Бесплатный фрагмент - История одного челленджа, или Как я вернулась к бегу…

Благодарность

Хочу выразить благодарность Светлане Орлик за прекрасную идею с челленджем, которую мы затеяли и благополучно реализовали.

Огромная благодарность Татьяне Савицкой за вдохновение, поддержку, совместные пробежки и тенировки по утрам.

А также, огромная балагодарность моим друзьям, которые комментировали мои посты, следили за моими рекордами, вдохновляли и поддерживали. А кто-то поддался влиянию и тоже начал бегать.

Спасибо всем!

Предисловие

Это случилась теплым майским днем, когда мы гуляли по городу с подругой, которая приехала ко мне в гости на праздники. Разговор зашел про спорт, питание, режим дня, про глупые отговорки… Обсудив все это, решили, что надо что-то менять. И для начала подумали устроить себе челлендж* — пробежать в мае 30 км.

Что из этого вышло, чем закончился челлендж и мои размышления читайте в этом дневнике, который я вела на протяжении месяца.

Эти записи я публиковала на своей странице в одной социальной сети под тегом #Elenaisback

А сейчас пришла идея собрать их в одну книгу.

Возможно, они вдохновят кого-то на утренние пробежки.

*в переводе с англ.: «бросить вызов»

День 1: 11.05.2018

2,02 км, темп 7:58

And she is back…

Мы не ищем легких путей. Мы им не доверяем. (с)

Нельзя взять и регулярно заниматься спортом, придерживаться здорового питания и двигаться в сторону здорового образа жизни. Это слишком легко. Преодоления и подвиги жизненно необходимы. Обязательно нужно сначала опуститься на самое дно и именно там понять, что так больше нельзя, что это не перерыв, а откат назад. Причем, не просто откат, а ОТКАТИЩЕ! Такого и не припомнишь в своей истории.

И ведь все прекрасно знаешь… Что нельзя останавливаться. Что нет стационарного состояния: ты двигаешься или вперед, или назад. И возвращаться будет очень тяжело. Ты все знаешь! Но ничего не делаешь! Почему? Наверное, чтобы получить свой опыт. Чтобы осознать, никакие стандартные мотивации, бонусы, наказания у тебя не работают.

А что работает тогда?

Самый обычный и простой способ: поднять свою задницу и сделать первый шаг — вытащить себя на улицу. А потом второй шаг — дойти до какого-нибудь красивого места и дать себе волшебный пендель для ускорения! Музыка в наушниках, любимая подборка, звук на максимум и под аккомпанемент волшебной скрипки ты начинаешь свое возвращение в жизнь…

День 2: 12.05.2018

1,36 км, темп 7,03

1,1 км, темп 8:47

« — Вставай, пора!

— А может выходной? Вчера весь день на воде, нельзя так себя нагружать…

— Вставай! Погода шепчет, солнышко светит, красота! Полезно будет кое-кому побегать и как раз разгрузить лишние килограммы.

— Встаю, встаю…

— Молодец!»

Диалог еще продолжался, но она его уже не слышала. Кроссовки, наушники, телефон, ключи. Вот и любимое озеро. Она снова включила любимую подборку, звук на максимум и побежала…

День 3: 14.05.2018

1,5 км, темп 6:51

Мне легко встать утром, если в этом есть необходимость. Мне легко отработать ночь, а потом весь день заниматься делами. Легко выйти из дома на пробежку. Я могу прошагать километров 10, а то и больше. Легко!

Но вот бег… Я спринтер и все, что больше 400 метров, это марафон в моем сознании. 1,5 км сегодня — это маленький подвиг.

Зачем же тогда такие трудности?

Вчера я посмотрела фильм «На пределе», о Маргарите Мамун и ее подготовке к Олимпиаде-2016 в Рио. Жёсткий фильм, без красивых интервью, фраз и красоты, которая свойственна художественной гимнастике. Голая правда о том, как достигаются самые высокие вершины. Жестокая реальность, в которой только на пределе своих возможностей ты способен раскрыть свой внутренний потенциал и добиться успеха!

И это не только про спорт. Это про жизнь. Каждый день, преодолевая себя, совершая свои маленькие подвиги, я самой себе показываю и доказываю, что способна на большее, чем думаю. Главное, не останавливаться.

