18+
Оглавление - Эмоциональный интеллект. От хаоса к гармонии
Серия «Компас к счастливой жизни»
- Предисловие
- Как работать с этой серией
- КАРТА ОСТРОВА «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ»
- Глава 1. Осознанность эмоций: фундамент для наполненной жизни
- Зачем нужна осознанность эмоций и чувств?
- Практическое руководство: Техника признания и принятия эмоций
- Техника визуализации эмоций: Работа с негативными эмоциями
- Дополнительные рекомендации по работе с конкретными эмоциями
- Дневник эмоций
- Глава 2. Злость и гнев: конструктивный выход и эффективное управление
- Злость как полезный сигнал
- Различия между злостью и гневом
- Основные триггеры злости и гнева
- Методы управления злостью и гневом
- Дополнительные способы контроля
- Глава 3. Обида: как освободиться от бремени обвинений
- НАРУШЕНИЕ ВАШИХ ГРАНИЦ И ЛИЧНОГО ПРОСТРАНСТВА
- НЕОПРАВДАННЫЕ ИЛИ ЗАВЫШЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ
- ПОПЫТКА КОНТРОЛИРОВАТЬ ИЛИ «ИСПРАВЛЯТЬ» ДРУГИХ
- НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
- ЗАВЫШЕННАЯ САМООЦЕНКА
- ОБИДА КАК СПОСОБ МАНИПУЛЯЦИИ
- Глава 4. Тревога: понимание, управление и стратегии достижения спокойствия
- Проявления тревоги
- О чем сигнализирует тревога?
- Техники расслабления для снятия тревоги
- Стратегии отделения от тревоги и понимания ее сигналов
- Дополнительные стратегии для достижения спокойствия
- Глава 5. Вина: путь к искуплению и самопрощению
- Техники работы с чувством вины: от осознания к освобождению
- Глава 6. Стыд: как раскрыть источники и освободиться от оков
- Идентификация источников стыда и стратегии преодоления
- Общий алгоритм освобождения от стыда: шаг за шагом к себе
- Упражнение «Путь к свободе: прощание с „Я должен“»
- Глава 7. Печаль: принятие и поиск света в грусти
- Причины возникновения печали
- Техника принятия и проработки печали
- Поиск Света в грусти
- Глава 8. Горе и утрата: путь к обретению смысла и новой реальности
- Глубинное влияние горя
- Стадии проживания горя: универсальный, но индивидуальный путь
- Путь к исцелению: рекомендации и практики
- Глава 9. Страхи и фобии: как преодолеть барьеры и вернуть контроль
- Страх: неизбежный спутник или враг развития?
- Реальность против Воображения: где кроется опасность?
- Фобии: иррациональный ужас, парализующий разум
- Цена Страха: как фобии разрушают нашу жизнь
- Источники возникновения фобий и стратегии их преодоления
- Принципы работы со страхами
- Методы проживания и осознания
- Методы и техники преодоления страхов
- Глава 10. Депрессия и эмоциональная подавленность: как различить и что делать
- Отличие эмоциональной подавленности от клинической депрессии
- Психологические факторы, способствующие эмоциональной подавленности и легкой депрессии
- Психологические корни тяжелых депрессивных состояний
- Техника «Право на заботу и жизнь» (для проработки чувства ненужности и права на существование)
- Техника «Энергетический возврат зла» (для трансформации последствий травмы)
- Техника «Освобождение от последствий зла»
- Когда следует обратиться к специалисту
- БОНУС-ГЛАВА: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ И САМОРАЗВИТИЯ
- Б.1. «Светофор жизни»: осознание и управление эмоциональным состоянием
- Б.2. Якорь благодарности
- Б.3. Избавление от негативных верований о себе
- Б.4. Понимание своих желаний
- Б.5. Восстановление радости, уверенности и чувства значимости
- Б.7. Принятие себя
- Б.8. Изменение жизни и исполнение желаний
- Б.9. Техника позитивной визуализации и постановки целей