Бесплатный фрагмент - Стать стервой. 30 уроков здорового эгоизма для счастливой жизни

СТАТЬ СТЕРВОЙ:30 уроков здорового эгоизма для счастливой жизни

ВВЕДЕНИЕ

Дорогая читательница!

С самого детства женщинам внушают: «Будь скромной», «Забойся о других», «Не упрямствуйся», «Не выделяйся», «Терпи». Нам продают образ «хорошей девочки», которая всем уступает, всех спасает, улыбается, когда ей больно, и стесняется попросить то, что принадлежит ей по праву.

Но какова цена этого «одобрения»? Выгорание, хроническая усталость, обесцененные мечты, токсичные отношения и постоянное чувство вины за то, что ты просто хочешь жить так, как нравится тебе.

Слово «стерва» долгое время было ярлыком, которым общество наказывало сильных, ярких, независимых и неудобных женщин. Пришло время вернуть этому слову его истинный, освобождающий смысл.

Здоровая стервозность — это здоровый эгоизм. Это:

— Способность четко знать, чего ты хочешь, и не извиняться за это.

— Навык говорить «Нет» без оправданий и чувства вины.

— Умение уходить оттуда, где тебя не ценят.

— Высокая самооценка, основанная на опоре на себя, а не на чужих лайках и мнении.

— Уважение к себе, которое заставляет окружающих уважать тебя в ответ.

Как работать с этой книгой-тетрадью?

Эта книга — ваш личный практический тренажер. Она рассчитана на 30 дней.

— 1 день = 1 урок.

— Читайте короткую теорию (перепрошивку мышления).

— Выполняйте Практическое задание прямо на страницах тетради (заполняйте таблицы, отвечайте на вопросы, делайте практики в реальности).

— Повторяйте Аффирмацию / Правило дня.

Приготовьте ручку, отключите режим «хорошей девочки» и добро пожаловать в вашу новую жизнь!

БЛОК 1. ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ И ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ «НЕТ»

УРОК 1. Я — Главный Приоритет Своей Жизни

Теория

Единственная постоянная величина в твоей жизни от первого до последнего дня — это ты сама. Мужья, друзья, работа, дети — все они важная часть бытия, но фундамент — это ты. Если разрушится фундамент, рухнет весь дом. Поставить себя на первое место — это не эгоцентризм, это базовое правило выживания (как кислородная маска в самолете: сначала на себя, потом на остальных).

Практическое задание

Составь список из 5 вещей, которые ты делаешь регулярно ради комфорта или одобрения других людей, теряя при этом свои силы и ресурс:

Задание на сегодня: Отмени или перепоручи хотя бы одно из этих дел. Освободившееся время (минимум 30 минут) потрать исключительно на себя.

Правило дня

«Я — центр своей вселенной. Мои потребности важны по умолчанию».

УРОК 2. Королевское «Нет» без Оправданий

Теория

«Хорошая девочка» на любую просьбу отвечает «Да», а потом тиранит себя за нехватку времени. Когда ты говоришь «Да» другим, убедись, что не говоришь «Нет» себе. Настоящее «Нет» не требует длинных историй, оправданий и лживых причин. «Нет» — это законченное предложение.

Схема формулировки «Королевского Нет»:

— Прямой отказ: «К сожалению, я не могу этого сделать».

— Без долгих объяснений: Не придумывай болезни и дела. Достаточно: «У меня другие планы» (план посидеть в тишине — это тоже план!).

— Без заискивания: Не извиняйся 10 раз.

Практическое задание

Запиши 3 ситуации из недавнего прошлого, где ты сказала «Да», хотя хотела сказать «Нет». Перепиши эти сценарии, сформулировав уверенный отказ.

— Ситуация: ___________________________________________________________

— Мой новый отказ: ____________________________________________________

— Ситуация: ___________________________________________________________

— Мой новый отказ: ____________________________________________________

— Ситуация: ___________________________________________________________

— Мой новый отказ: ____________________________________________________

Правило дня

«Мое „Нет“ не требует оправданий и объяснений».

УРОК 3. Инвентаризация «Надо» и «Хочу»

Теория

Удобные люди живут в парадигме «Я должна / Я обязана». Свободные люди живут в парадигме «Я хочу / Я выбираю». Когда ты заменяешь фразы «Я должна сделать…» на «Я выбираю сделать…», ты возвращаешь себе контроль над жизнью. А если ты не выбираешь это делать — зачем ты это делаешь?

Практическое задание

Заполни таблицу: выпиши 4 своих ежедневных дел под соусом «Я должна». Перепиши их с позиции своего выбора или вычеркни совсем.

Правило дня

«Мое „Хочу“ имеет такой же вес, как и любое „Надо“».

УРОК 4. Неприкосновенность Личного Времени

Теория

Твое время — это твоя жизнь. Когда люди звонят тебе в 11 вечера, требуют мгновенных ответов в рабочих чатах на выходных или сваливают на тебя свои задачи — они воруют твое время. Границы времени нужно проставлять жестко и спокойно.

Практическое задание