электронная
400
печатная A5
391
12+
Лечение остеохондроза позвоночника

Бесплатный фрагмент - Лечение остеохондроза позвоночника

Упражнения для домашнего использования

Объем:
26 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4483-8101-0
электронная
от 400
печатная A5
от 391

Введение

Все знают, что позвоночник состоит из позвонков и межпозвонковых дисков. Но не все понимают, что подобная структура крайне неустойчива и не может выдерживать нагрузку извне. Поставьте кубики друг на друга. Попробуйте согнуть это сооружение — оно развалится. Что не хватает? Не хватает стабильности, то есть структур, которые поддерживают стабильность конструкции в любом ее положении. Эту функцию выполняют связки и мелкие мышцы, идущие от одного позвонка к следующему, близлежащему. Вот об этих мышцах и пойдет речь в этой книге.

Эти короткие (мелкие) мышцы крепятся непосредственно к остистым и поперечным отросткам позвонков (межостистые и межпоперечные мышцы). Они держат позвоночник в прямом положении и участвуют в поддержании его формы. Какие же движения тренируют мелкие мышцы? Малоамплитудные и изотонические. Это важно запомнить!

Сидячая поза вызывает легкое сгибание позвоночника в грудном отделе. Что происходит в этот момент? Мелкие мышцы позвоночника напрягаются и работают все то время пока вы сидите, практически в одном состоянии, не удлиняясь и не укорачиваясь. Это состояние мышц называется изометрическое напряжение. Необходимо отметить, что крупные мышцы спины во время сидения расслаблены. Если мелкие мышцы не получают достаточного количества крови, то они не выдерживают длительную нагрузку и спазмируются. Мышечный спазм ощущается как дискомфорт, а иногда даже как острая боль в спине, шее или плечах.

Что происходит, когда вы «качаете спину»? Закачивание крупных мышц спины, то что многие люди делают занимаясь на тренажерах, вызывает мощный приток крови ко всем мышцам спины. Мелкие мышцы вместе с крупными мышцами, получают повышенный приток крови. Глюкоза и другие питательные вещества поступают и к мелким мышцам спины. Спазмы по этой причине не возникают, и спина не болит. Но стоит прекратить регулярные посещения тренажерного зала, как кровоток к мелким мышцам резко уменьшается. Они вновь спазмируются от нагрузки во время сидения или переохлаждения (спазм сосудов и недостаточный приток крови). Боли и дискомфорт не заставят себя долго ждать. Мышечные спазмы нарушают питание межпозвонковых дисков и остеохондроз вновь прогрессирует! При этом, вы можете и не чувствовать острой боли, но процесс будет продолжаться и прогрессировать до тех пор, пока не достигнет критической точки.

Как вы уже поняли, проблемные мышцы это глубокие мышцы спины — межпопречные и межостистые. На них и дожны быть направлены главные усилия. Их в первую очередь необходимо укрепить, а затем поддерживать в хорошем тонусе. Если их хорошо укрепить, то для поддержания тонуса не потребуются длительные ежедневные упражнения. Достаточно будет коротких 3—5 минутных упражнений в домашний условиях или в офисе. Для тренировки мелких мышц не требуются тренажеры. Эти упражнения легко выполняются в домашних условиях и в офисе. Вы экономите время и деньги!

На основе моего опыта я пришел к следующей схеме: В один из выходных дней необходимо уделить экстра внимание своему позвоночнику и упражнять мышцы спины чуть больше, чем обычно. Это могут быть те же самые упражнения, что вы делаете регулярно на неделе, но сделайте больше повторений. Уделите на 20 минут больше времени, чем в обычные дни. Можно добавить несколько дополнительных упражнений, например «лодочка» лежа на животе.

Каждый раз, когда Вы поднимаете что-либо тяжелое (чемодан, ребенка, и т.д.) необходимо делать декомпрессию позвоночника. Для этого понадобится стул с подлокотниками. Можно использовать скамейки в парке. Сядьте на самый край скамейки. Упритесь руками в край скамейки, таз должен повиснуть в воздухе. Вытяните ноги вперед и постучите стопами по поверхности земли. Затем согните ноги в коленях под прямым углом, и постучите стопами. Вы висите на руках и снимаете компрессию с позвоночника за счет вибрации. Позвонки выравниваются и давление на диски уменьшается.

Рис. 1 Декомпрессия позвоночника с упором на руки

Боли в шее и спине

Работая в клинике «Медси», я каждый день принимаю пациентов с болями в плечах, шее, спине. Как правило, это офисные работники, которые много сидят. Эти пациенты приходят по направлению от неврологов. Кроме таблеток этим пациентам назначают физиопроцедуры, иглорефлексотерапию, мануальную терапию, массаж. Не все пациенты понимают, что это не лечение, а только временная помощь, направленая только на устранение симптомов. Заболевание при этом не лечится! Причина проблемы остается и заболевание обязательно проявляет себя чуть позже, но уже в более тяжелой форме, так как прогрессирует.

