18+
Оглавление - Система управления личностью: 42 техники
Методология платформы «Секвойя»
- Вступление
- Раздел 1. Стресс и эмоциональное напряжение
- Дыхание квадратом
- Телесное сканирование
- Якорь спокойствия
- Арт-терапевтическое Пятно стресса
- Эмоциональный контейнер
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону
- Смена фокуса внимания
- Дневник стрессоров
- Раздел 2. Тревога и беспокойство
- Метод «Стоп-мысль»
- Диалог с тревогой
- Самогипноз «Безопасное место»
- Коробка с тревогами
- Декатастрофизация
- Техника заземления через объект
- Арт-терапия: рисунок тревоги и ресурса
- Аффирмации для тревоги
- Раздел 3. Панические атаки
- Заземление по правилу «5–4–3–2–1»
- Дыхание по квадрату с удлинённым выдохом
- Работа с телесным симптомом во время приступа
- Физическая активность для купирования паники
- Работа с мыслями «А что, если…»
- Самогипноз «Я контролирую своё тело»
- Раздел 4. Денежные проблемы и финансовая тревога
- Диалог с деньгами
- Рефрейминг убеждений о деньгах
- Поток изобилия
- Финансовый план «Минимум»
- Арт-терапия: мои деньги
- Благодарность за то, что есть
- Работа с чувством вины за деньги
- Раздел 5. Созависимость и абьюзивные отношения
- Круг контроля
- Арт-терапия «Мои границы»
- Гипнотическая техника «Внутренний родитель»
- Техника «Я — отдельно, другой — отдельно»
- Арт-терапия: моя роль в отношениях
- Работа с чувством вины и стыда
- Раздел 6. СДВГ-симптомы: фокус, прокрастинация, хаос
- Техника «Помидор» (Pomodoro) с телесным якорем
- Карта дня
- Дыхание для концентрации
- Одна задача за раз
- Арт-терапия: карта проекта
- Дыхание для активации дофамина
- Будильник внимания
- Заключение