Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Авторам
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
12+
Все
Общественные науки
Психология
Оглавление - Офисная асана
Йога для спины и глаз
Ведана Солярис
Электронная
400 ₽
Печатная
2 494 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 418 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
РАЗДЕЛ I. ТЕОРИЯ БОЛИ И СИДДХИ КРЕСЛА
Глава 1. Анатомия офисного страдания: почему спина кричит, а глаза сохнут
Глава 2. Поза «Эмбриона у монитора»: как долгое сидение убивает грудной отдел
Глава 3. Взгляд, потерявший бесконечность: психосоматика близорукости и спазма аккомодации
Глава 4. Что такое сиддхи для офиса? Лёгкость в пояснице и ясность восприятия как сверхспособности
Глава 5. Миф о «некогда»: 70 глав доказательств, что 5 минут в час — это не роскошь, а экономия ресурса
Глава 6. Три врага йогина в кубикле: стул на колёсиках, холодный свет ламп и кондиционер
Глава 7. Почему потянуться «хрустом» вредно? Основы безопасного офисного движения
Глава 8. Дыхание — твоя главная асана. Как вдох меняет давление в межпозвонковых дисках
Глава 9. Взгляд рассеянный и сфокусированный: тренировка зрачка как мышцы
Глава 10. Прана, текущая через проводку: энергетическая модель офисного работника
Глава 11. Шея — мост между телом и мозгом. Почему мигрень приходит от кликов мыши
Глава 12. Тест-опросник: какой у тебя «позвоночный возраст» и «усталость сетчатки»?
Глава 13. Организация пространства: сакральная геометрия стола и стула
Глава 14. Договор с собой: как не забывать делать практику
РАЗДЕЛ II. ПРАКТИКА. АСАНЫ ДЛЯ СПИНЫ ВОЗЛЕ КОМПЬЮТЕРА
Для шейного отдела (не более 2 мин на каждую)
Глава 15. Асана «Гордый начальник»: вытяжение шеи без наклона головы
Глава 16. Полу-Джатхара Паривартана в кресле: мягкое скручивание шейных позвонков
Глава 17. «Ухо к плечу, но без драмы»: растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Глава 18. Шиббхарасана лайт: снятие блока в основании черепа
Глава 19. Марджариасана на спинке стула: кошка для офиса
Глава 20. Собака мордой вниз, упираясь ладонями в стол (модификация для узкого пространства)
Глава 21. «Совещание на стуле»: Пашчимоттанасана без насилия над поясницей
Глава 22. Половинный Гарудасан (орёл) руками под столом: для лопаток и между лопатками
Глава 23. «Вертолёт»: плавные круговые движения корпусом с фиксацией таза
Глава 24. Триконасана у стены принтера: треугольник для боковой линии спины
Глава 25. «Поза секретаря»: сидячий прогиб с руками, сцепленными за спиной
Глава 26. Асана «Карандаш между лопаток»: активация ромбовидных мышц
Глава 27. Врикшасана (дерево) у стола: баланс для вертикального вытяжения позвоночника
Глава 28. «Таз честного налогоплательщика»: снятие зажима в крестце
Глава 29. Двигательная медитация «Змея в очереди»: волнообразное движение позвоночника сидя
Глава 30. Ардха Матсиендрасан на офисном стуле: королевское скручивание для печени и спины
Глава 31. Расслабление квадратной мышцы поясницы: наклон с фиксацией за ножку стула
Глава 32. Завершающая: Шавасана на коврике под столом (или на сложенных свитерах)
РАЗДЕЛ III. ЙОГА ДЛЯ ГЛАЗ. СПАСЁМ СЕТЧАТКУ ЦИФРОВОЙ ЭПОХИ
Глава 33. Почему конвергенция и аккомодация — твои вечные стражи
Глава 34. Тратака: созерцание пламени свечи в сумке для обеда (безопасная техника)
Глава 35. Пальминг по Бейтсу — офисная пратьяхара
Глава 36. «Бабочка взгляда»: быстрое моргание как кросс-тренинг глаза
Глава 37. Движение взгляда по знаку бесконечности (лежащая восьмёрка) для глазных мышц
Глава 38. Фокусировка на носу и на горизонте (из окна на облако)
Глава 39. Соляризация для офиса: мягкое привыкание к яркому свету монитора
Глава 40. Вращение зрачков по 4 направлениям без поворота головы
Глава 41. Асана «Пальцы у виска»: аккупунктурные точки для глазной праны
Глава 42. Динамическая визуализация: рисуем взглядом мандалу на потолке
Глава 43. 30-секундная техника «Чёрный бархат» — перезагрузка зрительных рецепторов
Глава 44. Интеграция: глазные практики прямо во время чтения документа
РАЗДЕЛ IV. ПСИХОЛОГИЯ ОФИСНОГО ЙОГИНА. ПРЕОДОЛЕНИЕ АХАМКАРЫ
Глава 45. Синдром самозванца в йоге: «Что обо мне подумают, если я потянусь?»
Глава 46. Как не злиться на стул. Техники Кшанти (терпения) при фризах системы
Глава 47. Мотивация без насилия: говорить себе «я выбираю», а не «я должна»
Глава 48. Превращаем раздражение на коллегу в мощный выдох с уджайи
Глава 49. Йога для прокрастинации: асана осознанного клика
Глава 50. Микродедлайны как якорь: практика строго между отправкой письма и звонком
Глава 51. Игры с эго: «Сегодня я сделаю 3 асаны, и я уже сверхчеловек»
Глава 52. Осознанное чаепитие вместо перекура: чандранади и питьё
Глава 53. Защита от информационного шума — мантра «Я в процессе, а не в результате»
Глава 54. Как отвечать на вопрос «Ты что, йогой занимаешься?» с улыбкой
Глава 55. Ритуал входа в офисную практику и ритуал выхода домой
Глава 56. Дневник сиддхи: отмечаем каждую маленькую победу (не скрипит шея, не слипаются глаза)
РАЗДЕЛ V. 20 КЛЮЧЕВЫХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЕЙ (ВИНЬЯС) ДЛЯ РЕАЛЬНЫХ ОФИСНЫХ СИТУАЦИЙ
Глава 57. Виньяса «После двухчасового совещания» (пробуждение таза и расфокусировка взгляда)
Глава 58. Виньяса «Десять отчётов за день» (для верхней части спины и снятия тиков века)
Глава 59. Виньяса «Перед презентацией заказчику» (дыхание уверенности и раскрытие грудной клетки)
Глава 60. Виньяса «Офисный сон» — 3 минуты полной релаксации с открытыми глазами
Глава 61. Виньяса «Спасаем спину после сумки с ноутбуком»
Глава 62. Виньяса «Экран завис» (пять циклов дыхания и три движения шеей)
Глава 63. Виньяса «Тихий ужас перед планом» (скрутки для сброса кортизола)
Глава 64. Виньяса для зрения «Пять объектов за окном» + пальминг
Глава 65. Виньяса «Ожидание ответа от клиента» (статическая асана с ровной спиной)
Глава 66. Виньяса «Пятница, 18:45» (прощание с неделей через наклон вперёд)
Глава 67. Виньяса «Понедельник, 9:03» (вертикальное вытяжение до середины туловища)
Глава 68. Виньяса «В лифте» (тайная практика — подъём на носочках и мудра под курткой)
Глава 69. Виньяса «После ссоры с коллегой» (дыхание через левую ноздрю + лёгкий прогиб)
Глава 70. Главная сиддхи — 5-минутный комплекс на любой случай
Эпилог