12+
Оглавление - Как развить стрессоустойчивость
Психотерапия негативных эмоций
- ВВЕДЕНИЕ
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕВРОТИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ
- Иллюзорные и реальные проблемы
- Пять элементов проблемы
- Примеры невротических проблем
- Формула жизни
- Связь мыслей и эмоций
- Связь мыслей и поведения
- Связь мыслей и телесных симптомов
- Связь мыслей и событий
- ГЛАВА 2. СВОБОДА И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
- Ответственность за результаты в жизни
- Одна оговорка о свободе выбора
- «Сам виноват», «сами виноваты»
- Культурная матрица и лучший способ поведения
- Человек — творец своей жизни
- Свобода — обратная сторона ответственности
- Зависимость и инфантильность
- Случайности не случайны
- Подводим первые итоги
- ГЛАВА 3. СТРУКТУРА РАБОТЫ С ХАРАКТЕРОМ
- Автоматические мысли
- Рациональные и иррациональные мысли
- Промежуточные и глубинные убеждения
- Требования и долженствования
- Четыре элемента характера
- Пять негативных эмоций
- Здоровые и невротические эмоции
- Способы борьбы с негативными эмоциями
- ГЛАВА 4. ПСИХОТЕРАПИЯ ОБИДЫ И ГНЕВА
- Как возникает обида?
- Каковы элементы обиды?
- Когда обида невозможна?
- Как ослабить обиду?
- Обида и вина — психологические рычаги манипуляций
- «А ещё вы обещали рассказать про гнев!»
- ГЛАВА 5. ПСИХОТЕРАПИЯ СТЫДА
- Как возникает стыд?
- Каковы элементы стыда?
- Какую роль стыд играет в воспитании?
- Какова связь стыда и условной любви родителей?
- Какова связь стыда и нестабильной самооценки?
- Почему нам бывает стыдно за других?
- Стыд как манипулятивная стратегия
- Стыд как принудительная добродетель
- Как ослабить стыд?
- ГЛАВА 6. ПСИХОТЕРАПИЯ ВИНЫ
- Как возникает вина?
- Каковы элементы вины?
- Как ослабить вину?
- ГЛАВА 7. ПСИХОТЕРАПИЯ ТРЕВОГИ
- Каковы эволюционные корни тревоги?
- В чём состоит порочный круг тревоги?
- Как возникает тревога?
- Как ослабить тревогу?
- Каковы особенности мышления тревожных людей?
- Каковы особенности воспитания тревожных людей?
- ГЛАВА 8. ЖУРНАЛ МЫСЛЕЙ
- Зачем нужно вести журнал мыслей?
- Определение события
- Выявление автоматических мыслей
- Различение события, мыслей и эмоций
- Структура журнала мыслей
- Алгоритм заполнения журнала мыслей
- ГЛАВА 9. ИСКАЖЁННОЕ МЫШЛЕНИЕ
- Виды искажённого мышления
- Фильтрация
- Поляризация
- Сверхобобщение
- Чтение мыслей
- Катастрофизация
- Гиперболизация
- Персонализация
- Сравнение
- Долженствования
- Обесценивание
- Непереносимость дискомфорта
- Пути анализа эмоционально окрашенных ситуаций
- ГЛАВА 10. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИИ ОБИДЫ И ГНЕВА
- Ситуация №1. «Плохой отец»
- Ситуация №2. «Необязательные коллеги»
- Ситуация №3. «Я никому не нужна!»
- Ситуация №4. «И снова необязательные коллеги»
- Ситуация №5. «Мне нужно больше внимания!»
- ГЛАВА 11. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИЯ СТЫДА
- Ситуация №1. «Танцуй, будто никто не видит»
- Ситуация №2. «Интимная проблема»
- Ситуация №3. «Лучшая подруга лучше меня»
- Ситуация №4. «Приготовься, мама едет готовить»
- Ситуация №5. «Свет мой, зеркальце, скажи»
- ГЛАВА 12. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИЯ ВИНЫ
- Ситуация №1. «Свадьбы не будет!»
- Ситуация №2. «Помогите, трубы горят!»
- Ситуация №3. «Начальник меня убьёт!»
- Ситуация №4. «Хозяйка меня убьёт!»
- Ситуация №5. «Ты такая же, как твой отец!»
- ГЛАВА 13. АНАЛИЗ СИТУАЦИЙ: ЭМОЦИЯ ТРЕВОГИ
- Ситуация №1. «На крыльях страха»
- Ситуация №2. «Переезд в неизвестность»
- Ситуация №3. «Сдавайся! Отчёт!»
- Ситуация №4. «Защищайся! Доклад!»
- Ситуация №5. «Я никогда не избавлюсь от тревоги!»
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- Приложение 1. Рациональные убеждения
- Приложение 2. Иррациональные убеждения