Бесплатный фрагмент - Медитация для начинающих

Для кого эта книга

Медитация — это инструмент для создания вашего спокойствия и благополучия. Он может быть очень сложным или очень простым в освоении. Зависит от подачи материала. Моя задача: показать вам простые техники, которые вы можете применить здесь и сейчас в своей жизни и научиться владеть своими эмоциями, мыслями, своим состоянием сознания.

Эта небольшая книга и курс, который прилагается к ней, содержит бесценные дары моего опыта. Это путь к внутренней гармонии, свобода от стресса, это ваши здоровые и крепкие нервы. Если вы хотите научиться медитации, если вы готовы выделить немного времени, чтобы овладеть этим доступным и действенным инструментом для приближения к лучшей версии самого себя и преображения своей жизни, тогда добро пожаловать на курс.

Призываю вас во время чтения и самой практики присутствовать в настоящем моменте, полностью осознавая всё, что вы воспринимаете. Это усилит эффективность курса для вас.

Если в какой-то момент во время чтения книги вы почувствуете, что «провалились» сознанием куда-то в свои мысли, а ваши глаза бежали по строчкам, не понимая текста, сознательно вернитесь на то место, с которого вы «ушли в себя» и заново прочитайте этот отрывок. И перечитывайте его до тех пор, пока не осознаете всю полноту его содержания.

Бывает, что в таких отрывках содержатся бесценные откровения для нас.

Практика медитации — это очень полезный навык, которым способен овладеть каждый. Всё, что для этого нужно — ваше намерение и регулярная практика. Даже времени медитация потребует не так много. 5—10 минут в день для начала вполне достаточно. По мере движения вперёд и развития в практике, вы сможете его увеличивать.

При регулярном использовании практика медитации способна привести вас к состоянию В ПОТОКЕ. Это такое состояние, при котором ваши действия синхронизируются с Высшим Разумом и получают его поддержку, проявляясь в волшебном стечении удачных обстоятельств. В состоянии В ПОТОКЕ ваши планы и намерения реализуются самым наилучшим образом, как будто само собой без чрезмерных усилий с вашей стороны. Невозможное становится возможным, а волшебство происходит настолько легко и изящно, что вызывает вдохновение, восторг и желание ставить всё более возвышенные и смелые цели.

Этим состоянием В ПОТОКЕ, являясь его проводником, я делюсь в своих авторских путешествиях, на тренингах и в обучающих программах. А в этой книге вы найдёте вход — вход в медитацию через 3 простых и эффективных шага к тому, кто вы есть на самом деле.

Двери перемен открываются только изнутри.

Добро пожаловать!

Курс с видео уроками и аудиозаписями медитаций, которые вы сможете скачать, выложен на сайте masokol.ru/promo

Что такое медитация

Если мы с вами заглянем в любой поисковик в интернете, то найдём следующее определение медитации:

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. Особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений. Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания или воли. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями (Источник: Википедия).

Далее в этом же источнике следуют рассуждения о том, что медитацию в разных традициях духовных практик понимают и переводят этот термин по-разному. Медитация упоминается в Ветхом Завете и латинской Библии, в Торе и еврейской Каббале, в индуистской, буддийской, суфийской, даосской традициях разных стран Востока и Запада.

Нам с вами важно осознать, что медитация — это прежде всего инструмент для управления своим состоянием сознания, который мы применяем с единственной целью: стать более счастливыми, более эффективными в жизни.

Остальное — лирика и философия. Мы можем рассуждать о понятиях и определениях, но, если это никак не улучшает нашу жизнь, какой в этом смысл. Меня всегда интересовал практический аспект всех методик саморазвития. Именно в этом ключе мы будем рассматривать и применять медитацию.

Обычно, когда берёшь книгу по обучению медитации, то без словаря специальных терминов её не понять. И в разных традициях свои термины. Все их выучить невозможно, да и не нужно. Важно понимать, что за каждым определением скрывается суть того, что оно обозначает. И эта суть намного важнее, чем сам по себе термин. Слово «стакан» и сам по себе стакан — это НЕ одно и то же. В разных языках и культурных традициях определение «стакан» отличается, но суть остаётся единой для всех языков.

Поэтому, опуская сложные термины, мы зрим в корень и устремляемся к практической пользе медитации.

Обращаю ваше внимание, что медитация не означает, что вы куда-то «улетаете». Совсем не обязательно сразу осваивать «астрал», «осознанные сновидения» и прочее. И даже вредно, а кому-то совсем не нужно. Наоборот, вы находитесь здесь и сейчас, в своём теле и своём сознании. Вы полностью осознаёте все свои действия.

