Бесплатный фрагмент - У меня температура! Мама, я закурил!

Вступление

Вдох. Не время сдаваться.

Вдох. Скоро станет легче.

Вдох. У всего есть свое решение.

Вдох. Твой момент настанет

Вдох. Дышать могут все

Вдох. Курить просто глупо

Вдох. Я сгораю изнутри

Выдох. Только одну вещь проверю

Выдох. Можно сделать только то, что в наших силах

Выдох. Идеал постоянно меняется

Выдох. Легче быть неполным, непостоянным и неидеальным

Выдох. Думать можно нелинейно

Выдох. Успех это тогда, когда я скажу что это успех

Выдох. Внуреннй конфликт и диссонанс это всего лишь игра

Выдох. Мы только в начале пути

Глава 1. О здоровых людях

О чем эта книга?

Всех хочу поприветствовать и пожелать увлекательного чтения! В этой книге вы не найдёте способа избавиться от никотиновой зависимости. Здесь я расскажу о психосоматических иллюзиях, которые возникают во время курения сигарет, и предложу инструменты для работы с ними.

Основа моего подхода — акцент на органах чувств: именно через них формируется иллюзия удовольствия от вдыхания вредного табачного дыма. Я расскажу, как жить без сигарет, и объясню естественные реакции организма на дым.

Надеюсь, вы сможете многому научиться: в процессе написания книги я узнала немало интересного и хочу этим поделиться. При этом книга не станет многоплановым пересказом использованных источников — рекомендую самостоятельно знакомиться с материалами, которые я буду указывать по ходу повествования.

Книга адресована тем, кто курит не менее половины пачки в день. Если вы курите меньше, не могу гарантировать, что все рекомендации окажутся для вас применимы. В таком случае советую воспользоваться «Лёгким методом бросить курить». Конечно, ключевую роль играет не количество выкуренных сигарет, а то, испытываете ли вы физическое удовольствие от каждой затяжки.

Я глубоко убеждена: прочитав эту книгу и применив описанные в ней практики, вы однажды утром выкурите свою любимую первую сигарету — и вам станет физически и психологически неприятно от того, что вы это делаете. Именно так, на мой взгляд, должен реагировать современный человек на табачный дым.

Учёные уже подтвердили, что курение — значительный фактор риска смертельных заболеваний. С помощью этой книги я хочу показать: идти в ногу со временем совсем не сложно. Главное — уметь адаптироваться и использовать те инструменты, которые у вас уже есть.

А бывают здоровые люди?

Частый ответ курильщиков: «Зачем бросать — всё равно когда-нибудь умрём». Это заблуждение возникает из-за того, что человек думает: когда-нибудь заболеет, а потом, вероятно, умрёт. Но ведь это не так, правда?

Действительно, какая смерть считается естественной для человека — большой и сложный вопрос, и я не смогу ответить на него в этой книге. Однако хочу поговорить с вами о том, что такое здоровье, чтобы вы смогли задать себе вопрос: «А разве я уже не заболел?»

Чтобы разобраться, что такое здоровье, я долго искала подходящие источники и в итоге остановилась на учебном пособии, которое, на мой взгляд, предлагает наиболее доступный взгляд на этот вопрос. Это пособие «Практические аспекты психологии здоровья» Г. В. Валеева и З. И. Тюмасевой.

Кратко перескажу основные идеи. Раньше под здоровьем понимали состояние, когда человек здоров. Сегодня стало ясно: абсолютно здоровых людей не существует. Теперь здоровье воспринимают как процесс непрерывного развития личности, стремящейся к большей целостности.

Существует множество подходов к исследованию здоровья. Можно начать с познания собственного «Я», как это делают йоги и буддисты. Можно изучать окружающий мир — так поступают многие эксперты, в том числе те, кто обеспечивает нашу безопасность средствами естественных наук. Можно исследовать общество и культуру — этим занимаются историки, антропологи и социологи. Подходов действительно много.

Мне особенно близок образовательно-экологический подход к пониманию здоровья: он рассматривает человека одновременно как личность, организм и систему. Сейчас прозвучат непростые термины — лучше приведу цитату:

«Поскольку устойчивое развитие экосистемы как показатель её благополучия характеризуется тремя комплексными факторами: динамическим равновесием её внутренней среды (эндогомеостазом), динамическим равновесием внешней среды (экзогомеостазом) и динамическим равновесием эндосреды и экзосреды, то под здоровьем экологической (или экосоциальной) системы З. И. Тюмасеева понимает гомеостаз второго порядка, то есть динамическое равновесие эндогомеостаза и экзогомеостаза этой системы».

Поясню проще. Эндо- и экзосреда — это внутренняя и внешняя среда. В благополучном состоянии каждая из них пребывает в динамическом равновесии: способна адаптироваться к внешним изменениям, используя имеющиеся ресурсы. При этом ресурсы природы, а также возможности человеческого организма и психики не безграничны.

Если вы читаете эту книгу, хочу вас поздравить: вы одновременно и совершенно здоровы, и совершенно больны! Мир полон парадоксов. Всё, что нам остаётся, — развиваться, учиться, адаптироваться и идти в ногу со временем.