И помнить… Ты не стоишь на месте. Ты двигаешься вперед или назад. И в какую сторону будет это движение сегодня, решаешь только ты…

P.S. Но ведь можно же жить без всяких пределов? Можно! Но, это же скучно и неинтересно!

День 4: 15.05.2018

1,53 км, темп 7:09

Как выходить на пробежку каждый день?

Как не сбиться с пути здорового образа жизни?

Как мотивировать себя?

В поисках ответов на эти и море других вопросов я обнаружила очень интересную штуку. Когда обычные методы мотивации и постановки целей не работают по отдельности, отлично помогает их совместное применение.

1. Организовать челлендж вместе с подругой.

Свой челлендж мы с подругой придумали в начале мая, пока она гостила у меня в Калининграде. Цель: пробежать 30 км до конца мая. Мы придумали штраф за невыполнение. Но меня больше мотивируют отчеты о пробежках. Я, кстати, про него почти забыла, пока не получила от подруги первый отчет в сообщениях. Но к тому времени сработал следующий пункт.

2. Договориться с другой подругой об утренних пробежках.

Здесь важно, чтобы вы жили рядом и могли бегать вместе. Взаимная поддержка, договоренности, позитив во время пробежки помогают не сачковать и не сбиться с пути.

3. Выбрать правильное место для пробежки.

Я визуал и меня нравится бегать в красивых местах. В Москве я с удовольствием бегала в Кусково, получая невероятный кайф и заряжаясь сумасшедшей энергетикой того места. В Калининграде мне повезло и я живу рядом с чудесным озером. Оно притягивает горожан не только прогуляться и провести время, но и позаниматься спортом, побегать, покататься на велосипедах.

4. Прокачать параллельно другой навык.

После пробежки я решила выкладывать не просто фото, но и готовить небольшой текст. Не всегда это просто, но очень полезно и увлекательно.

5. Музыка.

Это мой наркотик, как многие знают. А сегодня я решила перемешать свою любимую подборку и пробежка прошла под две любимые композиции. Но что самое главное, эти две композиции задали определенный темп и бежалось сегодня легче, чем в предыдущие дни.

Так победим! Как говорит один мой друг из социальных сетей.

И еще, я понимаю, что для кого-то 1,5 км или 30 км за месяц — это вообще не дистанция. Но я иду своим путем. Я хочу не просто пробежать за один раз 5—10 км, а потом не бегать полгода, год или вообще забыть про бег. Я хочу постепенно раскачать свой организм, натренировать и раскрыть весь его потенциал, он там есть, я знаю. И делаю я это так, чтобы и не навредить, конечно.

Поэтому такой темп, такая дистанция, такие цели. Добъемся их, буду ставить новые!

День 5: 16.05.2018

1,65 км, темп 7:20

«Она опять заснула в третьем часу ночи. Все еще не получалось наладить нормальный режим сна. Будильник утром не сдавался и настойчиво пытался вырвать ее из мира морфея.

Она открыла глаза, на часах было 8:40. Погода за окном радовала. Солнечно. На небе ни облачка. Мысли о выходном улетучились в миг.

— Пора, мой друг! Скоро выходить. Собираемся.

Она дошла до озера. Включила свою любимую подборку. Звук на максимум. Волшебная скрипка задавала хороший темп пробежки.

Организм понемногу втягивался в спортивный режим. Маленькие подвиги каждый день вдохновляли и мотивировали.

Шаг за шагом она шла к своей цели, возвращаясь на тропу зож».

День 6: 17.05.2018

1,73 км, темп 7:17

Вчерашние прогнозы обещали дождь. Но он прошел ночью. За окном было пасмурно, но свежо. Вставать жутко не хотелось. И на звонок подруги и вопрос «бежим?» я ответила таким же вопросом. На что получила утвердительный ответ «бежим!» Шансам сачкануть сегодня не суждено было сбыться… Пробежке быть!

В самый первый день я пробежала-прошла два маленьких круга вокруг нашего чудесного озера. Вернее, той части, которую мы выбрали для бега. Это задало дистанцию и в следующие дни.

Первый круг я бегу, стараясь не переходить на шаг. А второй иду пешком, восстанавливаю дыхание, наслаждаюсь красотой вокруг и делаю фото для истории.

С каждым днем дистанция бега увеличивается, захватывая уже и второй круг. Еще не полностью. Но понемногу и второй буду тоже пробегать до конца.

