Бесплатный фрагмент - Дыхание «Три мембраны»

Дыхание «Три мембраны»

Запускает естественные процессы
регенерации



Лана Ведас









Дыхание | Детокс| 2

Детали практики дыхания, описанные в этой книге, являются частью методологической системы ХРОНОБИОЙОГИ, разработанной автором в результате долгих лет исследований и наблюдений.

---

---

О КНИГЕ

© Лана Ведас, 2026

Все права защищены.

Ни одна часть этой книги не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме и любыми средствами без предварительного письменного разрешения правообладателя, за исключением кратких цитат в рамках рецензий и научных публикаций с обязательной ссылкой на настоящее издание.

Книга носит исключительно информационный и образовательный характер.

Она не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультации врача или иного квалифицированного специалиста. Перед применением описанных методик, особенно при наличии диагностированных заболеваний, противопоказаний или сомнений, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Автор не несёт ответственности за возможные последствия самостоятельного использования представленной информации.

Противопоказания:

Методики глубокого дыхания требуют осторожности и не рекомендуются к самостоятельному выполнению при беременности, наличии грыж, в острых стадиях сердечно-сосудистых заболеваний, при повышенном артериальном или внутричерепном давлении, глаукоме, а также в послеоперационный период.

---

---

ЭПИГРАФ

«Дыхание — это жизнь.

Да.

Но не только из-за кислорода.

Есть множество других важных причин, благодаря которым правильное глубокое дыхание поможет сохранить здоровье на долгие годы.»

Лана Ведас

---

---

ПРИМЕЧАНИЕ АВТОРА

«В моей книге нет ни одного предложения, написанного ИИ.

Только рисунки и схемы были созданы с помощью Чата ГПТ.

И еще:

В процессе повествования я обращаюсь к читателю «на ты».

Это не фамильярность!

Это попытка выйти на уровень дружеского общения,

которое в моем понимании вовсе не говорит

о каком-либо неуважении.

Наоборот, помимо уважения, выражает

теплоту и ментальную близость, предрасполагающие

к лучшему пониманию содержания книги.»

---

---

ПРЕДИСЛОВИЕ

Данная книга является второй частью цикла: «Дыхание | Детокс».

В ней я подробно описываю детали выполнения второго обязательного йоговского дыхания, которое рекомендую регулярно практиковать в течение всей жизни.

Напомню, что дыхание «Лимфатический насос», из первой книги, практикуется не более чем 1 раз в неделю.

А «Три мембраны» можно и НУЖНО делать часто.

ТЫ МОЖЕШЬ НАЧАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ С ПЕРВОГО ДНЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ ЭТОЙ КНИГИ, ПРОЧИТАВ СНАЧАЛА ГЛАВУ 9.

ТАМ УКАЗАНА ПОШАГОВАЯ СХЕМА И ВСЕ ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ.

Для искушенных йогов, отмечу, что на базовую технику «Три мембраны» можно «накладывать» другие йоговские формы пранайам. Например, Уджайи, Нади Шодхана Пранайаму, а также различного рода Кумбхаки, задержки на вдохе/выдохе.

Кстати, я сама сейчас постоянно комбинирую йоговские техники только таким образом: всегда придерживаюсь базовой последовательности «Трех мембран».

Еще нужно обязательно учитывать хронобиологические особенности и корректировать детали выполнения в зависимости от времени суток, в которое осуществляется практика. Об этом я подробно пишу в главе 7.

---

---

ГЛАВА 1 

Торс — Двигатель — Жизнь

Содержание этой первой главы может показаться ясным и не новым для тебя.

Но оно совершенно необходимо для восприятия общей картины и целостного понимания.

Моя цель — показать, насколько эффективна и грандиозна та работа, которая осуществляется в процессе дыхания.

Например, когда говорят, что человек на 70—80% состоит из воды, нужно учитывать, что большая часть её всегда (!) находится внутри туловища.

Поэтому, как ты понимаешь, чтобы «ворочать» такой массой жидкости и заставлять её циркулировать, требуется достаточно мощное «устройство», «двигатель», «мотор».

И таковое есть у природы.

А точнее, таковЫЕ.

