12+
- Предисловие
- Вступление
- Не просто быстрее, а точнее и увереннее
- Зачем нам открытая вода?
- Глава 1. Основы плавания на открытой воде
- Плавание на открытой воде: в чём отличие?
- Что это меняет? Всё
- Какие факторы влияют на пловца в открытой воде
- Что это требует от вас как от пловца
- Риски, безопасность и психологический барьер
- Возможные риски на открытой воде
- Как снизить риски
- Психологический барьер: как его преодолеть
- Глава 2. Ориентирование
- Составляющие ориентирования
- Основные принципы ориентирования
- Частые ошибки при ориентировании
- Упражнения для тренировки в бассейне
- Как удержать курс на открытой воде
- Что влияет на прямолинейность плавания
- Упражнения для отработки в бассейне
- Отработка на открытой воде
- Глава 3. Повороты на открытой воде
- Особенности поворотов вокруг буя
- Что мешает хорошему повороту
- Упражнения для отработки поворотов вокруг буя
- Типичные ошибки при поворотах и прохождении буя
- Глава 4. Групповое плавание и контакт
- Особенности плавания в группе
- Типы построения в группе
- Основные приёмы поведения в группе
- Упражнения для тренировки группового плавания
- Глава 5. Работа ног на открытой воде
- Особенности работы ног
- Почему мощная работа ног здесь неэффективна?
- Какую роль ноги играют на длинной дистанции
- Техника двухударного кроля
- Что такое двухударная работы ног?
- Преимущества двухударного кроля
- Пошаговая система освоения двухударного кроля
- Глава 6. Двусторонее дыхание
- Дышать на обе стороны — это инструмент
- Что мешает освоить дыхание на «нелюбимую» сторону
- Ошибки при освоении двустороннего дыхания
- Переход от одностороннего к двустороннему дыханию
- Упражнения, чтобы настроить двустороннее дыхание
- Как применять двустороннее дыхание в открытой воде
- Как понять, что вы совершенствуетесь
- Глава 7. Психология уверенности
- Почему на открытой воде возникает тревога?
- Что вызывает страх
- Как развивается уверенность
- Приёмы для работы со страхом
- До входа в воду
- Во время заплыва
- После заплыва
- Заключение
- Приложение 1. Тренировочная система
- Принципы построения самостоятельной практики
- Пример недельного тренировочного цикла
- Пример дневника для самостоятельных тренировок
- Индивидуальный план отработки навыков
- Что взять с собой на тренировку на открытой воде
- План для заплыва (шаблон чек-листа)
- Трекеры и метрики: как понять, что мастерство растет
- Приложение 2. Дополнительные материалы
- Полезные ссылки
- сообщество осознанных пловцов
- Рекомендуемая литература
- Словарь ключевых терминов
- Миссия академии «Плавать просто»
- Об авторе
- Напоминание