Гимнастика для снайпера

Глава 1

1. Введение. Понятие — Зрение. Глаз человека. Причины потери зрения, влияние качества зрения на условия жизни

Вы знаете, что нет на свете человека, которому удается сохранить одинаковую остроту зрения на протяжении всей жизни? Проблемы со зрением настигают абсолютно всех — кого-то с самого рождения, в детстве или в юности, а кого-то — ближе к «закату». Но неоспоримым остается тот факт, что с каждым годом эти проблемы не только возрастают в количестве, но и становятся значительно «моложе» по возрасту. Особенно актуален этот вопрос для городских жителей. Чем это обусловлено? Не нужно обладать незаурядными аналитическими способностями, чтобы понять, что горожане меньше двигаются, живут в гораздо большем стрессе и худших экологических условиях, хуже питаются, больше времени проводят за компьютером и сильнее подвержены депрессиям, чем жители периферии.

Почему это отражается на нашем зрении? Зрение — это не только один из способов восприятия окружающего мира, не только функция, данная большинству из нас от рождения. Зрение — это бесценный дар, который необходимо беречь. И этот дар настолько удивителен, что до сих пор некоторые его проявления и возможности порой просто изумляют. Мы же, в большинстве своем, относимся к этому дару как к должному и спохватываемся только тогда, когда начинаем его терять.

Глаз человека имеет поразительную восприимчивость к самым различным цветовым оттенкам. При хороших условиях обзора и достаточно ярком освещении глаз человека без помощи каких-либо оптических приборов способен различить более 10 миллионов цветовых оттенков. Если сравнивать этот показатель с самым точным в мире электроспектрографометром, то прибор «проигрывает» человеческому глазу на 60%!

Чем же еще так удивительно наше зрение?

Необходимо всего около 60—80 минут, чтобы человеческий глаз адаптировался к темноте. Если человек находится в темноте всего 1 минуту, то светочувствительность его глаз возрастает в 10 раз, а если оставить его в темноте на 20 минут, то светочувствительность возрастет уже в 6 000 раз!

Через зрение мы получаем около 9/10 всей поступающей в наш мозг информации, и качество работы одного из самых сложных «механизмов» нашего организма — зрительного анализатора — зависит от огромного количества всевозможных факторов, основными из которых являются питание, движение, вредные привычки, физические и зрительные нагрузки, образ жизни.

При ухудшении зрения мы теряем и часть перечисленных выше способностей, восстановить которые полностью без операционного вмешательства до настоящего времени считалось невозможным.

Но сегодня все изменилось! Вы держите в руках уникальную систему по полному восстановлению зрения! Данная система позволит вам решить проблемы со зрением даже при таких, казалось бы, нерешаемых проблемах, как сильная близорукость, дальнозоркость, катаракта, глаукома, астигматизм и т. д.

Но, всему свое время. Давайте не будем забегать вперед и для начала разберемся, в чем же конкретно заключаются причины глобального ухудшения зрения у большинства жителей нашей планеты.

2. Факторы, оказывающие негативное влияние на зрение

1.Компьютер. Основным пагубным последствием, которое настигает нас после многочасовых «восседаний» перед экраном компьютера становится компьютерный зрительный синдром (КЗС).

Характерные признаки этого синдрома — покраснение глаз, ощущение жжения, «затуманенность» зрения, быстрая утомляемость.

Еще одним неприятным последствием регулярного сидения за компьютером является синдром сухого глаза. Причины его до смешного просты: когда мы за компьютером, то большую часть времени, не мигая, смотрим в экран. Количество морганий резко сокращается и их становится недостаточно для увлажнения роговицы глаза. Как результат — жжение, резь в глазах, зуд и ощущение «песка» — все признаки вышеназванного синдрома.

2. Возраст. Есть даже шутка на эту тему, что с наступлением сорокалетнего барьера, с каждым годом при чтении наши руки становятся все короче. При наступлении таких симптомов главное — не «скатиться» до очков или контактных линз, так как это — путь к еще большему ухудшению зрения. Полностью решить проблему возрастных изменений зрения (пресбиопии) вам поможет данная методика.

