18+
Оглавление - Интенсив «Тревога: инструкция по применению». Книга 1. Теория
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Физиология тревоги
- Введение в тему: что такое тревога
- Хроническая тревога: последствия и профилактика
- Дневник тревоги как инструмент работы с состоянием
- Структура дневника тревоги
- Трансформация: как использовать тревогу себе на пользу
- Глава 2. Тревога во времени
- Тревога как процесс: от импульса к устойчивому состоянию
- Утро — время контрастов: почему тревога просыпается раньше вас
- Вечер и ночь: когда тревога становится особенно громкой
- Ведение Дневника тревоги
- Глава 3. Тревога в отношениях
- Связь тревоги и коммуникации: теоретические основы
- Ассертивность: как выражать себя без усиления тревоги
- Стили общения в отношениях: как они влияют на вашу тревогу
- Социальные триггеры в отношениях: что запускает вашу тревогу
- «Карта социальных триггеров»
- Когда тревога в отношениях требует профессиональной помощи: признаки и шаги
- Глава 4. Тревога как ресурс
- Что такое когнитивное реструктурирование?
- Теоретическая основа: модель ABC
- Основные когнитивные искажения
- Как работает процесс когнитивного реструктурирования?
- «Компас тревоги»: превращаем сигнал в ориентир
- Техники когнитивного реструктурирования, модель АВС и «Компас тревоги»
- Самомониторинг с помощью «Экспресс-оценки состояния»
- Персональный план самопомощи: ваш надёжный инструмент
- Как сохранить достигнутый результат
- Заключение
- Библиография
- От автора