18+
Оглавление - Питание без стресса: как выстроить свой режим без жёстких правил
- Глава 1. Почему диеты не работают (и почему это не ваша вина)
- Глава 2. Правило «достаточно хорошо»
- Глава 3. Голод и сытость: как снова начать их слышать
- Глава 4. Вода, сон и режим: фундамент, о котором все забывают
- Глава 5. Эмоциональное заедание без чувства вины
- Глава 6. Демоны на кухне: сахар, жир и глютен
- Глава 7. Ваш личный минимум энергии
- Глава 8. Аудит холодильника без выбрасывания еды
- Глава 9. Конструктор тарелки: собираем еду как LEGO
- Глава 10. Спасательный круг: еда вне дома
- Глава 11. Готовка без подвигов: 30 минут на кухне
- Глава 12. Закупки без импульсов
- Глава 13. Планирование, которое не душит
- Глава 14. Перекусы: помощь или ловушка?
- Глава 15. Семейные ужины и «не хочу обидеть»
- Глава 16. Путешествия и отпуск: режим в чемодане
- Глава 17. Цикличность: как есть в разные фазы месяца (для женщин)
- Глава 18. Праздники и Новый год без детокса в январе
- Глава 19. Срывы: инструкция по выживанию
- Глава 20. Движение: еда и активность
- Глава 21. Соцсети и чужой рацион
- Глава 22. Лаборатория одного дня
- Глава 23. Ваша личная конституция питания