Шаг за шагом, медленно, но верно я бегу к своей цели.

День 7: 18.05.2018

1,77 км, темп 7:08

Нас утро встретило прохладой и моросящим дождем… Но нас это не остановило! Очередная пробежка — done!

Влюблена в это озеро!

Так волшебно вокруг!

Хочется фотографировать, не останавливаясь. И уходить не хочется после пробежки. Прогулялись третий круг, чтобы подольше насладиться этими прекрасными видами, снять видео и поделиться с вами!

Мы молодцы сегодня! И встали раньше, и пробежались, и пофоткали, и обнаружили потрясающие одуванчики невероятного цвета!

Вот такая сегодня получилась тренировка!

День 8: 21.05.2018

1,75 км, темп 6:52

Без лишних слов: «Понедельник начинается с пробежки».

День 9: 22.05.2018

2,02 км, темп 7:06

Третьего круга не будет..?

Выходя на пробежку в понедельник, чувствовала, что дистанция дается тяжело. Всего 1,7 км, но некомфортно, трудно и сил бежать нет. Двухкилометровый рубеж никак не давался. И похоже, мечтам о трех кругах тоже не суждено сбыться. Насилие не наш метод. Я понимаю, что любая тренировка — это преодоление себя. Но я хочу тренироваться с удовольствием, не выгорая эмоционально и физически. А значит надо что-то менять…

Мы не стали долго откладывать перемены и сегодня выбрали для пробежки другой маршрут. Дорога, конечно, была знакома. Любимое место прогулок вокруг озера. Но сегодня была не просто прогулка, а полноценная пробежка. А значит, новые впечатления и эмоции гарантированы. И оказались правы. Новый маршрут, вокруг красота, солнечно и легкий ветерок. Шикарный набор, чтобы наконец-то пробежать 2 км!!!

Возвращаясь, мы, конечно же, не смогли устоять и сделали море фотографий. Прелесть ранних подъемов и пробежек еще и в том, что никто не мешает делать фото. И даже популярная инсталляции «Я дома», которая в выходные была просто облеплена детьми и взрослыми, стоит совершенно свободная. А ведь сказали, что ее уберут. Но нет, она дождалась нас:)

И да, знаки повсюду.

Я дома!!!

День 10: 23.05.2018

2,14 км, темп 7:15

«Когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось» — Паоло Коэльо.

Не то, чтобы я прям сильно хотела бегать по утрам. Но Вселенной, похоже, понравилась эта затея и она реально не дает ни единого шанса сачковать!

Вчера вечером в городе прошел сильный дождь. И прогноз погоды на сегодняшнее утро выдавал пасмурную погоду и возможные осадки. Нас бы это не остановило, конечно. Но проснувшись сегодня утром, я была в шоке: за окном светило солнце!

Вот такие чудеса природы:)

День 11: 27.05.2018

2,03 км, темп 6:53

« — Хорошо пробежались! И зарядку сделали на озере, и в позе воина постояли:) Молодец!

— Ага! А кто-то вставать не хотел… Кто-то хотел еще один день отдохнуть…

— Ну встали же?!»

А вы разговариваете сами с собой?

А если серьезно…

Два дня без пробежки и мозг начинает придумывать причины, чтобы никуда не идти. И погода ему не очень, и самочувствие не на 5 баллов, и воскресенье же? Даром, что два дня отдыхали. Главное в такой ситуации — вытащить себя на улицу хотя бы просто прогуляться. А потом уговорить себя пробежать немного. И маршрут специально выбрать новый, чтобы набраться впечатлений и эмоций. Ну а потом уже как-то неудобно будет пробежать меньше двух километров.

И не смейтесь! Для меня это почти полумарафон!!!

Это, конечно, не вся дистанция. В зачет утра идут и километры, пройденные быстрым шагом. Но я их не считаю. Мне интересен чистый бег.

А сейчас еще добавляется и зарядка, пока подруга бежит свою дистанцию. И йогу сегодня вспомнила, которую незаслуженно забыла и которая всё это время ждала моего возвращения.

Хорошее получилось начало дня!

День 12: 28.05.2018

2,05 км, темп 6:56

Когда смещаешь фокус внимания на «просто прогуляться вокруг озера утром», важные цели достигаются легче.

