12+
Оглавление - Йога для здоровья. Позвоночник и зрение
- Йога для спины и позвоночника. Готовые комплексы для дома
- Изометрическая гимнастика
- Комплекс Крокодил
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Комплекс для спины и позвоночника «Алмазный стержень»
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Комплекс йоги на общее выравнивание тела и перекосов
- 1 Тадасана — 20 сек
- 2 Урдхва хастасана — 20 сек
- 3 Наклоны — 16 раз
- 4 Натаварасана — 20 сек на каждую сторону
- 5 Ласьясана — 20 сек на каждую сторону
- 6 Уттанасана — 1 минута
- 7 Круговые вращения таза — 16 раз
- 8 Наклоны к ногам
- 9 Уттхита триконасана — 20 сек
- 10 Упавешасана — 1 мин
- 11 Уттанасана — 30 сек
- 12 Перекаты
- 13 Пашчимоттанасана — 2 мин
- 14 Паривритта джану ширшасана — 30 сек
- 15 Павана муктасана в динамике
- Комплекс йоги общей направленности для начинающих
- 1 Тадасана — 20 сек
- 2 Вирабхадрасана 1 на левую ногу. — 20 сек
- 3 Вирабхадрасана 2 на левую ногу. — 20 сек
- 4 Адхо мукха шванасана. 20—40 сек
- 5 Марджариасана-битиласана- 16 раз
- 6 Андажнейасана правая нога
- 7 Павана муктасана
- 8 Баласана
- 9 Адхо мукха шванасана — 20 сек. смотрите описание выше 10 Уттанасана
- 11 Упавешасана
- 12 Сукхасана
- Концентрация на муладхаре чакре
- Комплекс йоги упражнений для глаз