18+
Оглавление - Снять Броню
Исповедь пацанки, которая прошла через ад, сохранила сердце и научилась выбирать себя
- ВСТУПЛЕНИЕ. ЗЕРКАЛО ДЛЯ ПАЦАНКИ
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №1
- ЧАСТЬ I. ДОРОГА В СТЕНУ (Автобиография и анатомия ошибок)
- Глава 1. География взросления: Челябинск — Тверь — Москва
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №2
- Глава 2. Закалка девяностых: сильная мама и уроки выживания
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №3
- Глава 3. Свой пацан: кони, горы и костры
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №4
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №5
- Глава 4. Ловушка для сильной: «Он старше, значит, мудрее»
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №6
- Глава 5. Четырнадцать лет в чужом сценарии
- Подглава 1. Силуэт «Шрека» на фоне моря
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №7
- Подглава 2. Реквизитор на Рен-ТВ и конвейер в родзалах
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №8
- Подглава 3. Работа на полный день и показательные выступления
- Подглава 4. Разрушение до основания
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №9
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №10
- Подглава 5. Освобождение. Финал чужого сценария
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №11
- Глава 6. Мой собственный рассвет: Манифест абсолютной свободы
- ГАЙД ДЛЯ ЖИЗНИ: ИНСАЙД №12
- ЧАСТЬ II. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ИЗ ТЕМНОТЫ
- Гайд по регенерации личности и выходу из токсичных сценариев
- ШАГ 1. Анатомия слепого выбора: распознать свои ловушки
- ШАГ 2. Механика зависимости: почему мы не уходим сразу?
- ШАГ 3. Реанимация: сборка себя из осколков
- ШАГ 4. Главная ловушка независимости: «Я всё могу сама»
- ФИНАЛЬНЫЙ МАНИФЕСТ СВОБОДЫ
- ЧАСТЬ III. Практический блок: Психологические упражнения для снятия ментальной брони. Телесно-ориентированные и когнитивные практики выхода из кризисных состояний
- Упражнение 1. «Инвентаризация защиты»
- Упражнение 2. Терапевтическое письмо «Освобождение от чужого сценария»
- Упражнение 3. «Точка выдоха» (Телесный маркер безопасности)
- Упражнение 4. «Тест на суверенитет»
- Упражнение 5. «Эвакуация из чужого пространства» (Когнитивный фильтр)
- Упражнение 6. «Возврат права на уязвимость» (Телесно-эмоциональная интеграция)
- Упражнение 7. «Архитектура личных границ» (Метод жесткого контракта)
- Разбор кейсов: Как упражнения работают в реальной жизни
- Кейс к Упражнению 1 и 5. История Марины (38 лет, топ-менеджер)
- Кейс к Упражнению 4 и 7. История Ольги (42 года, дизайнер, мама двоих детей)
- Интерактивный чек-лист самопроверки
- СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