Бесплатный фрагмент - Перепрошивка себя

Аннотация. Эта книга появилась не из интереса к психологи. Она появилась из попытки понять жизнь как систему. Если смотреть на происходящее без привычных терминов, постепенно начинает вырисовываться странная картина. Человек ведет себя не как отдельная биологическая сущность, а как сложная конфигурация процессов. Тело выполняет. Ум интерпретирует. Личность собирается из повторяющихся реакций. И то что мы называем «характером», часто оказывается просто устойчивой настройкой системы. Поэтому психология в привычном виде изучает в основном содержимое — мысли, воспоминания, травмы, убеждения. Но почти не рассматривает архитектуру. Без понимания архитектуры любые попытки изменить себя превращаются в ремонт отдельных деталей. Можно годами разбирать прошлое. Можно анализировать каждую эмоцию. Можно искать причину каждой реакции. Но все это происходит внутри той же самой конфигурации личности. Эта книга предлагает посмотреть на себя иначе. Не как на набор проблем. А как на систему, которую можно понять.

Введение

Возможно, ты не раз ловил себя на пугающей мысли: «Почему все идет именно так?»

Иногда ты слишком много думаешь, тебя тревожит будущее, иногда кажется что мысли живут своей жизнью. Ты устал от внутренних диалогов, мелькает мысль — а вдруг со мной что то не так? Иногда тебе кажется что внутри тебя есть что то, что ты не контролируешь..

Ты просыпаешься утром и уже чувствуешь напряжение. Ничего плохого еще не произошло. Но внутри — тревожный фон. На работе ты реагируешь резче чем хотел. Дома — устаешь от близких. Иногда срываешься. Потом жалеешь. Потом обещаешь себе, что в следующий раз будет иначе.

Возможно, ты не сходишь с ума. Ты не слишком чувствительный. Вероятно ты просто работаешь в аварийном режиме. Большинство людей считают себя состоящими из своих мыслей, страхов, реакций. Но что если это не так? Что если твоя личность, то что называет себя –Я, это не единое целое, не неделимая сущность, а сборка? Сборка реакций. Сборка интерпретаций. Сборка автоматизмов тела. Сборка повторяющихся сценариев.

Ты не просыпаешься каждое утро с «нуля». Ты просыпаешься и включается привычная конфигурация.

— Она определяет :

— Как ты слышишь слова других

— На что обижаешься

— Где защищаешься

— Где тревожишься

— Где берешь на себя лишнее

— Где боишься потерять контроль

Это конфигурация- кажущаяся личностью.

Твои мысли- это не ты. Твои страхи — это не ты. И что если твое состояние тревоги –это не нервное расстройство, а всего лишь протокол защиты.

Я долго наблюдал за тем как люди пытаются наладить свое внутреннее состояние, «починить себя». Но многие совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются менять себя не понимая механизма конфигурации.

Представь что твой внутренний мир это- интерфейс. Он обновлялся годами. В нем есть старые программы. Есть аварийные режимы. Есть скрытые алгоритмы. Иногда твоя система перегружается. Возникает апатия, стресс, цвета вокруг становятся невыразительными. Это не ты сломался, — просто система перешла в защитный режим.

Эта книга не о том как стать « идеальным». Она о том, как понять себя. Как изменить свою жизнь и научиться управлять тем что раньше управляло тобой. Эта книга о том как стать более осознанным человеком и научиться управлять своими действиями, поступками, желаниями, эмоциями. Всем тем -что делает твою жизнь качественно другой когда все под контролем.

Ты узнаешь: почему мысли не всегда принадлежат тебе. Что запускает тревогу. Почему пессимизм –это механизм, а не черта характера. Как наблюдать свои состояния. И как постепенно изменять их.

Самое важное: Ты — сложная система, которая иногда работает в аварийном режиме. И если понять ее, — можно вернуть контроль.

Мы не рассматриваем борьбу с самим собой, мы разбираем процессы. Мы не подавляем эмоции, мы управляем режимами. Ты не тот кем привык себя считать. И это только начало.

Глава1. Когда мысли перестают слушаться.

