18+
Оглавление - Виргастика — оздоровительная гимнастика с палкой
Введите сумму не менее null ₽, если хотите поддержать автора, или скачайте книгу бесплатно.Подробнее
- От автора
- Концепция виргастики
- Упражнения виргастики
- 1. Упражнения для верхнего плечевого пояса
- 2. Упражнения для грудного отдела
- 3. Упражнения для поясничного отдела
- 4. Упражнения для тазобедренных суставов и бёдер
- 5. Упражнения для брюшного пресса и области живота
- 6. Упражнения для мышц спины
- 7. Упражнения для пальцев и кистей рук
- 8. Упражнения для голеностопных суставов и ступней ног
- 9. Упражнения для коленных суставов
- 10. Упражнения для растяжки ног
- 11. Упражнения для шейного отдела и головы
- 12. Упражнения для рёберной области
- 13. Упражнения для растяжки позвоночника
- 14. Упражнения для работы в паре
- 15. Упражнения завершающие