12+
Оглавление - Управляй едой
Система питания для обретения стройности, красоты и энергии
- Благодарности
- Введение
- Часть 1. Нужно ли вам худеть
- 1. Питание и осознанность
- 2. Как осознанное питание может изменить жизнь
- 3. Прежде, чем мы начнем
- 4. Мотивация
- 5. Цель
- 6. Срывы и рецидивы
- Часть 2. Вся правда о голоде
- 7. Голод и аппетит
- 8. Виды голода
- 9. Эмоциональный голод
- 10. Заедание эмоций вредными продуктами
- 11. Клеточный голод или как научиться распознавать сигналы тела
- Часть 3. Как именно нужно есть
- 12. Почему важно есть каждые 2–3 часа
- 13. Почему нужно есть медленно
- 14. Есть или не есть после шести?
- 15. Причины поздних перекусов
- Часть 4. Как похудеть при помощи воды, не отказываясь от любимой еды
- 16. Важность употребления воды для организма
- 17. Искусство пить воду по утрам
- 18. Контрастный душ
- 19. Похудение в сауне
- Часть 5. Система питания
- 20. Моя авторская система
- 21. Шесть основных пищевых групп
- 22. Три дополнительные пищевые группы
- 23. Режим питания
- Часть 6. Лайфхаки: как похудеть еще быстрее
- 24. Целебное однодневное голодание
- 25. Щелочные (содовые) ванны
- 26. Гавайский метод Хоопонопоно
- 27. Почему без спорта не обойтись
- Заключение