Name: Осознанная внимательность
Author: Елена Лифантьева

Дыхательное упражнение

Практика осознанной внимательности помогает справляться с проблемами, повысить самооценку, стать более спокойным и стрессоустойчивым. Она для тех, кто хочет добавить в свою жизнь больше красок и вкуса, улучшить физическое и психическое состояние. Книга содержит информацию об осознанной внимательности, упражнения и медитации.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/osoznannaya_vnimatelnost?volumeLimit=0.25

ridero

Как улучшить качество жизни

Осознанная внимательность

Эта книга возникла в результате проведения программ-тренингов по Осознанной внимательности. Цель программы и книги — помочь как можно бОльшему количеству людей, которые хотят укрепить своё психическое и физическое здоровье, повысить самооценку, стать более спокойными и стрессоустойчивыми. Практика осознанной внимательности помогает справляться с проблемами, понять себя и добавить в жизнь больше красок и радости. Книга построена в виде ежедневных писем автора читателю с информацией, небольшими заданиями и практиками. Рекомендуем начать чтение во вторник, читать по одной главе в день и выполнять задания. Что же это такое — Осознанная внимательность? Это особая форма внимательности, которая позволяет осознавать и ощущать настоящий момент, находиться в «здесь и сейчас». Осознанная внимательность освещает каждый момент с различных перспектив без того, чтобы давать ему оценку или стараться что-то в него добавить, позволяет увидеть и прочувствовать жизнь ярче и богаче. Осознанная внимательность позволяет вступать в непосредственный контакт с проявлениями жизни, а также и с самим собой, со своими чувствами и переживаниями. Осознанная внимательность означает, максимально внимательно и сознательно воспринимать настоящий момент и находиться в нем с нейтральной, принимающей и открытой позицией к нему. Но это не означает, со всем соглашаться или не иметь своего мнения! Большая часть нашей жизни состоит из различных потоков деятельности и рутины. В нашей часто суматошной жизни с обязательствами и необходимостями действий мы часто теряем себя, забываем о своих личностных, внутренних потребностях. Часто мы живем на автопилоте, не осознавая, не замечая и не задумываясь, что мы делаем, мы просто функционируем. Практика осознанного внимания означает, полнее и осознаннее воспринимать внешние проявления жизни и свои внутренние переживания, брать ответственность за свою жизнь, лучше понимать себя и других, внимательно относиться к своим ресурсам и помогать себе в трудных ситуациях. Практика осознанной внимательности основывается на тысячелетнем опыте буддизма. В конце 70х годов прошлого века профессор медицины Кабат-Цин адаптировал практики буддизма и разработал в клинике Университета Массачусетса программу осознанной внимательности, которая применялась для дополнительного лечения больных с различными заболеваниями. Действенность принципов этой программы была научно подтверждена. Многие авторы и практики дополняют или видеоизменяют эту программу, встраивая ее в действующие реалии. — приобрести (или найти дома) блокнот или тетрадь для записей. Обрати внимание, чтобы она тебе нравилась внешне, была приятна на ощупь и ей было удобно пользоваться. — в следущий раз, когда будешь принимать душ, обрати своё внимание на свои телесные ощущения — температуру и напор воды, запах и консистенцию шампуня или мыла, ощущения на коже от мочалки… Сегодня я расскажу о первых 2 принципах осознанной внимательности (и завтра о других). Классификация или оценка всего (хороший/плохой, друг/враг и т.д) происходит из нашей глубинной потребности в безопасности. Когда мы оцениваем что-то или кого-то, мы считаем, что имеем правильное представление об этом. Но в действительности мы отделяем себя нашей оценкой от объективной действительности и уменьшаем свои возможности. Ведь часто мы поддаёмся влиянию бессознательных или импульсивно принятых оценок, принимаем их за реальности и основываем на них наши часто противоречивые решения. Практика осознанной внимательности означает стараться принимать нейтральную, безоценочную позицию и таким образом приближать к себе реальность. Это, конечно, не просто. Для начала нужно просто обращать внимание на свои оценки и определения. Когда замечаешь, что ты даёшь оценку чему-либо или вносишь что-то в свою квалификацию, попробуй занять нейтральную позицию наблюдателя. Это поможет тебе вместо того, чтобы неосознанно реагировать, действовать осознанно. При нейтральности в оценке