12+
Оглавление - Скорая помощь от тревоги
Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие
- ВМЕСТО ВВЕДЕНИЯ
- ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
- §1. Что такое тревога?
- §2. Каковы симптомы тревоги?
- §3. Каковы источники тревожности?
- §4. Каковы виды тревожности?
- §5. Каковы правила тревожности?
- §6. Каковы правила спокойствия?
- §7. Каковы иррациональные убеждения, питающие тревогу?
- §8. Каковы пути работы с повышенной тревожностью?
- §9. Каковы пути работы с рецидивами и «откатами»?
- §10. Каковы пути работы с постоянной утренней тревогой?
- §11. Каковы пути работы с бессонницей?
- §12. Какова роль антидепрессантов в работе с тревогой?
- §13. Какова роль психотерапевтов в работе с тревогой?
- §14. Какова специфика работы с телом?
- §15. Какова специфика работы с мышлением?
- §16. Какова специфика негативных эмоций?
- §17. Каковы виды искажённого мышления?
- §18. Каковы пути анализа эмоционально окрашенных ситуаций?
- Основные выводы
- ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА, ПРАКТИКА И ЕЩЁ РАЗ ПРАКТИКА
- Три правила поведения
- Цель преодоления
- Таблица мотивации
- Таблица избеганий
- Упражнение 1. «Ответ»
- Упражнение 2. «Медленная речь»
- Упражнение 3. «Цунами»
- Упражнение 4. «Волшебник»
- Упражнение 5. «Благодарность»
- Упражнение 6. «Позитивный дневник»
- Упражнение 7. «Оглянитесь вокруг»
- Упражнение 8. «Здесь и сейчас»
- Упражнение 9. «Тишина»
- Упражнение 10. «Диафрагмальное дыхание (животом)»
- Упражнение 11. «Нервно-мышечная релаксация»
- Упражнение 12. «Фотография страха»
- Что нужно делать, чтобы оставаться тревожным человеком?
- ЧАСТЬ III. ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. «Разговор со страхом»
- Приложение 2. «Памятка паникёра»
- Приложение 3. Перечень рациональных мыслей при тревоге
- Приложение 4. Шкала тревоги А. Бека
- ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