3. Пагубные привычки — алкоголизм, курение, наркомания, обжорство. Вы замечали, что у людей, подверженных перечисленным вредным привычкам, глаза выглядят не совсем здоровыми? У курильщиков — слезятся. У алкоголиков — белки краснеют, покрываются сосудистой сеткой, а радужная оболочка обесцвечивается и «подергивается пленкой» — глаза становятся мутными и невыразительными. У наркоманов взгляда просто нет — зрачок неподвижный расширенный, а взгляд — затуманенный, направленный в никуда. Ну, а что касается людей, которые любят плотно и вкусно поесть — об их взгляде даже литература пишет с издевкой, типа:

«… взгляд осоловел, — видно, много мыслей было в голове!»

На самом деле, пагубные привычки ведут к интоксикации головного мозга, в том числе и тех участков его коры, которые отвечают за зрительное восприятие. Это, в свою очередь, не может не отразиться на зрении.

3. Анатомия глаза, или почему мы видим

Ни для кого не станет открытием, что глаз — это орган зрения, и видим мы за счет восприятия световых раздражителей. Человеческий глаз имеет почти шарообразную форму (отсюда и название — глазное яблоко). По строению (для упрощения восприятия) его можно сравнить с фотоаппаратом — темной «камерой», в передней части которой находится отверстие — зрачок, через которое в «камеру» попадают лучи света. Глазное яблоко соединяется с головным мозгом при помощи зрительного нерва.

Стенки глазного яблока состоят из трех оболочек. Внутри располагается светопреломляющая среда — стекловидное тело, покрытое внешней белковой оболочкой. Роль этой оболочки — защитная и механическая. Также внешняя белковая оболочка — это место крепления глазодвигательных мышц. Под белковой расположена сосудистая оболочка глаза, предназначенная для питания всех глазных тканей, в том числе и сетчатки глаза. Сетчатка — это именно та часть глаза, за счет которой мы непосредственно видим. По своему строению она напоминает головной мозг и состоит, в основном, из нервных клеток. Сетчатка покрывает всю заднюю часть глазного яблока. По функциональности она схожа с чувствительным элементом видеокамеры.

Сразу же после того, как свет попадает на сетчатку глаза, в головной мозг по зрительному нерву передается сигнал. Мозг обрабатывает этот сигнал, и мы видим то, что находится у нас перед глазами.

На передней части сосудистой оболочки глазного яблока находится радужная оболочка. Роль радужной оболочки — регулировка силы светового потока и резкости изображения. Совокупность мышц радужки, сужающих и расширяющих зрачок, — это, по сути, аккомодационный аппарат человеческого глаза. Аккомодация — способность глаза трансформировать форму хрусталика в зависимости от того, на каком расстоянии находится рассматриваемый предмет. Принцип действия мышц радужки — рефлекторный. То есть, управлять этими мышцами мы не можем. Помимо этого, радужная оболочка содержит клетки пигмента, определяющие цвет наших глаз.

В центре радужной оболочки располагается зрачок, а с ее задней стороны — хрусталик, представляющий собой главный элемент аппарата светопреломления. Хрусталик обладает удивительной эластичностью, и, в зависимости от того, на каком расстоянии находится рассматриваемый предмет, — становится то более, то менее выпуклым. Это и есть аккомодация глаза.

С наступлением определенного возраста (обычно после сорока лет), мышцы радужки постепенно атрофируются, и способность к аккомодации значительно уменьшается. Так возникает возрастная дальнозоркость.

Глазное яблоко располагается в специальном углублении, именуемом орбитой или глазницей. Передняя часть глазного яблока покрыта конъюнктивой — прозрачной слизистой оболочкой. Конъюнктива выполняет защитные функции, предохраняя глаза от инфекции, а также от попадания пыли и грязи.

