16+
Оглавление - Уверенность в себе
Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
- Эмоциональные качели
- Карусель негативных эмоций
- Обесценивание собственных интересов
- Самосбывающееся пророчество
- Порочный круг зависимости от одобрения: личные отношения
- Порочный круг зависимости от одобрения: рабочие отношения
- Иррациональные убеждения о необходимости одобрения
- Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
- ГЛАВА 2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
- Осознайте, что самоуважение зависит только от ваших мыслей
- Осознайте, что негативная оценка — проблема другого человека
- Осознайте условность критики
- Поймите, что критика — это не катастрофа
- Поймите, что критика — это вообще не катастрофа!
- Проясните степень своей ответственности
- Поймите, что всем понравиться невозможно
- Поставьте себя и свои интересы на первое место
- Учитесь принимать себя безусловно
- Откажитесь от вторичных выгод
- Упражнение 2. Выгоды и издержки конформизма
- Упражнение 3. Совладание с худшим сценарием
- Упражнение 4. Пять причин незначимости неодобрения
- Упражнение 5. Пять причин выносимости неодобрения
- Упражнение 6. Декатастрофизация неодобрения значимых людей
- ГЛАВА 3. ПРИРОДА УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ
- Уверенность в себе
- Цели и задачи уверенного поведения
- Отличия агрессивного, неуверенного и уверенного поведения
- Характеристики уверенного в себе человека
- Компоненты уверенного поведения
- Уверенность в межличностных и официальных отношениях
- Специфика межличностных отношений
- Специфика официальных отношений
- Отличия межличностных и официальных отношений
- Переходим к практике
- ГЛАВА 4. ОТКРЫТОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ И ЖЕЛАНИЙ
- Алгоритм открытого выражения эмоций и желаний
- Тонкости открытого выражения эмоций и желаний
- Схема открытого выражения эмоций и желаний
- Пример открытого выражения эмоций и желаний
- Упражнение 7. Выражение эмоций и желаний: репетиция
- Упражнение 8. Выражение эмоций и желаний: отработка
- ГЛАВА 5. УВЕРЕННОЕ ПРЕДЪЯВЛЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ
- Алгоритм уверенного предъявления требований
- Тонкости уверенного предъявления требований
- Схема уверенного предъявления требований
- Пример уверенного предъявления требований
- Упражнение 9. Предъявление требований: репетиция
- Упражнение 10. Предъявление требований: отработка
- ГЛАВА 6. УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
- Порочный круг безотказности
- Иррациональные убеждения, заставляющие говорить «да»
- Упражнение 11. Диспут иррациональных убеждений
- Негативные последствия неумения говорить «нет»
- Позитивные аспекты умения отказывать
- Алгоритм уверенного отказа
- Тонкости уверенного отказа
- Противостояние манипуляциям
- Выстраивание личных границ
- Схема уверенного отказа
- Пример уверенного отказа: межличностные отношения
- Пример уверенного отказа: официальные отношения
- Упражнение 12. Уверенный отказ: репетиция
- Упражнение 13. Уверенный отказ: отработка
- ГЛАВА 7. УВЕРЕННОЕ ОБРАЩЕНИЕ С ПРОСЬБОЙ
- Алгоритм уверенного обращения с просьбой
- Тонкости уверенного обращения с просьбой
- Схема уверенного обращения с просьбой
- Примеры уверенного обращения с просьбой
- Упражнение 14. Уверенное обращение с просьбой
- ГЛАВА 8. УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ ОТКАЗ
- Алгоритм уверенной реакции на отказ
- Схема уверенной реакции на отказ
- Упражнение 15. Осознанное столкновение с отказом
- ГЛАВА 9. УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ КРИТИКУ
- Причины болезненной реакции на критику
- Отличия обоснованной и необоснованной критики
- Формирование нового отношения к критике
- Алгоритм уверенной реакции на критику
- Схема уверенной реакции на критику
- Пример уверенной реакции на критику
- Упражнение 16. Уверенная реакция на критику: репетиция
- ГЛАВА 10. УВЕРЕННОЕ ВЫСКАЗЫВАНИЕ КРИТИКИ
- Особенности уверенного высказывания критики
- Алгоритм уверенного высказывания критики
- Схема уверенного высказывания критики
- Упражнение 17. Уверенное высказывание критики
- ГЛАВА 11. БАРЬЕРЫ ОБЩЕНИЯ
- Специфика барьеров общения
- Навешивание ярлыков (глобальная оценка)
- Обвинения (манипуляция виной и стыдом)
- Обесценивание чувств и желаний
- Ложные аргументации
- Приказы
- Советы
- Сверхобобщения
- Риторические вопросы
- Язвительная ирония
- ГЛАВА 12. УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ КОНФЛИКТОМ
- Особенности уверенного поведения в конфликтной ситуации
- Алгоритм уверенного поведения в конфликтной ситуации
- Тонкости уверенного поведения в конфликтной ситуации
- Схема уверенного поведения в конфликтной ситуации
- Пример уверенного поведения в конфликтной ситуации: межличностные отношения
- Пример уверенного поведения в конфликтной ситуации: официальные отношения
- Упражнение 18. Управление конфликтом: репетиция
- ГЛАВА 13. УМЕНИЕ ДЕЛАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ
- Особенности уверенного высказывания комплиментов
- Алгоритм уверенного высказывания комплиментов
- Схема уверенного высказывания комплиментов
- Упражнение 19. Уверенное высказывание комплиментов
- ГЛАВА 14. УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ
- Особенности уверенной реакции на комплименты
- Алгоритм уверенной реакции на комплимент
- Схема уверенной реакции на комплимент
- Упражнение 20. Уверенная реакция на комплимент
- ГЛАВА 15. ОТКРЫТОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
- Алгоритм открытого выражения позитивных эмоций
- Схема открытого выражения позитивных эмоций
- Упражнение 21. Выражение позитивных эмоций
- ГЛАВА 16. ОТКРЫТОЕ ОТРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ
- Алгоритм открытого отражения эмоций
- Схема открытого отражения эмоций
- Упражнение 22. Отражение эмоций партнёра
- ГЛАВА 17. УВЕРЕННАЯ РЕАКЦИЯ НА ЖАЛОБЫ
- Порочный круг выслушивания жалоб
- Алгоритм уверенной реакции на жалобы
- Схема уверенной реакции на жалобы
- Упражнение 23. Реакция на жалобы партнёра
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- Приложение 1. Отличия агрессивного, неуверенного и уверенного поведения
- Приложение 2. Отличия межличностных и официальных отношений
- Приложение 3. Отличия обоснованной и необоснованной критики
- Приложение 4. Виды барьеров общения и стратегии их преодоления