16+
Оглавление - Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма
Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом
- Вступление
- Часть первая. Философско-теоретическая
- Что нужно знать, перед тем как пойти в тренажерный зал!
- Правильная техника и мотивация к тренировкам
- Причина №1
- Почему новичку и натуральному спортсмену бесполезно тренироваться по системам джо вейдера
- Пункт №1. Костно-связочный аппарат
- Пункт №2. Эндокринная система
- Пункт №3. Нервная система
- Пункт №4. Мышечная система
- Основные выводы
- Миф о теории типов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
- Индивидуальный дневник тренинга и питания
- Рейтинг мышечных групп, их зависимость друг от друга в потенциале роста массы и силы
- Основные выводы всего вышесказанного
- Часть вторая. Практическая
- Ступени, или культуризм (бодибилдинг) шаг за шагом
- Ступень первая — начало пути
- Ступень вторая — натянутая тетива
- Ступень третья — пограничная
- Ступень четвертая — начало пути — середнячок
- Начало тренинга для девушек. Девушка в тренажерном зале — первые шаги!
- Часть третья. Спираль — философия тренинга!
- Спираль — философия натурального (настоящего) культуризма (бодибилдинга)
- Спираль — философия натурального (настоящего) тренинга. (часть 2 — практическая!)
- Правильное — рациональное питание! Первые шаги — навстречу успеху и здоровью!
- «NO PAIN NO GAIN»
- Специальная разминка
- Разминка + заминка
- Разберем по полочкам общую разминку и заминку на кардиотренажерах!
- Заминка
- Как уберечь колени!
- Причина №1
- Причина №2
- Причина №3
- Причина №4
- Причина №5
- Причина №6
- Причина №7
- Все, что необходимо знать о прессе!