Кстати, время у вас есть. Худшее, что может случиться с телом, — оно умрёт. Это не лечится. Худшее, что может случиться с вашей личностью — она захочет уничтожить свое тело или разрушить среду его обитания.

Итак, если вы всё ещё против ЗОЖ, поздравляю вас с ещё одним открытием: у вас проблемы с личностью! Всё в порядке — нас таких много. Это опаснее в большей степени для вас самих, чем для окружающих.

Как я ранее отмечала, есть два фактора, сигнализирующих о проблемах с личностью, которые я выписала изходя из определения здоровья. Мне бы очень хотелось, чтобы психиатры и психологи при оценке состояния человека всегда учитывали именно их: что человек делает, чтобы разрушать себя, и что он совершает из соображений садизма.

Я бы настоятельно рекомендовала всем обращаться к психологам и психиатрам и другим врачам, если вы чувствуете, что находитесь на пределе своих возможностей или опасаетесь, что это может произойти. Именно это и должно стать вашим запросом к специалисту.

К сожалению, близкие и друзья не всегда могут помочь — ведь они вовлечены в общение с вами. Из-за того что родные привыкли подстраиваться под ваши особенности, они порой перестают понимать, что пойдёт на пользу вашему здоровью, а что — во вред.

Приглашаю вас изучить «болезнь» под названием «сигарета». Хочется верить, что достаточно будет дать организму сигнал о том, что он страдает, — и он найдёт силы начать восстанавливаться.

Что делать если вы уже знаете, что больны сигаретой?

К сожалению, на данный момент нет лекарства от курения — единственный способ избавиться от зависимости — воздержаться от никотина. Однако, на мой взгляд, при неосознанном воздержании человек не понимает, что именно служит фактором риска повторного возвращения к курению, и не может выработать устойчивость к нему. Если вы уже преодолели зависимость, рекомендую книгу «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. В особо серьёзных случаях стоит обратиться в специализированные центры помощи: они помогут навсегда отказаться от сигарет.

Если вы пока не преодолели зависимость и находитесь в состоянии пристрастия, я адаптировала для вас рекомендации, схожие с теми, что публикует Роспотребнадзор при пневмонии:

— Оставайтесь дома, избегайте общественных мест и мероприятий.

— Соблюдайте гигиену и делайте дыхательные упражнения.

— Ведите здоровый образ жизни: ежедневно гуляйте на свежем воздухе (без сигарет) — достаточно часа. В этот период постарайтесь воздержаться и от других вредных привычек.

— Обеспечьте полноценное питание: включайте в рацион овощи, фрукты, крупы, зерновые, белковую пищу и молочные продукты.

— Одевайтесь по погоде.

— Соблюдайте баланс работы и отдыха.

— Регулярно проветривайте помещения и проводите влажную уборку.

Я намеренно не буду рассказывать о том, как мне удалось отказаться от сигарет: я не врач. Всё, что я смогла сделать для себя, — вовремя осознать, что нахожусь в состоянии зависимости. В следующих главах мы поговорим о том, как распознать это состояние.

Лечитесь так, как считаете правильным, и обращайтесь к специалистам, которым доверяете: это может быть фитнес-тренер, врач-пульмонолог, центр Аллена Карра или наркологический диспансер. В любом случае ваше здоровье — ваша главная ответственность!

Глава 2. Дышать или курить?

Как мы понимаем курение?

В своей первой книге «Пауза. Практика освобождения от курения» я затрагивала эту тему с общепринятой точки зрения. Затронем эту тему вновь более кратко. Курение — это зависимость. Что мы под этим понимаем? Курение — это желание. И в той же книге я рассказывала о дыхательной практике, которая поможет снизить зависимость от стресса и заменить этот аспект курения. В данной книге мы посмотрим на ситуацию совсем с другой стороны.

В этой книге я расскажу о новом этапе, к которому приходят многие люди самостоятельно. Курение — это пустое действие. Чтобы закурить, вам не нужны никакие особые причины. То, что вы курите, никак не оправдывается и не объясняется вашим состоянием и тем, как вы к нему приходите. Вы нейтрально относитесь к курению. Оно вредно, и вы это осознаёте, оно неполезно, и вы это осознаёте. Тогда зачем курить? Радуйтесь свободе от курения, да или нет?

1. Мы сами наполняем курение тем смыслом, которым хотим.

На моё мировоззрение повлияла книга «Лёгкий способ бросить курить». Многие говорили мне надо использовать силу воли и тогда ты бросишь курить. Медот Аллена Карра действует иначе. Людей, способных силой воли бросить курить на долгий срок, я называю марафонцами. Однако я к ним не отношусь, я по природе скорее спринтер. В любом случае одной силы воли не достаточно. Необходимо лешит сиграрету смысла. Однако есть люди, прочитавшие эту книгу и даже вроде бы бросившие курить, со временем возвращаются к сигарете. Александр Фомин, основатель центра «Легкий способ бросить курить в России», объясняет данное явление тем, что у вас еще остались скрытые смыслы, которыми вы наделяете сиграрету.

2. Курение — это поток дыхания