12+
Оглавление - Кто крутит руль
- От автора
- Пролог. Первый щелчок
- Часть первая. Голоса
- Глава 1. Голоса в голове: кто говорит, а кто слушает?
- Казарма: где начинается поиск
- Между казармой и большой жизнью
- Попытка рассказать миру
- Метафора с машиной
- Параллель с Майклом Сингером
- Личный эксперимент: попробуйте сами
- Практика к главе
- Глава 2. Откуда приходят мысли?
- Тишина перед мыслью
- Восторг без причины
- Энергия и ум
- Детская игра в архитектора
- Метафора лопаты
- Научное отступление: блуждающий ум
- Зазор: дверь в тишину
- Что говорят исследования
- Где проходит граница?
- Практика к главе
- Глава 3. Кто остаётся, когда мысли уходят?
- (И что значит быть по-настоящему живым)
- Ад казармы: предыстория
- Драка в каптёрке
- Ночь, которая всё изменила
- Связь, которая уходит
- Интеграция: что изменилось
- Обморок как подарок
- Что говорит наука о чистом сознании
- Экхарт Толле: присутствие за пределами формы
- Майкл Сингер: энергия и свидетель
- Что значит быть живым
- Метафора водителя (финал)
- Куда ведёт этот путь?
- Практика к главе
- Глава 4. Автопилот: друг или враг?
- (Как привычки управляют нами и как взять руль обратно)
- Армия как тотальный автопилот
- Личный опыт: «А ты почему кричишь?»
- Как привычки захватывают власть
- Офисный автопилот
- Наука о блуждающем уме
- Где в мозге живёт «программист»
- Метафора программиста
- Что помогает вернуться?
- Автопилот — не враг, а инструмент
- Метафора круиз-контроля
- Как не заснуть?
- Практика к главе
- Глава 5. Жизнь в присутствии
- Что говорит наука о полном пробуждении
- Повседневная жизнь в присутствии
- Побочные эффекты: быть «отлетевшим»
- Возвращаться или не возвращаться?
- Наука о счастье и присутствии
- Экхарт Толле: присутствие как образ жизни
- Майкл Сингер: энергия и отпускание
- Полное пробуждение: мифы и реальность
- Счастье как побочный продукт
- Мой путь: от ожидания к практике
- Куда ведёт этот путь?
- Практика к главе
- Глава 6. Искусство быть живым
- Вместо заключения
- С чего начать: просто практиковать
- Как развивалось моё внимание
- Почему я не бросил
- Две недели, которые могли всё разрушить
- Автопилот — не враг, а инструмент
- Что значит жить осознанно сегодня
- Что говорит наука (ещё раз, но по-другому)
- Что остаётся, когда книга заканчивается
- Послесловие для тех, кто дочитал до конца
- Благодарность
- Практика на всю жизнь
- Финальная метафора
- Приложение. Инструменты, которые работают
- Шаг 1. Концентрация на внешнем
- Шаг 2. Работа с воображением
- Шаг 3. Аутогенная тренировка (базовые формулы)
- Шаг 4. Наблюдение за мыслями
- Шаг 5. Наблюдение за промежутками между мыслями
- Шаг 6. Присутствие в повседневности
- Дневник автопилота