Name: Калибровка сна. 14 дней
Author: Ибрагим Магадов

Что это такое?
Это практическое руководство с минимальной нужной теорией и конкретными шагами по дням.

Это не толстая книга с нудной теорией. Это не инфоцыганская брошюра.

Кому подойдёт?
Тем, кто просыпается уставшим и разбитым. Кто долго восстанавливается и не может проснуться утром. Кто встаёт с ощущением, будто били всю ночь, или просыпается без настроения.

Это не волшебная таблетка. Чтобы исправить сон, нужно заниматься.

Но просыпаться свежим, бодрым и выспавшимся — это просто кайф.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/kalibrovka_sna_14_dnei?volumeLimit=0.25

ridero

Калибровка сна. 14 дней

<div class="preview-fragment">Вступление
Приветствую тебя читатель!
Расскажу коротко почему решил сделать этот протокол. Я сам испытываю проблемы со сном: просыпаюсь разбитым, долго восстанавливаюсь, мы похожи с тобой. Мне это не нравится и тебе по всей видимости тоже раз ты тут. Осознав, насколько плохо нормально не высыпаться, я решил это исправить. Давай преодолеем эту проблему, а то мы теряем и упускаем возможности из–за отсутствия боевого режима, чтобы достигать целей, и речь даже не о бизнесе и не выполнении спектра задач на работе, чтобы KPI (метрика оценки результатов) был выше, порой простым вещам радоваться не получается. Давай это исправим.
Ну что? Поплыли!
Узнаешь себя?
Я просто поделюсь состоянием, а ты скажи честно испытываешь что–нибудь из перечисленного по утрам или нет.
Вроде только проснулся, а такое состояние будто в тумане. Башка вообще не соображает. Меня будто били всю ночь, причем монтировкой. И по голове. Порой бывают и такие пробуждения, что думаешь — лучше бы этот сраный день не начинался. Тебе нужно вставать, ты лежишь еще несколько минут, а когда просыпаешься снова, то тебе еще хуже. А есть хочется так, будто тебя неделю не кормили. А бывает, что только встал, а настроение настолько плохое, что ты уже все ненавидишь и самое паршивое — если начнешь день с таким настроением, то он катится в Хельхейм.
Кофе и энергетик чаще всего спасают только на время. При их употреблении блокируется аденозин (вещество, которое вызывает сонливость), они скрывают чувство усталости на время, но не решают проблему, поэтому, когда эффект проходит, то усталость чувствуется еще сильнее. Все это время аденозин никуда не девался, это как временная заглушка…
И согласись, что пить по несколько кружек кофе в день, это не решает проблему. И не льсти себе в таких количествах оно как минимум пользы не несет.
Почему?
Самый главный интересующий нас вопрос — почему мы спим, а просыпаемся разбитыми? Сейчас просто перечислим основное, а в 4–ой главе разберем как работает.
Потому, что:
— перегруз нервной системы (ЦНС, ВНС, Периферическая, хроническое напряжение, тревога, мышечные зажимы);
— нарушение сна и режима (циркадные ритмы, недосып, поверхностный сон, позднее засыпание);
— стимуляторы и образ жизни (хаотичный режим, экраны устройств, кофе, энергетики, сигареты, алкоголь, волшебные вещества);
— физиологические и психологические причины (дефициты витаминов, гормоны, болезни, апноэ, депрессия, выгорание).
Как это все работает
Сейчас наша самая главная задача — это понять когда нужно идти к врачу и как работает сон. Мы не углубляемся в науку, у нас тут о сложных вещах по–простому. Я не хочу грузить тебя сложной информацией. В этом протоколе нет личного ведения, тут упрощенно, как работает и как исправить. Но для понимания за сном скрываются огромные пласты целых направлений со сложной теорией, научными экспериментами и проверенными данными, которые подтверждены разными учеными со всей планеты:
— нейробиология (работа мозга);
— сомнология (наука о сне);
— физиология (как работает тело человека);
— психология, психосоматика (влияние стресса и эмоций на тело человека);
— эндокринология (гормоны);
— хронобиология (циркадные ритмы);
— метаболизм (энергия тела).
Когда к врачу?
Дефицит витаминов, самому ничего жрать не надо. Анализы и к врачу.
Гормоны — серьезная тема, играться мы не будем. К врачу.
Болезни. К врачу.
Гормоны — серьезная тема, играться мы не будем. К врачу.
Депрессия. Тут зависит от степени, если прям очень плохо и есть мысли о наложении рук (первое — это не выход, второе — это временно. НЕ СДАВАЙСЯ!) то к врачу.
Как работает?
Объясню по–простому, весь негатив, стресс, тревога, злость копятся в нашем теле (мышцы, ЖКТ) и мешают нам нормально спать, делая наш сон поверхностным и тревожным. То есть если мы неудовлетворены жизнью, недовольны ей, то это отражается негативными эмоциями, а они в свою очередь делают наш сон некачественным, а потом ты просыпаешься разбитым или с ощущением будто у тебя чугунная шапка на голове.
Теперь чуть глубже спустимся. Мы как люди устаем физически, у нас бывают травмы и не забываем про психологическую усталость. Сон лечит психику и тело.
Для этого есть разные фазы сна:
1 и 2 фазы — поверхностный сон, тут восстанавливается психика, именно в эти фазы нам снятся сны и как правило сны снятся под утро, ведь просыпаться ты должен именно при поверхностном сне.
Если будет именно так, то мы проснемся свежими, бодрыми и с хорошим настроением.
3 и 4 фазы (по мировым стандартам эти фазы объеденены в одну, называется N3 — глубокий сон), тут восстанавливается тело (травмы, порезы, переломы) и иммунитет (борьба с вирусами, бактериями). Замечали такое, что иногда небольшой порез на руке или ушиб проходят долго? Это значит, что сон недостаточно глубокий, чтобы это вылечить быстро и приходится возиться.
Пробуждение в эти фазы сна — самое плохое пробуждение. Организм ремонтировал себя, а ты во время самого пика работы проснулся. В детстве было такое, что вы играете в футбол у вас там рубка, а потом хозяина меча зовут домой и он забирает мяч и уходит.
И в ответ на такое пробуждение организм реагирует жестко. Тяжесть, башка не варит, долго отходишь, туман в голове, тело ватное, будто тебя побили.
5 фаза сна — REM фаза. В этой фазе психика наиболее активна и сны снятся эмоциональные, заряженные. Представим, что мы сидим где–нибудь на пляже, солнце в меру греет, вода в море теплая, у тебя в руках прохладный коктейль, ты только собирался сделать глоток и пойти окунуться в море и блаженно наслаждаться жизнью, а тебе говорят — Ержан Вставай!
Если проснуться в эту фазу сна, то остается: осадок, тревога, тоска, подавленность, раздражение, которые логикой не объяснить. Ты только проснулся, а какого–то черта у тебя уже плохое настроение.</div>

Протокол. Шаги по дням

Тяжелое нарушение сна

ЭТО ДЕЛАЕТСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/kalibrovka_sna_14_dnei?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero{isbn}

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{objectId}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/my/book/view/{bookId}"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Калибровка сна. 14 дней