Бесплатный фрагмент - Гиперконтроль в своей жизни

Гиперконтроль в своей жизни. Плюсы и минусы

Это попытка контролировать всё вокруг, чтобы не сталкиваться со своей тревогой

Например — контролировать всех людей вокруг на предмет того, как ко мне относятся окружающие люди!

Пример по той же ревности

Ревнивый муж, жена задержалась — паника

Кто-то на неё посмотрел — злость

Телефон не взяла — сценарий измены в картинках в голове и злость, ужас

Он думает, что контролирует ситуацию когда ревнует

На самом деле он пытается не чувствовать страх

А если вдруг перестанет ревновать и контролировать, то хватка ослабнет и она правда изменит!

Кто то ещё после моих постов верит что ловушки ума реально спасают!?

Или предприниматель, который всё делает сам — не делегирует.

Перепроверяет каждую мелочь, а потом выгорает.

Потому что если отпустить контроль — поднимется тревога

Как защита от психолога

— Я сам разберусь

— Мне нужно самому в этом разобраться

— Мне не нужна помощь психолога, я сам могу справиться переборов себя

Иногда за этим стоит сила духа, но после того как хорошенько так с собой поборетесь, сил внутренних станет меньше и тогда вы будете вдобавок себя и слабым чувствовать?￰ﾟﾘﾂ?

Суть та же —

Психика защищает вас от боли.

Но иногда бывает она защищает вас и от роста.

Обесценивание не даёт захотеть

Рационализация не даёт признать страх

Гиперконтроль не даёт расслабиться

И пока защита управляет — вы живёте не свободно, а «в домике»

В основе любой защиты — старая история, которая когда то в детстве была выгодна (иначе не закрепилась бы)

А старые истории можно переписать…

Гиперконтроль — это состояние, при котором человек стремится управлять всеми аспектами своей жизни, от распорядка дня и питания до эмоций окружающих и сценариев будущего. На первый взгляд, это стремление выглядит как ответственная позиция взрослого человека: кто, если не я, позаботится о том, чтобы всё шло по плану? Однако постепенно, незаметно для самого человека, желание всё контролировать перерастает в привычку, а затем и в образ жизни, который начинает управлять им, а не он им.

Почему стремление все контролировать становится привычкой? Ответ кроется в механизмах работы психики. Когда человек получает возможность предсказать исход событий и предотвратить нежелательные последствия, он испытывает временное облегчение тревоги. Мозг запоминает это облегчение как награду и в следующий раз снова толкает человека к контролю. Формируется замкнутый круг: тревога заставляет контролировать, контроль приносит кратковременное успокоение, успокоение закрепляет привычку, а отсутствие контроля вновь запускает тревогу. Со временем человек начинает контролировать не только то, что реально поддается управлению, но и то, что по определению не может быть проконтролировано: чувства других людей, погоду, экономическую ситуацию, здоровье на десятилетия вперед.

Цель этой книги — не в том, чтобы заклеймить контроль как зло и призвать к полной спонтанности. Контроль сам по себе не является проблемой. Проблема начинается там, где контроль перестает быть инструментом и становится хозяином, где он выходит за разумные пределы и начинает разрушать качество жизни, отношения с близкими и физическое здоровье. Книга предлагает читателю честно оценить степень своего контроля, увидеть как его полезные стороны, так и скрытую цену, которую приходится платить за иллюзию безопасности. И, самое главное, найти тот баланс, при котором человек остается организованным и ответственным, но при этом способен расслабляться, доверять и принимать несовершенство мира и себя в нем.

Психология контроля

Потребность контролировать свою жизнь не возникает на пустом месте. У нее есть глубокие психологические корни, которые уходят в самые ранние периоды развития человека. Чтобы понять, почему одни люди живут в постоянном напряжении, пытаясь управлять каждой мелочью, а другие спокойно принимают неопределенность, нужно заглянуть в механизмы формирования этой потребности.

Страх неизвестности — один из самых древних и мощных страхов, заложенных в человеческой психике эволюцией. Наши далекие предки, которые могли предсказать, откуда придет опасность, и подготовиться к ней, имели больше шансов выжить. Мозг человека устроен так, что неопределенность воспринимается как потенциальная угроза. Когда мы не знаем, что произойдет, наш организм автоматически переходит в состояние повышенной готовности: учащается пульс, повышается уровень кортизола, внимание сужается. Это состояние дискомфортно, и мы стремимся как можно быстрее из него выйти. Самый простой способ — получить контроль над ситуацией. Если я могу повлиять на исход, неопределенность снижается, а вместе с ней снижается и тревога. Так формируется базовый механизм: контроль как способ справиться со страхом неизвестности.

Однако у разных людей этот механизм активируется с разной силой. И здесь важную роль играет детский опыт. Ребенок, который растет в предсказуемой, безопасной среде, где его потребности вовремя удовлетворяются, а родители дают ему достаточно автономии, постепенно учится доверять миру. Он усваивает, что даже если что-то идет не по плану, это не катастрофа, и он справится. У такого ребенка формируется базовая уверенность, которая во взрослом возрасте позволяет ему спокойно относиться к неопределенности.

Совсем иначе складывается ситуация у тех, чье детство было отмечено хаосом, непредсказуемостью или недостаточной заботой. Если родители были непоследовательны, если наказания следовали без видимой причины, если обещания не выполнялись, если эмоциональные или физические потребности ребенка игнорировались, у него формируется иной паттерн. Мир воспринимается как опасное, непредсказуемое место, где ни на что нельзя положиться. И единственный способ чувствовать себя в безопасности — это взять контроль в свои руки. Ребенок, а затем и взрослый начинает контролировать всё, что может: свое тело, свои эмоции, свои достижения, а позже — поведение окружающих, детали быта, профессиональные результаты.