Осознанность — ключевой аспект практики медитации.

Подготовка к практике

Прежде чем приступить к медитации, сделаем небольшую подготовку, чтобы вам было легче освоить практику и получить результат. Результатом в нашем случае является просто выполнение инструкций. Технология настолько проста, что не получится только у тех, кто ничего не делает.

Поэтому найдите время для медитации и создания нового качества своей жизни.

Посмотрите видео «Подготовка к медитации» на сайте: masokol.ru/promo2

Если у вас есть вопросы, напишите их в комментариях в конце страницы.

Место

Выберите удобное место в уединении. Важно, чтобы вас никто не отвлекал. Чем меньше внешних раздражителей, тем лучше. Особенно в первое время, ум будет постоянно отвлекать вас и цепляться за любую возможность удерживать вас в привычной мыслительной деятельности. А ваша задача как раз наоборот — осознать внутри себя пространство, состояние БЕЗ МЫСЛЕЙ, и увеличивать его шаг за шагом, погружаясь в блаженное безмолвие.

Если у вас есть возможность, проводите практику в одном и том же месте — это будет очень эффективно. Выберите и обустройте себе такое место, где вы будете именно медитировать, ни спать, ни есть, ни работать, а заниматься практикой медитации. Это место напитается вашей энергетикой, вашим намерением и состоянием. Ваше тело будет легче настраиваться на практику уже только одним присутствием в этом конкретном месте.

Если у вас нет такой возможности — это не помеха освоить медитацию. Не ищите идеальных условий. Их не бывает. Всё, что может отвлекать вас, принимайте как данность настоящего момента и делайте своё дело.

Положение тела

Большинство практик выполняются сидя на стуле с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу. Если для вас удобна поза «по-турецки» или поза «лотоса» — замечательно. Расположитесь комфортно, чтобы ничто в теле не отвлекало вашего внимания. Спина должна быть прямая. Если это сложно, можно слегка опереться на спину, сохраняя её по возможности прямо. В положении стоя возможны короткие практики, когда вам нужно быстро вернуть себе самообладание. При этом надо учитывать, что стоя будет сохраняться напряжение в ногах.

Поначалу может быть непривычно и даже неудобно сидеть с прямой спиной. Это тоже тренировка. С каждым разом поза будет легче даваться, а с постоянной практикой войдёт в норму. К тому же, прямая спина — это необходимое условие вашего физического и психического здоровья.

Некоторые медитации можно и даже нужно делать лёжа. В горизонтальном положении тело хорошо расслабляется, гораздо лучше, чем сидя или стоя, однако есть большая вероятность заснуть. Засыпание во время практики в целом — обычное явление, особенно поначалу. В этом нет ничего страшного, просто практика в таком случае проходит неосознанно. А мы стремимся научиться осознанному управлению своим состоянием, пребыванию в настоящем моменте и управлению умом, поэтому, если вы засыпаете, то лучше выберите позу сидя.

Условия

В курсе предусмотрены аудиозаписи. Лучше всего скачать их на телефон и прослушивать без использования интернет в режиме «самолет», то есть, когда отключены все посторонние звуки устройства. Иначе сигналы сообщений или звонков могут неожиданно «выбить» вас из состояния и это приведёт к обратному эффекту.

Время

Лучшее время для медитации — это раннее утро, сразу после подъёма и перед сном. Приучите себя начинать день с практики медитации и заканчивать его также. Уделите себе несколько минут с утра, чтобы успокоить мысли, эмоции и настроиться на гармоничное и спокойное состояние. Это скажется на эффективности всего вашего рабочего дня.

Понаблюдайте, и вы сами заметите результат.

В течение дня делайте паузы, всегда можно найти несколько минут для себя. Поставьте себе напоминание — будильник на телефоне, и вы всегда вспомните, что пришло время сделать маленькую практику, один из трёх шагов.

Научитесь вставать чуть раньше обычного и не ложитесь спать, пока не сделаете практику перед сном. Такая дисциплина поможет вам встроить медитацию в свою повседневную реальность и непременно даст свои плоды. Ваше состояние начнёт постепенно меняться в сторону баланса и спокойствия, вы научитесь по-настоящему расслабляться, а мысли уже не будут так захватывать сознание, как раньше.

Практика медитации

Итак, освойте три первых очень простых шага в практике медитации:

— Осознанное дыхание.

— Связь с телом.

— Источник жизни.

Шаг 1. Осознанное дыхание