Их два:

«Мотор» — это сердце;

«Устройство» для продвижения жидкости –«лимфатический насос».

«Лимфатический насос» я довольно подробно описала в своей первой книге о дыхании, а сейчас хочу дополнить это описание важными деталями.

Дело в том, что лимфа и кровь — не единственные типы жидкости, которые циркулируют в полостях туловища.

Очень важно знать и учитывать, так называемую «серозную» жидкость.

Она давно известна специалистам, но, вот парадокс, до сих пор ещё не до конца изучена.

Во-первых, не совсем ясны все детали её связи с лимфатической системой.

Хорошо исследован только лимфоотток от серозных оболочек.

Давно известно, что любые его нарушения тут же отражаются в виде скоплений жидкости в полостях и тканях, которые называются «серОмы».

Что может спровоцировать серомы?

Прежде всего, изменения гидростатического или коллоидно-осмотического давления внутри туловища, когда количество жидкости, фильтрующейся в серозную полость, превышает количество реабсорбирующейся.

Проще говоря: когда объемы «В-литого» превышают объёмы «ВЫ-литого».

Такие ситуации могут возникать после операционных вмешательств, воспалительных процессов и…

…ВНИМАНИЕ (!) … вследствие возрастных изменений лимфатической системы, которые я подробно описала в первой книге.

Последним подвержены ВСЕ индивидуумы БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ.

ВСЕ.

И эти изменения являются начальным этапом старения живых организмов класса млекопитающих.

Но, как я уже говорила выше, серозная оболочка, выстилающая внутренние поверхности туловища, это особый случай.

При некоторых обстоятельствах процессы деградации идут намного быстрее, чем в обычных тканях.

Дело в том, что серозные оболочки состоят из особого вида тканей, который называется Мезотелий.

От «мезо» — промежуточный, средний.

И «эпителий» — покрывающая ткань, которая выполняет барьерную функцию.

Так вот, мезотелий состоит только из одного (!) слоя плоских многоугольных клеток, сомкнутых краями.

Почему это важно?

А потому, что вследствие такого строения, серозные ткани ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ к любым «агрессивным» воздействиям.

Например, при раздражении или воспалении, непрерывность слоя мезотелия легко нарушается, обнажая прилегающий слой соединительной ткани.

Клетки последней проникают в образовавшийся разрыв, запуская процесс фагоцитоза, который изначально создан природой как очищение от отмерших участков ткани, от бактерий и вирусов.

Но дело в том, что, если «транспортировка отходов» от места повреждения по каким-либо причинам затруднена, тогда возникает риск фатального разрастания соединительной ткани, которая нарушает и навсегда блокирует иммунные функции, как лимфатической системы, так и самого серозного слоя.

И, хотя в молодом организме мезотелий легко вновь «нарастает» на проблемный участок, в возрастном такой компенсаторный процесс затруднен из-за все большего количества очагов повреждений.

Еще, важно понимать, что эта «самозаживляющая» способность в серозном слое развита неравномерно, что усугубляет вероятность образования патологии там, где восстановление мезотелия замедлено.

С этим связан любопытный медицинский факт.

У человека, как и у практически всех млекопитающих, самый толстый серозный слой находится под передней брюшной стенкой.

Он является частью «брюшины».

Брюшина — покрывает всю брюшную полость, а также внутренние органы.

Конкретно этот «толстый» участок называется «сальник».

Это своеобразный «фартук», состоящий, аж, из 4-ех слоев брюшины.

И вот именно в этом месте, где расположен «сальник», в передней части живота, находится самая эффективная защита против всякого рода повреждений и воспалений.

Механизм тот же, что я описывала выше: замещение поврежденных участков слоями мезотелия и соединительной ткани.

Но, разница в том, что в месте «сальника» это все происходит намного, намного быстрее.

Это хорошо было известно врачам и хирургам прошлого, когда медицина была на заре своего формирования.

Частые колотые ранения в брюшную полость занимали такую же, а может быть, более важную часть практики лечения, как и внутренние тяжелые воспаления.

Но в обоих случаях пациентам прописывали строгий постельный режим, голод и холодные компрессы на живот.

Смысл успеха данной стратегии заключался в том, чтобы выиграть время.

