12+
Оглавление - Не всё, что говорит ум, — правда
Практическая философия Будды для обычной жизни
- Введение. Не становиться буддистом, а учиться видеть
- Чего эта книга не обещает
- Почему именно ранние буддийские учения
- Кто говорит с читателем
- Как читать эту книгу
- Навигатор по жизненным ситуациям
- Часть I. Увидеть, где возникает лишнее страдание
- Глава 1. Дуккха: почему благополучная жизнь всё равно бывает тяжёлой
- Событие и требование к событию
- Практика: отделить первую стрелу от второй
- Контроль, влияние и отсутствие власти
- Глава 2. Четыре истины как способ разбирать проблему
- Не четыре убеждения, а четыре действия
- Четыре истины в одной современной ситуации
- Практика: четыре вопроса
- Не превращать схему в оружие
- Глава 3. Когда желание начинает командовать
- Не всякое желание является проблемой
- Три привычных движения жажды
- Как предпочтение превращается в условие жизни
- Упадана: когда мы уже держим
- Отпустить — не значит отказаться
- Здоровая цель и внутренний кнут
- Практика ослабления хватки
- Часть II. Понять, что делает ум
- Глава 4. Аничча: всё меняется, даже когда мы против
- Не философия бренности, а свойство опыта
- Почему перемены причиняют боль
- Семейный уклад, который не мог остаться прежним
- Непостоянство не обесценивает хорошее
- Практика: увидеть движение
- Планирование в меняющемся мире
- Глава 5. Анатта: почему не нужно защищать неизменного себя
- Чего это учение не утверждает
- Образ себя и необходимость его защищать
- Всё это может быть правдой, но не отвечает на сказанное
- Отношения без права собственности
- Практика: от «я такой» к тому, что происходит
- Глава 6. Вернуть себе секунду: осознанность и момент выбора
- Что осознанность означает на деле
- Автопилот не враг
- До мысли уже что-то произошло
- Пауза, которая помещается в обычную жизнь
- Осознанность не должна становиться слежкой за собой
- Не только когда плохо
- Маленькая проверка
- Глава 7. Папанча: как ум раздувает одну мысль до целой вселенной
- Фабрика продолжений
- Папанча отличается от полезного размышления
- Три ускорителя
- Как остановить разрастание
- Практика: оборвать сериал
- Ночная папанча
- Папанча и справедливый анализ
- Часть III. Жить среди людей и не умножать страдание
- Глава 8. Речь, конфликт и пауза перед ответом
- Слова тоже являются действиями
- Правда без пользы
- Практика: четыре фильтра
- Извинение без саморазрушения
- Слушание как часть правильной речи
- Пауза полезна только тогда, когда не маскирует избегание
- Просьба вместо скрытого обвинения
- Спор с незнакомцем
- Глава 9. Гнев доброжелательность и границы
- Гнев сообщает, но плохо руководит
- Доброжелательность не равна одобрению
- Граница без мести
- Практика: от гнева к задаче
- Когда требуется внешняя защита
- Невраждебность без примирения
- Глава 10. Деньги, статус и страх оказаться недостаточным
- Чужой результат и собственное уменьшение
- Деньги как инструмент и как обещание безопасности
- Работа не обязана быть всей жизнью
- Карма без мистического бухгалтера
- Амбиция без самонаказания
- Отдых без суда
- Потребление как награда
- Достаточно — не значит мало
- Глава 11. Близкие, болезнь, утрата и то, что невозможно удержать
- Где философия должна говорить тише
- Пять фактов, которые мы предпочитаем не помнить
- Когда болеет близкий
- Две стрелы в переживании утраты
- Поддерживать человека в горе
- Страх собственной смерти
- Часть IV. Собрать путь в повседневную практику
- Глава 12. Восьмеричный путь без монастыря и ритуала
- Не восемь ступеней
- Один обычный день
- Понимание: не спорить с фактом
- Этика: что мы добавляем в мир
- Тренировка ума: не отдать управление первой реакции
- Путь как система обратной связи
- Проверка одного решения
- Глава 13. После последней страницы
- Не начинать с идеального режима
- Минимальная практика
- Если вы сорвались
- Как заметить изменения
- Практика не должна становиться оружием
- Когда одной книги недостаточно
- Сомнение остаётся разрешённым
- Путь, который остаётся вашим
- Заключение
- Меньше автоматизма, больше свободы
- Что можно сделать завтра
- Краткая карта трудного момента
- Краткий словарь
- Источники и примечания
- Как использованы источники
- Основные ранние тексты
- Современная психология: дополнительные источники