 45. Правило «Кофе в тишине». Как одиночество восстанавливает драйв
Глава 46. Конкурентная среда. Когда зависть подстегивает, а когда разрушает
Глава 47. Наставник, который пнет. Где найти «злую няньку» для продуктивности
Глава 48. Цифровой детокс на 24 часа. Инструкция по выживанию
Глава 49. Бабушкины сказки о труде. Деконструкция установки «Будешь много работать — разбогатеешь»
Глава 50. Своя команда. Как создать круг поддержки, где не жалеют, а поднимают
РАЗДЕЛ 6. СМЫСЛЫ И ЦЕННОСТИ (БОЛЬШОЙ ДРАЙВ)
Глава 51. В поисках утраченного «Зачем». Смерть мотивации как признак отсутствия смысла
Глава 52. Миссия на один год. Если бы я знала, что умру через 12 месяцев…
Глава 53. Письмо от себя 80-летней. Что бы старушка сказала про сегодняшний день?
Глава 54. Экзистенциальный бунт. Мотивация как акт неподчинения системе
Глава 55. Ценности, а не цели. Почему стремиться быть счастливой лучше, чем заработать миллион
Глава 56. Техника «Пустого стула». Диалог со своей ленью-персонажем
Глава 57. Духовность для атеиста. Медитация, лес, музыка — что наполняет именно вас
Глава 58. Вклад в будущее. Мотивация от щедрости (делать для других, когда для себя — нет сил)
Глава 59. Аутентичность. Как перестать играть роли и найти свою походку
Глава 60. Смерть как мотиватор. Memento mori по-женски (без паники, с фокусом)
РАЗДЕЛ 7. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО КРИЗИСАМ
Глава 61. Когда усталость и апатия могут быть признаком депрессии (и что с этим делать)
Глава 62. Потеря близкого или развод. Как пережить острую боль и не потерять себя
Глава 63. Послеродовое выгорание. Как сохранить себя в декрете (и не возненавидеть материнство)
Глава 64. Постковидный синдром и другие постинфекционные состояния. Почему после болезни нет сил и что с этим делать
Глава 65. Сезонное аффективное расстройство. Почему осенью и зимой так трудно (и что с этим делать)
Глава 66. Кризис среднего возраста. «Я ничего не добилась» — как пересобрать себя
Глава 67. Синдром отложенной жизни. «Вот похудею, тогда…» — стоп-кран
Глава 68. Эмиграция и смена работы. Мотивация в полном вакууме опор
Глава 69. Травма и ПТСР. Бережный протокол возвращения к жизни
Глава 70. Экстренная таблетка. 10 действий, если надо встать и идти, а сил ноль
РАЗДЕЛ 8. АРСЕНАЛ: 40 ДНЕЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ
Глава 71. День 1. Убрать телефон из спальни
Глава 72. День 2. Сделать «скучное» дело за 2 минуты
Глава 73. День 3. Написать отказ от одной ненужной обязанности.
Глава 74. 40 дней перезагрузки: ежедневные мини-ритуалы (продолжение)
Глава 75. День 40. Собрать свою личную «Карту драйва»
Эпилог: Письмо к себе уставшей