Во-первых, клетки мезотелия способны выделять вещества активаторы свертывания крови, увеличивая шансы купировать внутренние кровотечения.

Во-вторых, вновь образовавшиеся слои сальника вместе с фиброзными слоями соединительной ткани «окутывали» участок повреждения, блокируя очаг воспаления.

Такой подход во многих случаях хорошо работал, потому что препятствовал распространению повреждения на всю брюшную полость.

При этом, в кровь и лимфу попадало меньше токсичных сопутствующих элементов.

Вообще, в принципе, любое токсичное загрязнение в брюшной полости чревато возникновением тяжелейшего заболевания — перитонита, когда воспалена часть или вся брюшина.

Тут нужно отметить, что перитонит ассоциируется у большинства людей, в основном, с воспалением и последующим разрывом аппендикса.

Но в действительности у нас в организме ВЕСЬ желудочно-кишечный тракт является самым «загрязненным» отделом.

Любое его расстройство, перебор с едой или с напитками тут же вызывают яркие болевые ощущения.

Причина в том, что серозные оболочки густо иннервированы рецепторами практически всех типов, включая температурные.

Поэтому…

ПРАВИЛЬНАЯ ЦИРКУЛЯЦИЯ ЖИДКОСТЕЙ В БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ ОЧЕНЬ ВАЖНА, ПОТОМУ ЧТО У СЕРОЗНЫХ ОБОЛОЧЕК ВЫСОЧАЙШАЯ СТЕПЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ, ДАЖЕ К НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМ НЕГАТИВНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЯМ.

В моей первой книге о Дыхании «Лимфатический насос», я подробно описала причины, по которым в здоровом организме образуются застои и «заторы» в лимфатической системе.

Во второй главе, которая называется «„Болото“ хронических воспалений. Лимфатические реки, никуда не текущие. Как ускоряется старение.», можешь найти подробную информацию об этом.

Но серозные оболочки — это особый случай.

Несмотря на то, что этот защитный внутренний слой медики изучают вот уже несколько столетий, до сих пор еще остаются «темные», не до конца понятные, стороны его функциональных процессов.

Например, о механизме транссудативной, выделительной функции в разных источниках можно наблюдать 2 разные версии.

В одних утверждают, что жидкость внутрь полостей выделяется непосредственно клетками серозных оболочек.

В других, предполагают, что это происходит за счет пропотевания плазмы крови через стенки сосудов, которые в изобилии пронизывают сами оболочки.

В любом случае, важно знать, что…

ЗА СУТКИ СЕРОЗНЫМИ ОБОЛОЧКАМИ МОЖЕТ ВЫДЕЛИТЬСЯ ДО 60 ЛИТРОВ ЖИДКОСТИ!

Конечно же, такие огромные (относительно массы тела) объемы требуют идеального механизма циркуляции.

И вот тут свою ключевую роль играет лимфатическая система.

В отличие от транссудации, лимфоотток из внутренних полостей организма хорошо изучен.

Лимфологи даже выделили в особую группу те капилляры, которые встречаются в серозных покровах.

Их «слепые» (разветвляющиеся) отростки направлены в сторону мезотелия.

Именно они участвуют в резорбции жидкости.

Хотя устья таких капилляров широкие, но, как я описывала выше, если на пораженном участке происходит воспаление или разрастание соединительной ткани, то даже незначительная закупорка может привести к накоплению жидкости во всей полости.

И это тут же скажется на общем состоянии всех внутренних анатомических структур.

Из-за постоянных «застоев», обычно гладкие, эластичные и прозрачные серозные ткани становятся мутными и более плотными.

Такое патологическое снижение эластичности, может привести, даже к «слипанию», а это уже серьезная угроза механического повреждения или смещения внутренних органов.

Поэтому, «Природа» | «Бог» | «Мироздание» (выбери наиболее приемлемое для тебя) устроили торс вида сапиенсов таким образом, что…

ДВИЖЕНИЕ ЖИДКОСТИ ПРОХОДИТ ЧЕРЕЗ 3 ОСНОВНЫХ БОЛЬШИХ ПОЛОСТИ И ЗАХВАТЫВАЕТ АБСОЛЮТНО ВСЕ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ СТРУКТУРЫ.

