18+
Оглавление - Ложись спать! Пока не поздно
- Эта книга может спасти тебе жизнь. Буквально
- ПОЧЕМУ ТЫ НЕ СПИШЬ — И ЧТО ЭТО С ТОБОЙ ДЕЛАЕТ
- Глава 1. Ты не ленивая. У тебя бессонница, замаскированная под продуктивность
- Глава 2. Твой мозг горит. И ты продолжаешь подливать керосин
- Глава 3. Почему ты жирная, злая и больная: эндокринология недосыпа
- Глава 4. Сон и психика: почему антидепрессанты не работают, если ты спишь четыре часа
- КТО КРАДЁТ ТВОЙ СОН — И КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ
- Глава 5. Материнство — это не бессонница. Это организованный грабёж твоего здоровья
- Глава 6. Партнёр, который «не слышит» будильник — это не особенность слуха. Это привилегия
- Глава 7. Работа, которая ждёт, что ты будешь на связи в 23:00 — это не карьера. Это токсичные отношения
- Глава 8. Ты не можешь уснуть, потому что несёшь на себе мир. Пора его положить
- КАК ВЫСТРОИТЬ РЕЖИМ, КОТОРЫЙ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ
- Глава 9. Твоя спальня — это не склад. Это святилище
- Глава 10. Режим — это не тюрьма. Это свобода от бессонницы
- Глава 11. Ритуал отхода ко сну — это не роскошь. Это сигнал мозгу, что война закончилась
- ЗАЩИТА ПРАВА НА ОТДЫХ
- Глава 12. Высыпаться — это акт сопротивления. И ты объявляешь войну
- Когда снова захочется «потерпеть»