мы принимаем решения на основе максимально возможной объективности и открытости миру, а не из страха, нашего плохого опыта или общественного давления. Иметь терпение позволяет нам сохранять нашу энергию и ресурсы. Многие вещи и события в нашей жизни развиваются без влияния с нашей стороны, не поддаются нашим усилиям и контролю. Поэтому важно принять то, что какие-то процессы занимают своё время и протекают по своему, не зависящем от нашего желания, сценарию. Терпение означает внутреннее понимание, что процессам нужно своё время, и возможность дать его. Настоящее терпение ощущается чувством расслабленности и спокойным состоянием. И от нас зависит, как мы справляемся со сложными ситуациями. Например, мы попали в автомобильную пробку. От нас зависит, как мы реагируем. 1. Мы можем сердиться, ругаться или нервничать. 2. А можем расслабиться и просто ждать, применив этот принцип осознанной внимательности. И в том, и в другом случае мы не повлияем на пробку и не достигнем нашей цели быстрее. Но во втором случае, когда мы используем навык терпения, мы чувствуем себя гораздо лучше, спокойнее, сохраняем свои психические силы или даже можем каким-то другим образом использовать это время (медитация, обратить внимание на окрестности, послушать книгу или музыку). — обращай внимание на ситуации, когда ты слишком быстро ставишь оценки или необдуманно составляешь своё мнение — обращай внимание на ситуации, которые требуют твоего терпения — как ты себя при этом чувствуешь, как реагируешь на такие ситуации Надеюсь, у тебя уже была возможность выполнить первые упражнения! Старайся почаще концентрировать своё внимание на проявлениях жизненной реальности и своих ощущениях. Когда ты выполняешь задание «душ» — обращай своё внимание по очереди на части тела, которые ты моешь в данный момент, как на них ощущается вода, мыло и т. д. Если твои мысли отвлекаются от ощущений — просто мягко возвращай их к упражнению. А теперь — продолжение о принципах осознанной внимательности. Как часто мы отвлекаемся от действительности, совершая какие-то действия автоматически, «на автопилоте». Возможно, мы ходим каждый день по одному и тому же маршруту или производим одну и ту же работу, не замечая, как это происходит. Наверное, у каждого был такой случай, когда, добравшись до пункта назначения, толком не вспомнить, каким же был путь, как мы это сделали, что, например, встретилось на пути. Осознанная внимательность помогает нам быть более внимательными, особенно что касается того, что мы делаем рутинно, по привычке, не замечая. Она делает нас «исследователем», «первооткрывателем». Мы начинаем узнавать и исследовать окружающие нас детали и их взаимодействия, замечать их многообразие, не оценивая их. Такой подход позволяет нам полнее воспринимать действительность, вступать в непосредственный контакт с ее проявлениями и делать жизнь более яркой и интересной. Да и даже практически защищает нас от ошибок по невнимательности. Любопытство и дух исследователя выводят нас из состояния полусна, в котором мы часто находимся, и приводят нас к взаимодействию с тем, что происходит здесь и сейчас. В практике осознанной внимательности важно узнавать и понимать, как наш организм с нами «коммуницирует», какие подает нам сигналы, как мы обычно реагируем на то что, что происходит вокруг. Наши чувства и ощущения дают нам информацию о нашем состоянии и потребностях. Если мы эти сигналы замечаем, осознанно воспринимаем и регистрируем, то мы можем и понять взаимосвязь своего состояния, своих чувств и мыслей с тем, что происходит в окружающем мире. Тогда мы понимаем, что плохое состояние, беспокойство, напряжение или боли возникают не просто так, а связаны с чем-то происходящим. Понимание означает дать сигналам своего организмы право на существование, а не подавлять их или не обращать на них внимание. Понимая сигналы своего организма, мы можем вовремя принять меры для того, чтобы улучшить своё состояние, а не доводить себя до срывов или стресса. Все новые задания прибавляются к прошлым! — В ссылке — мини дыхательное упражнение. Его можно делать как угодно часто. Сначала делай его с моим сопровождением, а потом — и самостоятельно

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали


'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу  '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на  '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым! 

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Бесплатный фрагмент - Осознанная внимательность

Как улучшить качество жизни