Вы когда нибудь пытались не думать о чем то — и именно поэтому начинали думать еще сильнее? Иногда я замечал странную вещь. Человек может сидеть в тишине, и все вроде бы спокойно. Но внутри уже идет диалог, сценарии, предположения, опасения. Мысли появляются сами, без приглашения. Иногда это происходит вечером, когда вы уже легли спать. Свет выключен, вокруг тишина. И вдруг начинается- сначала одна мысль, затем вторая, потом третья цепляется за предыдущую. — «А вдруг я неправильно ответил?», «Нужно было сказать так, — а не как я сказал». «Что теперь обо мне подумают..». Вы лежите неподвижно, глаза закрыты, но внутри идет активная работа. Чем больше вы пытаетесь остановить поток, тем настойчивее он становится.

Человек пытается их остановить. Он говорит себе: « перестань думать», пытается переключиться, отвлечься. Но мысли продолжают идти. Вы не можете заснуть, берете телефон, смотрите соцсети, слушаете музыку, начинаете отвлекаться. Но происходит парадокс. Чем сильнее вы стараетесь не думать, — тем больше уделяете внимание самой мысли. И в какой то момент появляется более тревожная мысль: «Почему я не могу это контролировать?» И вот здесь происходит самое важное. Почти каждый человек, переживающий состояние беспокойства, тревоги, депрессии, в какой то момент начинает сомневаться в себе. Не в ситуации, не в обстоятельствах, а в себе. Появляется ощущение что с вами что то не так. У вас внутри постоянный шум. И тогда к первоначальной тревоге добавляется вторая — тревога из за самой тревоги. И именно в этот момент человек начинает воевать с собой. И здесь возникает очень важный момент. Потому что именно здесь происходит ошибка. Я начал смотреть на это иначе. А что если мысли –это не есть Я? Если это не я — тогда с этим не нужно бороться. Это нужно наблюдать. Что если они запускаются так же автоматически, как дыхание или рефлексы. Что если тревожное состояние — это не мои эмоции, а включившийся режим? Возможно с вами никогда не было проблемы. Проблемой был режим, в котором вы жили. Режим это не личность. Не характер, не что то постоянное. Это временная настройка системы. Так же как телефон можно перевести в энергосберегающий режим, так же можно и систему перевести в режим покоя. В этот момент вы начинаете видеть разницу: есть «Вы» — и есть состояние.

Мы часто замечаем свои автоматизмы не сразу, иногда нужно встретить другого человека который становится зеркалом для наших реакций. Когда рядом появляется человек, который становится по-настоящему значимым, прежние реакции перестают быть нейтральными. Раздражение больше не просто вспышка — оно ранит. Молчание — не пауза, а дистанция. Контроль –не забота, а давление. И то, что раньше казалось «моим характером», внезапно начинает разрушать связь. Близость усиливает отражение. Рядом с важным человеком вы видите свои реакции уже не изнутри, а в их последствиях. И тогда автоматизм впервые ощущается не как особенность, а как препятствие. Именно в такие моменты рождается сомнение. Не в другом человеке- в себе. Возникает внутренний конфликт: продолжать действовать по инерции или попытаться изменить то, что годами считалось неизменным. Мы часто называем это жертвой — «Я меняюсь ради него» или «ради нее». Но в действительности это не жертва. Это осознанный выход из инерции. Не ради другого. Ради возможности быть рядом без разрушения. Самые болезненные зеркала — это те, в которые мы смотрим, когда любим. И именно они чаще всего запускают перестройку.

Когда я начал рассматривать внутреннее состояние как режимы, произошел перелом. Исчезла паника от самих мыслей. Потому что если это режим, значит это процесс. А процесс можно наблюдать. И поэтому если у вас появилась тревожная мысль, не пытайтесь ее остановить. Просто отметьте: Это режим. Ничего больше. Не надо бороться, исправлять, анализировать. Сказать себе –« сейчас включен тревожный режим». Просто заметить и посмотреть что произойдет, если вы перестанете ему сопротивляться. Возможно, вы впервые увидите что мысли могут идти, а вы — оставаться спокойным. В этот момент появится пространство. Пусть небольшое, но настоящее. Это может показаться слишком простым. Но именно с этого начинается перелом.

Не с борьбы

Не с контроля

Не с попытки стать другим

А с наблюдения. Потому что то, что можно наблюдать — уже перестает полностью управлять тобой.

Глава 2 Режим и его влияние на твою жизнь