При помощи глаз мы можем определять не только свет и цветовые оттенки, но и форму предметов, а также их расположение в пространстве. Эту возможность обеспечивают нам глазодвигательные мышцы, располагающиеся вокруг глаза. Всего таких мышц — по три пары на каждом глазу. Глазодвигательные мышцы снабжены не только «двигательными» нервами, но и «чувствующими». Возникающее при движении глазных яблок возбуждение в этих нервах передается в головной мозг. Таким образом, работая с мышцами глаз, намеренно тренируя их, мы влияем на работу головного мозга и улучшаем зрение.

Контрольные вопросы для самопроверки:

1. Понятие зрение. Глаз человека?

2. Причины потери зрения, влияние качества зрения на условия жизни?

3. Факторы, оказывающие негативное влияние на зрение?

4. Анатомия глаза, или почему мы видим?

Глава 2

1. Психотерапия и зрение. Негативное восприятие мира — основная причина ухудшения зрения

В нашей жизни все взаимосвязано. По качеству нашего зрения можно с легкостью определить, как мы воспринимаем этот мир. Доказано, что если человек от чего-то отгораживается, не желает что-то видеть, если на уровне подсознания его что-то не устраивает, то нередко это становится причиной ухудшения зрения или возникновения иных проблем с глазами. Это могут быть события, которые имели место в прошлом, негативная реакция на текущую ситуацию или на собственные мысли о будущем. Застарелые обиды, неумение прощать, неспособность чувствовать себя счастливым здесь и сейчас, ощущение себя «не таким, как все», страх перед действительностью — все это «запрятанные» в подсознание психологические причины падения зрения.

Вы можете не согласиться, ведь зачастую плохое зрение — это недуг, который настигает даже маленьких детей. Если дело не касается наследственных факторов, то ситуация с ухудшением зрения у детей вполне объяснима. Если у ребенка начало снижаться зрение — это основной показатель того, что обстановка, в которой живет малыш, оставляет желать лучшего. Маленькие дети практически всегда бессильны изменить ситуацию на более положительную. И они просто «отгораживаются», не желая на что-то смотреть. Малыши неосознанно, на уровне подсознания рассеивают внимание, сглаживают контуры, — стараются сделать так, чтобы окружение меньше давило на них.

Другой причиной падения зрения у малыша может быть любимый член семьи, имеющий плохое зрение и носящий очки. Ребенок неосознанно перенимает модель поведения этого человека со всеми вытекающими последствиями.

2. Влияние возрастных изменений организма на качество зрения

А теперь давайте более подробно остановимся на возрастном ухудшении зрения

В первую очередь, так называемые возрастные ухудшения зрения связаны с ухудшением состояния позвоночника, неправильным питанием, многочисленными инфекциями, которым подвергался человек на протяжении всей своей жизни, а также в связи с ограниченной подвижностью. Вы можете удивиться, а при чем тут позвоночник или гиподинамия? Как раз-таки плохое состояние позвоночника (которое чаще всего бывает следствием гиподинамии) и является основной причиной возрастных ухудшений зрения. Хотите подробностей?

Большинство заболеваний внутренних органов, которыми «награждает» нас вторая половина жизни, связано именно с ухудшением состояния позвоночника. Для того чтобы позвоночник не терял своей формы, необходимо каждый день давать ему определенную полезную нагрузку.

Если вы ведете сидячий образ жизни, позвоночник не получает должного количества необходимых ему движений. Вы теряете гибкость, а это, в свою очередь, способствует накоплению всевозможных отложений. Межпозвонковые хрящи становятся жесткими, а вся «грязь» спрессовывается в своеобразный «панцирь», сковывающий движения и защемляющий нервные корешки. В связи с этим во всех органах и тканях нарушаются обменные процессы.

Если речь идет о нарушении осанки, то этот дефект изначально способствует неправильному перераспределению нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Таким образом, межпозвонковый диск недополучает должного питания, что приводит к смещению позвонков и сдавливанию нервных корешков, а также сосудов кровеносной и лимфатической системы. Это влечет за собой нарушение нормальной циркуляции спинномозговой жидкости не только в позвоночнике, но и во внутричерепном пространстве. Начинает работать хуже не только спинной, но и головной мозг. Если ситуацию не исправить, то постоянные проблемы с питанием межпозвонкового диска постепенно приводят к снижению эластичности фиброзного кольца, в результате чего оно становится не в состоянии выдерживать должное давление, и в нем образуются трещины. Через эти трещины, за счет давления, начинает «выжиматься» студенистое ядро. Так образуются межпозвонковые грыжи.

