12+
Оглавление - Самоучитель по самокоучингу
- Введение
- Глава 1. Осознанность и контакт с собой: с чего начинается самокоучинг
- Почему «не знать, чего хочется» — это нормально
- Базовые навыки наблюдения за мыслями и эмоциями
- Техники для ежедневной практики
- Разбор частых ошибок
- Практическое задание
- Глава 2. Коучинговые вопросы: учимся разговаривать с собой
- Какие вопросы реально помогают, а какие только запутывают
- Модель GROW в простом изложении
- Вопросы для разных ситуаций
- Как формулировать вопросы так, чтобы они не вызывали чувство вины
- Практическое задание
- Глава 3. Цели, ценности и мотивация: не «надо», а «зачем»
- Ценности как компас
- SMART-подход с человеческим лицом
- Работа с мотивацией
- Практическое задание
- Глава 4. Зоны контроля, влияния и интереса: как не тратить силы впустую
- Модель «кругов»
- Как переводить беспокойство в действия
- Примеры для начинающих специалистов
- Разбор типичных ловушек
- Практическое задание
- Глава 5. Принятие решений: как выбирать без бесконечного анализа
- Почему мы откладываем решения
- Простые инструменты
- Работа со страхом ошибки
- Практическое задание
- Глава 6. Работа с внутренним критиком и самоподдержкой
- Откуда берётся внутренний критик
- Как «перевести» критика в помощника
- Фразы для самоподдержки
- Как справляться с чувством «я недостаточно хорош»
- Баланс требовательности и доброты к себе
- Практическое задание
- Глава 7. Планирование и управление энергией: чтобы хватало на важное
- Планирование без перегруза
- Управление энергией
- Микрошаги и «правило двух минут»
- Инструменты
- Практическое задание
- Глава 8. Рефлексия и обратная связь: как учиться на своём опыте
- Как анализировать не только «что получилось», но и «почему»
- Шаблоны рефлексии
- Работа с ошибками
- Регулярные мини-рефлексии
- Практическое задание
- Глава 9. Привычки и устойчивость: как закрепить изменения
- Как формировать новые привычки без насилия над собой
- Триггеры, рутины, награды
- Как возвращаться в ритм после срывов
- Интеграция практик самокоучинга в повседневность
- Практическое задание
- Глава 10. Самокоучинг в разных сферах: учёба, работа, отношения
- Учёба и первые шаги в профессии
- Работа и первые проекты
- Отношения с коллегами и руководителем
- Разбор типичных кейсов
- Практическое задание
- Заключение
- Приложение
- Словарь терминов
- Карточки-практики
- Примеры заполнения карточек
- Список ресурсов для дальнейшего изучения
- Пример самокоучинга: человек собирается поменять работу
- Карточка практики