16+
Оглавление - Селфбилдинг
Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте
- Вступление
- ЧАСТЬ 1. Общий селфбилдинг
- Глава 1. Как связаны тело и сознание
- Глава 2. Препятствия к совершенству
- Глава 3. Возраст и физическая форма
- Глава 4. Основы тренировочной программы в 40—50+
- Глава 5. Тесты на биологический возраст
- Таблица 1. Определение биологического возраста
- Таблица 2. Определение биологического возраста
- Глава 6. Дефекты тела и селфбилдинг
- Глава 7. Токсичный фитнес
- Глава 8. Планирование нагрузок и типы конституции
- Глава 9. С новыми мышцами — в новую жизнь
- Глава 10. Техники телесного и метального сосредоточения в упражнениях
- Глава 11. Работа по целям: скорость, выносливость, масса
- Глава 12. Гормоны и тренировки
- Глава 13. Побег из внутренней «тюрьмы выученной беспомощности»
- Глава 14. Психофизическая релаксация для эмоциональной перезагрузки в стрессовых ситуациях
- — Техники Релаксации
- — Техники Концентрации
- — Медитативные техники (изменение восприятия реальности и самого себя)
- Глава 15. Работа с агрессией
- Глава 16. Оздоровительный воркаут
- Глава 17. Перестройка пищевого поведения
- Глава 18. Постановка дыхания и управление пульсом
- Глава 19. Поддержка мотивации при болезнях, травмах и усталости
- Глава 20. Ваш тренер\коуч
- Глава 21. Тренировки и отношения с близкими
- Глава 22. Возраст: обратный отсчет
- Глава 23. Ценности соревновательного духа
- Глава 24. Женщина и мышцы
- Глава 25. Особенности уличного и домашнего воркаута
- Глава 26. Изображение тела для мотивации сознания
- ЧАСТЬ 2. Частный селфбилдинг
- Глава 1. Упражнения на турнике
- Глава 2. Упражнения на поверхности
- Глава 3. Отжимания на параллельных брусьях
- Глава 4. Развитие брюшного пресса
- Глава 5. Упражнения с отягощениями
- Глава 6. План и тайминг тренировки
- Глава 7. Перетренированность
- Глава 8. Особенности упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов
- Глава 9. Особенности упражнений при заболеваниях вен
- Глава 10. Особенности мужского и женского воркаута. Тренировки для укрепления мочеполовой диафрагмы и решения проблем органов малого таза
- Дополнительные источники информации и мотивации
- «Положительные воспоминания о тренировках повышают энтузиазм к дальнейшим занятиям спортом»
- «Никаких оправданий: даже минутная тренировка способна принести пользу»
- «Тестостерон, мышцы и сосуды у мужчин в возрасте 40+