16+
- Благодарности
- Для кого эта книга?
- Цель написания этой книги
- Почему именно окинавское каратэ?
- Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников
- Иккен хисацу «в кубе»
- Синтез мягких и жестких стилей
- Естественность движений
- Секрет супер эффективных тренировок. «Шаолиньский принцип»
- Избегание конфликта
- Глава №1 Избегание конфликта. Опасные места и ситуации
- Не проиграть
- Опасные места и определение степени угрозы методом «светофор»
- Источники повышенной опасности или Не влезай — убьет
- Глава №2 Виктимология или Как не стать жертвой
- Поведение жертвы
- Взгляд
- Уверенность (движения, мимика, голос)
- Если есть возможность — беги!
- Чей бой?
- Глава №3 Тренировка психологической устойчивости
- Дзен в каратэ
- Бдительность — готовность отразить внезапное нападение
- Медитация
- Правильное дыхание
- Дыхательные упражнения
- Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»
- Способы преодоления страха
- Способы кратковременного подавления страха
- Способы долговременного подавления (искоренения) страха (психотехники)
- Упражнения для преодоления страха
- Способы ведения «базаров»
- Глава№4 Врага нужно знать в лицо. Поведение агрессоров
- Знакомьтесь: «хулиган обыкновенный»
- Прелюдия, или Приглашение на избиение: сценарии
- Забалтывание
- Что такое «шаблоны» и как их разрывать?
- Нападение группы
- Если вам предстоит драться с группой
- Драка с несколькими противниками
- Варианты поведения при возникновении конфликта
- Глава №5 Пассивное поведение при агрессии
- Глава №6 Наилучшее поведение в критической ситуации (до драки)
- Три «плоскости» ведения боя
- Золотое правило конфликтов
- Исходное положение
- Глава №7 Пассивный разрыв шаблона (способы разрушения исходного сценария агрессора)
- Примеры удачных способов пассивного разрыва шаблонов
- Глава№8 Активный разрыв шаблона (способы перевода агрессора в роль жертвы)
- Трансляция метосообщения, что я хищник, а не жертва
- Примеры конкретных фраз
- Фразы, направленные на запугивание
- Для мгновенного отпугивания можете также использовать фразы, уже зарекомендовавшие себя
- Другие примеры активного разрыва шаблонов
- Ура! Драка!
- Глава №9 Методика тренировок техник драки
- Сэйго!
- Парные отработки
- Наше защитное снаряжение
- Методические рекомендации при отработке ударов в препятствия
- Глава №10 «Хочешь мира, готовься к войне»
- Условия реального поединка
- Вооружайся!
- Атакуй ски!
- О вредности идеи «длительности боя» или Никогда не отдавайте инициативу
- Ближайшим оружием по ближайшей цели
- Работать против человека, а не оружия
- Общие (единые) принципы техники
- Правильный взгляд — взгляд как на далекую гору
- Принцип «численного» перевеса: «отрастить» конечности
- Основные цели для поражения
- Глава №11 Техника: подготовительные упражнения
- Тренировка в повседневной жизни
- Специальная физическая подготовка (СФП)
- Глава №12 Техника: главные принципы ударов
- Техника: несколько вводных слов
- Отсутствие замаха. Первой всегда начинает движение ударная поверхность
- Отработка старта ударной поверхности
- Принцип кратчайшей траектории движения
- Работа над сокращением траектории движения
- «Мягким по твердому, твердым по мягкому»
- Глава №13 Перемещения в драке
- Перемещения в бою
- Упражнения для отработки перемещений
- Первыми, кроме ударной поверхности, движутся ноги. Удар, затем шаг
- Последовательность перемещений и их отработка
- Перемещения: маневренность против численного превосходства
- Глава №14 Способы защиты
- Защита. Задача номер один
- Отработки защит
- Глава №15 Техники ударов ногами
- Принцип «ноги как руки»
- Высота нанесения ударов ногами
- Удары ногами и способы их нанесения
- Отработка ударов ногами
- Глава №16 Техники ударов руками
- Отработка ударов руками
- Глава №17 Бросковая техника
- Принципы падения или Падайте с удовольствием
- Захваты. Самое главное
- «Наши» и «не наши» броски
- Бросковая техника
- Отработка бросков
- Глава №18 Упражнения подготовки к свободному бою
- Отработка связок в перемещениях
- Отработка связок в перемещениях против безоружного (-ых)
- Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) ножом (-ами)
- Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) палкой (-ами)
- Глава №19 Техника свободного боя. Упражнения
- Упражнения и техники свободного боя
- Совсем необычные упражнения
- Глава №20 Итоговые выжимки из книги
- Бой на критической дистанции
- Приложения
- Список литературы