18+
Оглавление - Медитации для отношений и эмпатии
Практическое пособие
- 10 медитаций «Медитация любящей доброты (Метта)
- «Базовая Метта: четыре этапа»
- 2.Медитация «Метта с визуализацией света»: подробное руководство
- Медитация «Метта для исцеления отношений»: подробное руководство
- Медитация «Метта на природе»: подробное руководство
- Медитация «Метта с дыханием»: подробное руководство
- Медитация «Метта в движении»: подробное руководство
- Медитация «Метта перед сном»: подробное руководство
- Дополнительные упражнения для практики «Метта перед сном»
- Медитация «Метта для прощения»: подробное руководство
- Дополнительные упражнения для практики «Метта для прощения»
- Медитация «Метта в толпе»: подробное руководство
- Дополнительные упражнения для практики «Метта-медитации в толпе»
- Медитация «Метта для мира»: подробное руководство
- Дополнительные упражнения для практики «Метта для мира»
- Пошаговое завершение медитации
- «Метта» и рекомендации по практике
- 10 медитаций «Прощение: освобождение от негативных чувств»
- Упражнение «Письмо прощения (мысленное)»: подробное руководство
- Упражнение «Очищающий поток света»: подробное руководство
- Упражнение «Мост примирения»: подробное руководство
- Упражнение «Дерево прощения»: подробное руководство
- Упражнение «Сфера прощения»: подробное руководство
- Упражнение «Диалог в безопасном пространстве»: подробное руководство
- Упражнение «Освобождение через дыхание»: подробное руководство
- Упражнение «Прощение через благодарность»: подробное руководство
- 10. Упражнение «Глобальное прощение»: подробное руководство
- Советы по завершению медитации: подробное руководство
- 10 медитаций «Благодарность: сосредоточение на хорошем»
- Упражнение «Утренняя благодарность»: подробное руководство
- Упражнение «Благодарность телу»: подробное руководство
- Упражнение «Благодарность близким»: подробное руководство
- Упражнение «Благодарность природе»: подробное руководство
- Упражнение «Благодарность за уроки жизни»: подробное руководство
- Упражнение «Пятиминутная благодарность» (экспресс-практика): расширенное руководство
- Упражнение «Благодарность через чувства»: расширенное руководство
- Дополнительные практики благодарности
- Упражнение «Благодарность миру»: расширенное руководство
- .Упражнение «Благодарность себе»: расширенное руководство
- Упражнение «Вечерняя благодарность»: расширенное руководство
- Советы по завершению медитации: подробное руководство
- Важные напоминания: как практиковать благодарность осознанно и эффективно
- Дополнительные советы для устойчивой практики
- 10 медитаций «Принятие: осознание и принятие себя»
- Расширенная практика «Сканирование тела»
- Расширенная практика «Наблюдатель мыслей»
- Дополнительные практики для развития
- навыка «Наблюдателя мыслей»
- Полная медитация: «Осознанность в настоящем моменте»
- Расширенная практика «Зеркало любви»
- Расширенная практика «Дыхание принятия»
- Дополнительные техники для углубления практики
- Дополнительные практики для углубления навыка принятия себя
- Расширенная практика «Внутренний ребёнок»
- Расширенная практика «Карта эмоций в теле»
- Дополнительные практики для работы с «картой эмоций в теле»
- Расширенная практика «Диалог с критиком»
- Расширенная практика «Принятие несовершенства»
- Дополнительные практики для принятия несовершенства
- Расширенная практика «Глобальное принятие»
- Дополнительные практики для развития глобального принятия себя
- Советы по завершению медитации и важные напоминания
- 10 медитаций «Эмпатия: понимание чувств других»
- Дополнительные техники для углубления эмпатии
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Расширенная практика «Отражение эмоций»
- Дополнительные техники для углубления навыка
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Расширенная практика «День из его жизни»
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Практика «Эмпатия к незнакомцу»
- Дополнительные техники для углубления эмпатии
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Практика «Диалог без слов»
- Дополнительные техники для углубления практики
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Практика «Эмпатия через дыхание»
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Практика «Сопереживание в конфликте»
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Практика «Эмпатия к животному»
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Практика «Круг сопереживания»
- Дополнительные техники для углубления практики
- Дополнительные практики для развития эмпатии
- Практика «Эмпатия Вселенной»
- Советы по завершению медитации
- «Эмпатия Вселенной» и работе с практикой