Это «инженерное» решение, простое и эффективное одновременно, помогает выполнить сразу множество функциональных задач.

И оно было бы идеально, если бы…

Но об этом в следующих главах.

---

---

ГЛАВА 2 

Жизнь — это АМПЛИТУДА твоих вдохов-выдохов. Главная цель глубокого дыхания

Наверняка у каждого так бывало.

Когда долго и упорно увлекаешься или занимаешься чем-либо, то стараешься узнать об интересующей тебя теме больше информации.

Естественно, что в процессе возникает много вопросов и загадок, разрешить которые бывает не так просто, а на некоторые ищешь ответы всю жизнь.

Но, чаще всего, везет.

И информация, что называется, «приходит».

Нечто подобное случилось и со мной, когда я исследовала йоговское глубокое дыхание.

«Откровением» стало для меня знакомство с работами моего соотечественника Валерия Сафроновича Еремеева.

Он — физиолог, доктор медицинских наук, автор 8-ми изобретений и соавтор научного открытия в области физиологии кровообращения.

Его книга «Алгоритм долголетия. Особенности дыхания, гарантирующего здоровье», просто «открыла мне глаза» на многие непонятные доселе моменты в дыхательных практиках йоги: пранаймах.

Когда я ее тщательно проштудировала, наконец, тогда мне стало понятно почему…

В ЙОГЕ ПРАВИЛЬНОМУ ГЛУБОКОМУ ДЫХАНИЮ ПРИДАЕТСЯ ОСОБЕННОЕ, ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ.

Более того, в технике выполнения Уддияны Бандхи (детали этой техники я описываю в книге «Омолаживающее дыхание „Лимфатический насос“») тоже все «встало на свои места».

Надо сказать, что, когда впервые, в 19-летнем возрасте, я задумалась о вопросах долголетия, для меня было совершенно ясно, что сильные мышцы не гарантируют хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Отзанимавшись в юности много лет лыжным спортом, в йогу я пришла из-за полного отсутствия гибкости и больной деформированной спины.

Поэтому уже тогда, много лет назад, в начале 90-х я понимала, что к мышечному тонусу нужно обязательно «добавить» фактор гибкости.

Еще позднее, когда я «прошерстила» медицинскую литературу и имела счастье познакомиться и работать с серьезными исследователями по различным темам, связанным со здоровьем, уяснила, что и этого недостаточно.

Без хорошего состояния внутренних органов и систем, развитый скелетно-опорный аппарат «не спасет»… например, от инфаркта или инсульта.

А, регулярные занятия спортом совсем не гарантируют хорошее состояние внутренних органов.

Но.

Что же я до сих пор (!), наблюдаю вокруг?

Большинство людей, просто на 100% уверены, что, чем интенсивнее они занимаются спортом, тем здоровее будут.

Как противовес такому распространенному заблуждению, «скрытая» от широких масс населения статистика неумолима и однозначна:

ПОДАВЛЯЮЩИЙ ПРОЦЕНТ СМЕРТЕЙ ПРИХОДИТСЯ, ИМЕННО, НА ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С РАЗЛИЧНЫМИ ПАТОЛОГИЯМИ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ.

Это главное противоречие современной концепции здоровья, господствующей в нашем обществе.

Люди в буквальном смысле слова «самоубиваются» в спортивных клубах, гонясь за силой мышц и гибкостью суставов, абсолютно забывая о здоровье внутренних структур и систем.

Сердце, легкие, пищеварительные органы современного индивидуума беспощадно подвергаются всякого рода «испытаниям» и, зачастую, работают «на износ».

Но, вернемся к дыханию.

Валерий Сафронович Еремеев привел в своей книге физиологические данные, которыми я была буквально… не побоюсь этого слова… «ошарашена».

Более того, именно его исследования подтолкнули меня к углубленному изучению лимфатической системы и к лучшему пониманию того, каким образом она влияет на продолжительность жизни у человека.

В первой своей книге я говорила о процессах, происходящих во всем организме.

В этой же хочу сфокусировать твое внимание на области туловища и на тех необратимых изменениях, которые происходят в течение жизни индивидуума.

