12+
Оглавление - Тревога под контролем. 30 способов помочь себе за 10 минут
- КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
- НАВИГАТОР ТРЕВОГИ
- Предисловие. Когда хочется просто выдохнуть
- ЧАСТЬ I. ПЕРВЫЕ ДЕСЯТЬ МИНУТ
- Глава 1. Тревога пришла. Что делать первым?
- Глава 2. Вернуться в комнату, а не в страшный сценарий
- Глава 3. Дышать, не стараясь дышать идеально
- Глава 4. Тело держит оборону
- Глава 5. Ощущение — ещё не объяснение
- Глава 6. Один шаг, пока тревога рядом
- ЧАСТЬ II. КОГДА МЫСЛИ НЕ ДАЮТ ПОКОЯ
- Глава 7. Записать тревогу так, чтобы увидеть её
- Глава 8. Факт или история, которую я себе рассказал?
- Глава 9. Когда разум сразу выбирает худшее
- Глава 10. Проблема, которую можно решить, и тревога, которую пока нельзя
- Глава 11. Не весь день принадлежит тревоге
- Глава 12. Закончить круг и сделать шаг
- ЧАСТЬ III. ТРЕВОГА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
- Глава 13. Перед разговором, которого не хочется
- Глава 14. Сообщение, на которое хочется ответить немедленно
- Глава 15. Ошибка на работе ещё не катастрофа
- Глава 16. Когда деньги заставляют бояться будущего
- Глава 17. Когда страшно за здоровье
- Глава 18. Ночь не обязана решать дневные задачи
- ЧАСТЬ IV. ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ ПО ПРАВИЛАМ ТРЕВОГИ
- Глава 19. Цена «лучше я не пойду»
- Глава 20. Маленькое приближение вместо большого рывка
- Глава 21. Когда одной проверки недостаточно
- Глава 22. Скажи, что всё будет хорошо
- Глава 23. Когда ответа пока нет
- Глава 24. Решение без стопроцентной уверенности
- ЧАСТЬ V. СПОКОЙСТВИЕ КАК НАВЫК
- Глава 25. Мои тревожные закономерности
- Глава 26. День, в котором есть место для вас
- Глава 27. Набор, который подходит именно вам
- Глава 28. Трудный день не отменяет пройденный путь
- Глава 29. Когда нужна помощь другого человека
- Глава 30. План, который остаётся с вами
- НАУЧНЫЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