Нарушения в позвоночнике вызывают такие «обыденные» для нашего времени заболевания, как кифоз, сколиоз, миозит, радикулит, ишиас, грыжа Шморля, люмбаго, остеохондроз и т. п. Кстати, причина вегетососудистой дистонии, симптоматической гипертензии, всевозможных нарушений кровоснабжения головного мозга, разнообразных артрозов, межреберной невралгии, мигрени, кривошеи и многих других заболеваний — также кроется в проблемах с позвоночником. Не правда ли, похоже на детективную историю? Именно по этой причине данная методика содержит в себе несложные, но очень эффективные упражнения на все отделы позвоночника.

3. Понятие практической методики восстановления зрения. Укрепление зрения при помощи продуктов питания

Что даст вам данная методика?

На страницах данного курса мы расскажем вам о том, как восстановить зрение при помощи выполнения простых упражнений и рекомендаций, касающихся питания. Если вы думаете, что данный курс действует сам по себе, без вашего участия — не тратьте понапрасну время на прочтение. Мы не обещаем чуда, которое свалится вам на голову, пока вы будете мирно лежать на диване, поглядывая сквозь очки на телевизор и пожевывая гамбургер с колой. Чудо прозрения можете совершить только вы сами, шаг за шагом выполняя наши рекомендации. Все, что от вас требуется, — это желание видеть хорошо, намерение осуществить это желание и пошаговое освоение и применение данной методики.

Помните, что достигнуть успеха и закрепить результат навсегда, время от времени выполняя что-нибудь и как-нибудь, у вас не получится. Только систематизированные занятия! Вам придется побороть свою лень. А если не удастся, — найти компромиссное решение (например, выполнять гимнастику для глаз лежа). Если вы все сделаете правильно, то уже через 40 дней навсегда забудете о том, что когда-то были «хроническим очкариком» или имели какие-то иные проблемы со зрением.

Еда для глаз, или как укрепить зрение при помощи продуктов питания

Глаза — зеркала наших душ. Важнейший орган человеческого тела, помогающий нам определяться в пространстве, поддерживать социальные связи, воспринимать красоту и величие окружающего нас мира. Полностью оценить этот бесценный дар — умение видеть — может только потерявший зрение человек.

Считаем нелишним повторить, что современные технологии, загрязнение окружающей среды, почти полное отсутствие физических нагрузок негативно сказываются на наших глазах. Повальное увлечение компьютерными играми и социальными сетями, множество захватывающих внимание фильмов и увлекательных телевизионных передач усаживают нас на долгое время перед мониторами компьютеров и экранами телевизоров. Не секрет, что многие современные производители техники стараются максимально снизить вредное воздействие на наши глаза, но это им удается далеко не всегда. Точнее, в большинстве случаев громогласное объявление производителя о том, что его технологии самые щадящие для нашего зрения — не более чем тщательно продуманный пиар-ход.

Многочисленные независимые офтальмологические медицинские исследования утверждают, что большая часть населения России (примерно 60%) имеют те или иные заболевания глаз. Около миллиона жителей нашей страны — абсолютно слепы или имеют очень слабое зрение. В последние десятилетия резко увеличилось количество больных катарактой. О дальнозоркости и близорукости и говорить не приходится. Эти болезни перешли в статус «профессиональных рисков» и уже давно никого не удивляют. С помощью данной методики вы сможете решить огромное количество проблем со зрением. Однако задумайтесь сами: стоит ли заранее создавать себе проблему, чтобы потом героически ее решать, или, все-таки, более разумным будет решение поддерживать свое здоровье?

В качестве профилактики огромного количества заболеваний не только глаз, но и всего организма, на первом месте стоит сбалансированное питание. Это самый дешевый и безопасный способ, не дающий никаких вредных побочных эффектов. Заметьте, положительное воздействие правильного питания сказывается не только на зрении, но и на всех органах нашего тела.

