аннотация
Питание = 70% результата в спорте! Этот 30-дневный курс включает тест цели (масса, сила, выносливость, жиросжигание), расчёт калорий/макросов и 4 недели: неделя 1 — оптимизация БЖУ и timing, неделя 2 — углеводное манипулирование (рефид), неделя 3 — 2г белка/кг (казеин на ночь), неделя 4 — пиковая форма (загрузка перед соревнованиями). Добавки: протеин vs казеин, BCAA, креатин 5г (доказательства). План тренировок 30 дней, фото до/после, измерения % жира и силовые показатели в цифрах!
