16+
- Предисловие
- От автора
- Введение
- Обет молчания и просьбы о помощи
- Паническая атака — не психическое расстройство!
- Что является причиной тревожного расстройства?
- Химический дисбаланс
- Физическое, психическое и эмоциональное истощение
- Как избавиться от тревожного расстройства?
- Техника «ОТВЕТ»
- Беги либо сражайся
- Физические проявления панических атак
- Сердечно-сосудистые симптомы
- Дыхательные проявления
- Другие проявления панических атак
- Миф об адреналине
- Психические проявления
- Методы работы с паникой
- Шаг 1 — Наблюдение и ОТВЕТ
- Шаг 2 — Принятие
- Шаг 3 — «Цунами» — просим добавки
- 25 секунд смелости
- Этап первый — Наблюдение
- Этап второй — Принятие
- Этап третий — «Цунами» — усиление и удержание
- Примеры применения техники в жизненных ситуациях
- История страха вождения Насти
- Агорафобия
- Агорафобия Татьяны
- Устранение тревожности с помощью «6 минут любви»
- Сердечный посыл
- Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники
- 1. Общественная поддержка
- 2. Принятие
- 3. Изменение образа жизни
- 4. Мотивация (цель и смысл)
- Поведение, без которого паническая атака невозможна
- Список избеганий
- Навязчивые состояния
- ОКР (обсессивно-компульсивное поведение, навязчивые мысли)
- Навязчивые мысли и контроль — что общего?
- Что делать с этими убеждениями?
- «Какова моя следующая мысль?»
- Работа с утренней тревогой
- 1. Принятие
- 2. Благодарность
- 3. Потягивания
- 4. Душ
- 5. Завтрак
- 6. Не бездельничайте
- 7. Не спешите
- Борьба с бессонницей и ночной паникой
- Ночная паника
- Работа с фобиями
- Социальные фобии
- Работа с рецидивами
- Ожидание рецидива
- Лечение тревожного расстройства лекарствами
- Обзор ваших ошибочных диагнозов
- Ощущение, что сходишь с ума
- Потеря контроля над собой
- Дереализация и деперсонализация
- Депрессия
- Затрудненность дыхания
- Слабость, головокружение
- Ощущение удушья
- Тошнота
- Сердечный приступ
- Пропущенные импульсы сердцебиения (экстрасистолия)
- Головная боль
- Туалетная фобия
- Заключение