На сегодняшний день существуют исследовательские лаборатории, целью которых является определение благотворно виляющих на органы зрения витаминов, минералов и других веществ, которые можно отнести к профилактическим или даже лечебным средствам при заболевании глаз. Большинство лабораторий основным своим направлением выбирают исследование хорошо знакомых и напрямую связанных со здоровым зрением веществ — каротиноидов: лютеина и зеаксантина. Путем лабораторных исследований было доказано, что данные вещества существенно замедляют процесс ухудшения зрения и являются неотъемлемой частью лечебной терапии при многих заболеваниях глаз.

Безусловно, каротиноиды — далеко не единственные вещества, полезные для зрения. Самые популярные «в народе» минералы, витамины, микро- и макроэлементы, как, оказалось, могут принести зрению ощутимую пользу. Давайте немного ознакомимся с каждым из них, чтобы вы смогли осознать их пользу и поддерживать здоровье своих глаз при помощи правильного питания.

2.4 Вещества, необходимые организму. Микро- и макроэлементы

Химические вещества, необходимые нам для здоровья, классифицируются на микро- и макроэлементы. Те вещества, которые нужны нашему организму в больших количествах, относятся к макроэлементам, а те, которых для нормального функционирования требуется гораздо меньше, — называют микроэлементами.

На микроэлементы приходится около 4% веса человека. Они требуются нам в минимальных, строго ограниченных количествах. Всего таких элементов более 30. В течение суток приблизительно 25 граммов микроэлементов выводится из организма вместе с минеральными солями. Это значит, что нам необходимо «возвращать» эти элементы организму в легкоусвояемой форме из натуральных органических продуктов. Организм получает микроэлементы из продуктов питания, воды и воздуха.

Макроэлементы — химические вещества, содержащиеся в больших количествах в организме человека, а также во многих продуктах питания. К ним относятся фосфор, хлор, магний, калий, натрий, кальций, сера.

Роль макро- и микроэлементов, а также их функции в человеческом организме — различны. Однако в любом случае нехватка этих важных элементов может привести к неприятным сбоям в состоянии здоровья: от «синдрома хронической усталости» или различных недомоганий до всевозможных серьезных заболеваний.

Первыми признаками острой нехватки полезных химических элементов могут служить изменения массы тела (как увеличение, так и уменьшение), головокружения, нездоровый вид кожи, истощенность и тусклость волос, расслаивание и ломкость ногтей.

Нездоровая экология, постоянные стрессы, жесткие и несбалансированные диеты, чрезмерные физические нагрузки — все это требует особого внимания к обязательному потреблению микро- и макроэлементов.

В последнее время микро- и макроэлементы обозначают термином «минерал».

Железо — накапливается в печени и почках, однако требует постоянно обновления в организме, так как оно является самым активным минералом и очень быстро выводится. Недостаток железа в организме приводит к ухудшению зрения без каких-либо дополнительных симптомов. Его запасы необходимо регулярно восстанавливать!

Ученые делят железо, которое содержится в продуктах питания, на две формы: гем и негем. Форма гем содержится в мясных продуктах и не требует дополнительных компонентов для усвоения. А вот форма негем, в отличие от гем, требует для усвоения присутствия таких элементов, как витамин С. Нарушить процесс усвоения формы негем железа могут такие компоненты, как кофеин, фосфаты. Но данная информация — просто небольшой экскурс, более полезно будет знать, что:

1. Железо содержится в печени, рыбе, мясе, моллюсках. Из овощей железом богаты бобы, фасоль, тыква, капуста, горох, зелень. Фрукты: курага, орехи, слива, особенно ее сок. Черный хлеб и хлеб из пшеницы грубого помола также являются незаменимым источником железа. Сюда же можно отнести семечки, каменную соль, нешлифованные крупы.