И спустя две недели ты понимаешь, что встаешь в 7 утра, что бегаешь 5—6 раз в неделю, что сурья намаскар и зарядка вернулись в утреннее расписание. И что до окончания челленджа осталось пробежать 7,5 км за три дня.

Медленно, но верно возвращаюсь на тропу зож. Еще кое-что добавить и утро будет идеальным. А там и день с вечером откорректирую.

День 13: 29.05.2018

2,33 км, темп 6:57

0,54 км, темп 6:56

Сегодняшняя пробежка вдохновила на творчество. Мой синквейн, посвященный бегу.

«Бег.

Утренний, динамичный.

Оздоравливает, заряжает, воспитывает.

Движение — это жизнь!

Медитация.»

День 14: 30.05.2018

2,55 км, темп 6:55

Бег — моя медитация.

Медитация — это состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. И не только духовного, кстати.

Каждый день выходя на пробежку, я погружаюсь в себя, наблюдаю за физикой, за мыслями. И каждый раз, это море эмоций. От жесткости, строгости, усталости, жалости, слабости, злости, преодоления до удовольствия, наслаждения, восторга, радости и счастья. Как все это может умещаться в одну пробежку?! Может!

Длинные дистанции — это вообще не моя дисциплина. Три, пять километров не такое большое расстояние. И кажется, ну как можно его не пробежать? Но мне проще 108 кругов Сурья Намаскар сделать, если честно. А бег — это мечта. Как и йога, которая была когда-то мечтой. А потом были 108 кругов, челленджи, крии кундалини йоги на 40 дней…

Так же хочу и с бегом! Хочу бегать легко и в удовольствие. Бегать, воспитывать физику и сознание, созерцать красоту вокруг, ставить цели и достигать их. И знать, что ты можешь больше, чем тебе кажется…

День 15: 31.05.2018

2,75км, темп 6:54

Кто молодец? Я молодец!

Первый челлендж 2018 года — есть!

30 км за 22 дня — есть!

2,75 км, лучшая дистанция — есть!

Прекрасный результат после долгого перерыва, я считаю. Я втянулась в утренние подъемы и пробежки. Любимое озеро и прекрасная погода помогали изо всех сил. Надеюсь, не очень утомила вас своими постами. Я старалась делать их интересными.

А завтра наступает Лето! Новые челленджи, новые рекорды!

День 16: 01.06.2018

4,04 км, темп 7:36

Знаете, как ставить новые рекорды? Сейчас расскажу…

Поспать 3,5 часа. Проснуться от звонка подруги и сквозь сон ответить: «Да, сейчас выхожу». Собираться на пробежку и на уговоры разума «никуда не ходить» ответить: «Мы только прогуляться вокруг озера».

Идти с четким намерением: «Никакого бега сегодня, мало поспали, нельзя издеваться над организмом, мы просто погуляем…» Уже около озера на вопрос подруги: «Точно не побежишь?» Ответить: «Нет!»

Пройти метров 300, предаваясь размышлениям, что вроде и филонить нехорошо после вчерашнего феерического утра и поставленных амбициозных целей на лето, но в то же время нехорошо давать нагрузку организму, если ты не выспался. Откуда-то появилась мысль, что надо проверить одну штуку в приложении. Оттуда же кто-то включил приложение и намекнул: «Ну что зря гулять, давай проверим. Пару раз метров по 500 или даже 400, и все».

Побежала проверять…

Скорость была маленькая, небольшой ветерок окутывал приятной прохладой. Бежалось на удивление легко. Догнав подругу, на бегу предложила ей вместо второго круга направиться к музею Янтаря. Ну думаю, добежим, а там развернемся и пойдем пешком обратно или прогуляемся вокруг озера. Солнце светит, красивые виды завораживают.

Удивляться на всем протяжении пути: «А чего это мне так легко бежится? Останавливаться будем вообще?» Откуда-то услышать в ответ: «Не спугни! Бежим и бежим. Кайфуем!»

Музыка в наушниках. Звук на максимум. Волшебная подборка из четырех композиций одного скрипача задают отличный темп и шикарное настроение!

После трёх километров мозг начинает нервничать: «Если мы так много бежим сегодня, как мы будем столько же бежать завтра?» Но откуда-то приходит ответ: «Завтра разберемся. Пока бежим. Легко же. Силы есть. Дыхания хватает. Не суетись!»

Закончить пробежку.

Установить рекорд!

4 км!!!