Чем все это может закончится? Через несколько лет остеохондроз настолько разрушает межпозвонковые диски, что они становятся тонкими, мягкими и легко рвутся даже при незначительной нагрузке. Например, при скручивании позвоночника. Вы можете потянуться за сумкой на заднее сидение машины и это вызовет разрыв диска.

Ко мне на прием приходят и сами неврологи, с теми же проблемами — боли в спине и шее. Очень символично. Врачи, которые лечат остеохондроз сами же от него и страдают. О чем это говорит?

Совет: Лечите источник проблемы, а не ищите способ устранить симптомы!

Упражнения, которые вы узнаете в этой книге улучшают поступление питательных веществ к суставным поверхностям и по этой причине лечат заболевания. Симптомы (боли) уходят после того, как улучшается состояние сустава. В некоторых случаях это процесс может занять несколько месяцев.

Что такое остеохондроз и грыжи позвоночника

Что такое остеохондроз? Все слышали о таком диагнозе, но немногие правильно отвечают на этот вопрос. Большинство моих пациентов отвечает — «Это отложение солей в позвоночнике». При этом они годами ходят к неврологам и «лечат» остеохондроз позвоночника. Неудивительно, что многие из них в конечном итоге «зарабатывают» себе грыжи позвоночника. Когда вы не знаете врага, Вы не можете эффективно с ним бороться!

Остеохондроз это дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. Другими словами это постепенное разрушение межпозвонковых дисков. Почему диски разрушаются? В первую очередь из-за того, что не получают жидкость и питательные вещества. Представьте себе шестерёнки без смазки. Что происходит? Даже закаленная сталь стирается. Примерно то же самое происходит и с межпозвонковыми дисками. А почему они не получают жидкость и питательные вещества? Потому, что спазмы мелких мышц позвоночника сжимают близлежачие позвонки и зажимают диски между ними. В результате, давление между позвонками все время остается высоким и жидкость не поступает.

Немногие знают, что диски питаются ночью. Днем верхний позвонок давит на нижний и диск находится под избыточным давлением. В диске нет сосудов. Он питается исключительно за счет диффузии жидкости из окружающих тканей и самих позвонков. Это происходит ночью, когда ось нагрузки на позвоночник меняется. Мы ложимся в кровать и давление на диски уменьшается. В этот момент и начинает происходить диффузия жидкости, а вместе с ней и питательных веществ к диску. Но, как вы понимаете, здесь принимают участие законы физики. Жидкость поступает тогда, когда есть разница в гидростатическом давлении, то есть давление в области диска должно быть меньше или хотя бы таким же, как в окружающих тканях. Тогда диск может впитывать жидкость. Диск гидрофильный. Он как губка впитывает воду.

Что происходит у тех людей, кто много сидит? У них возникают спазмы мелких мышц позвоночника. Эти спазмы могут длиться неделями и месяцами. Они не дают позвонкам расходиться ни днем, ни ночью. Межпозвонковое давление остается высоким и в ночное время. Это препятствует поступлению жидкости к дискам. Начинается дегидратация диска, которая приводит к тому, что смазка уменьшается. Диск высыхает и начинает стираться. Дегидратация диска хорошо заметна на исследовании Магнитный резонанс. В конечном итоге он становится мягким и неэластичным, и легко рвется даже при незначительной нагрузке. Так «неоткуда» появляются грыжи позвоночника. Процесс, как вы видите, протекает постепенно и незаметно. И если не остановить его, то финал хорошо известен.

Как остановить остеохондроз

Как это сделать? Необходимо периодически заботиться о позвоночнике. Этот комплекс упражнений я сформировал в программу и назвал «Лечебная йога Yogarama». Многие пациенты отвечают мне: «А я уже занимаюсь фитнесом», или «Я хожу в бассейн и плаваю», или «Я занимаюсь йогой». «Все это не специфично для проблемы. Вы тренируете все другие мышцы, кроме нужных и не улучшаете питание суставов» — отвечаю я. Даже те люди, которые «качают спину» в спорт залах тоже неправильно воздействуют на проблемные мышцы, и часто излишне сильно нагружают поясничный отдел позвоночника. Как вы увидите в этой книге, для тренировки проблемных мышц не нужны тренажеры. Также, не нужны движения с большой амплитудой. Не нужна сила крупных мышц спины, а нужна выносливость мелких межпозвонковых мышц. Это меняет ваше представление о лечебной гимнастке для спины, не правда ли?

Как тренировать выносливость, а не силу я расскажу в этой книге. В первую очередь необходимо использовать следующую схему нагрузки: Начинаем с малого количества повторений, постепенно увеличивая количество повторений до больших (55 или 66, например) и заканчивая статическим напряжением на максимальное время. Это тоже отличается от того, что вы когда-либо делали. Эта схема разработана мною на основании опыта применения лечебной гимнастики при остеохондрозе. Отдых между подходами выбирается индивидуально, ориентируясь по пульсу. Как только он снижается до комфортного, то можно начинать следующий подход с немного большим числом повторений. Что такое подход? Это очередная попытка выполнить упражнение.

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 400
печатная A5
от 391