2. Для лучшего усвоения железа необходимо присутствие таких компонентов, как органические кислоты, фруктоза, аскорбиновая кислота, а также медь, кобальт и марганец. Все это содержится в овощах и фруктах (особенно в листовой зелени). Старайтесь съедать в день хотя бы 1 пучок зелени (шпината, листьев салата, сельдерея, петрушки и т.п.), и вы обеспечите своим глазам должную «железную» подпитку.

Йод — этот микроэлемент содержится во всех живых организмах нашей планеты. Он является ценнейшим профилактическим средством против катаракты. Однако считается, что его использование имеет смысл только на ранних стадиях этого заболевания. Полностью предотвратить развитие болезни он не может, но приостановить ее развитие ему под силу. Длительное использование йода в лечении может привести к угнетению хрусталика глаза, поэтому курс приема элемента должен быть четко взвешен и продуман. Однако некоторые ученые-офтальмологи допускают, что йод способен помочь в рассасывании очагов помутнения даже на более поздних сроках катаракты.

Основное поступление йода в организм на 90% обеспечивают продукты питания, остальные 10% мы берем из воздуха и воды.

Список содержащих йод продуктов питания очень обширен. Ведь выше было оговорено, что данный элемент содержится во всех живых организмах нашей планеты. Наверняка вам хорошо известно, что все морепродукты славятся большим содержанием йода. А знаете ли вы, что практически все овощи, которые растут в наших широтах и часто гостят на наших столах, также содержат йод. К ним относятся картофель, морковь, капуста, лук, чеснок, свекла, помидоры, фасоль и шпинат. Из фруктов и ягод в список йодсодержащих продуктов можно включить вишню, сливу, виноград, хурму, яблоки, абрикосы, землянику. Грецкий и кедровый орехи тоже содержат йод. В разной степени концентрации йод содержится в молочных продуктах и крупах.

Йод — довольно капризный элемент, если смотреть на него с точки зрения кулинарной обработки. Например, мясо при сильном нагревании или кипении теряет до 50% общего количества этого элемента. При интенсивном кипении овощей в воде потери составляют 30%, а длительное кипячение молока приведет к потере 25% йода.

Для уменьшения потерь (к сожалению, полностью предотвратить потери йода при термической обработке пищи невозможно) есть несколько действенных и несложных рекомендаций:

1. Количество воды в емкости для варки должно только слегка покрывать твердое содержимое.

2. Овощи лучше есть сырыми (кроме картофеля, кабачков и баклажанов). Если для вас это не представляется возможным, то варить овощи лучше в целом виде, а если такой возможности нет, то нарезанными крупными кусками; и опускать их необходимо в уже закипевшую воду. Лучшим вариантом приготовления овощей будет не варка, а тушение или паровая обработка под плотно закрытой крышкой.

Есть еще один продукт, который тоже помогает справиться с дефицитом йода в организме — йодированная пищевая соль. Только следует знать одну особенность этого продукта. При нагревании содержащийся в соли йод улетучивается. Соответственно, снижается и ее полезность. Поэтому использовать йодированную соль лучше всего для уже приготовленных блюд. Йодированная соль, как и любой другой продукт, имеет свой срок годности — 3—4 месяца от даты изготовления. Стоит внести ее в список продуктов, на которых нужно проверять дату производства. Обратите внимание: йодированная соль при хранении в открытой емкости или во влажном помещении быстро теряет свои полезные свойства!

Предостережение: употребление внутрь спиртового раствора йода, который используется только для внешней обработки — недопустимо! Причина — огромная концентрация йода, содержащегося в этом растворе. Йод в больших количествах способен разрушить или повредить живые клетки, а при соединении с белками крови могут возникать необратимые изменения!

Калий — очень важный для органов зрения элемент. Оптимальное содержание калия в организме улучшает кровоснабжение глаз, тем самым обеспечивая своевременную доставку необходимых элементов и кислорода. Калий содержится в яблоках и в натуральном яблочном уксусе. Мясо, рыба, молоко в разной мере также содержат калий. Чернослив, курага, изюм, клюква и мед — сладкие продукты, содержащие калий. Листовая зелень и нешлифованные злаки тоже дополняют этот список.