Они также влияют кардинальным образом на все структуры и системы организма и сводятся к удручающим показателям…

Речь идет о простом замере разницы между окружностью грудной клетки при максимальном вдохе и выдохе:

— У здорового 20-тилетнего мужчины разница составляет 8—10 см;

— К 40 годам она понижается до 5 см;

— К 60-ти — до 2 см;

После 70-ти лет ВОЗМОЖНОСТЬ ГРУДНОГО ДЫХАНИЯ ПОЧТИ ПОЛНОСТЬЮ ИСЧЕЗАЕТ (!)

Тут подобает сделать этакую драматическую паузу, чтобы ты смог (ла) осознать всю трагичность последствий.

Эти данные означают, что к 70 ти годам у большинства людей тугоподвижность суставов грудной клетки развивается до такой степени, что человек просто не может глубоко дышать.

Хочу заметить, что на момент прочтения книги Валерия Сафроновича, я уже имела богатый опыт наблюдений за моими собственными учениками и предполагала нечто подобное.

Но меня поразили 2 факта, о которых ранее я совершенно не задумывалась:

Степень и скорость развития тугоподвижности грудной клетки;

Необратимость этого процесса.

…

Итак.

Чтобы понять главную роль глубокого йоговского дыхания, хочу все-таки напомнить сначала почему происходит такая быстрая деградация.

Повторюсь, что этот процесс я в подробностях описала в первой книге «Омолаживающее дыхание „Лимфатический насос“.»

Так вот.

Завершающей фазой оного является повышение жесткости коллагеновых волокон.

Эти волокна создают структуру органов, тканей и всего тела в целом.

Также важно помнить, что с возрастом скорость этих изменений растет в геометрической прогрессии.

Чем старее эти волокна, тем больше существует вероятность образования «спаек» и «сшивок» между коллагеновыми слоями.

Следовательно…

ТЕМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ЗАТРАЧИВАЕТ ОРГАНИЗМ НА ПРОТИВОСТОЯНИЕ ЭТОМУ ПРОЦЕССУ.

На рисунке 1 я схематично изобразила, так называемый «коллагеновый парадокс», о котором Валерий Сафронович говорит следующее:

«Парадокс коллагена заключается в том, что энергетические затраты со стороны организма требуются не на то, чтобы увеличить «жесткость» коллагена, из-за которой коллаген организму нужен, а наоборот, на то, чтобы противодействовать ее нарастанию….уменьшение растяжения ткани запускает пагубный для органа или ткани процесс, который сам себя поддерживает и усиливает.

В этом процессе вслед за старением коллагена того или иного органа и в результате этого «старения» неизбежно происходит «старение» всего органа и, в конечном счете, всего организма».

Самое печальное состоит в том, что этот процесс необратим и настолько фатален, что в конечном итоге, если ничего не предпринимать, то…

ПРОИСХОДИТ РАЗРАСТАНИЕ ЖЕСТКИХ, «СТАРЫХ» КОЛЛАГЕНОВЫХ ОБРАЗОВАНИЙ, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К СКЛЕРОТИЧЕСКИМ ИЗМЕНЕНИЯМ НА ВСЕХ УРОВНЯХ: НЕ ТОЛЬКО В ТКАНЯХ, ФОРМИРУЮЩИХ ВНУТРЕННИЙ ОРГАН, НО ТАКЖЕ И В СОСУДАХ, И В НЕРВАХ.

Наукой давно уже доказана ведущая роль этих процессов в формировании длинного списка патологий.

Например: гипертонии, ишемической болезни, глаукомы, катаракты, артроза и т. д.

А теперь, о главном.

Вышеописанный факт является хоть и частичным, но довольно объемным ответом на фундаментальный вопрос:

«Кто виноват» в старении тела человека?

Далее, постараюсь ответить на вытекающий из предыдущего другой вопрос, который, скорее всего, тебя интересует намного больше:

Что делать? Как предотвратить деградацию? Либо замедлить ее?

Ответ тоже есть.

С одной стороны, он кажется очевидным.

С другой, как и многое «очевидное», не тривиальным.

А именно:

ЗАМЕДЛИТЬ ИЛИ ИЗБЕЖАТЬ ВОЗРАСТНЫХ ТКАНЕВЫХ ИЗМЕНЕНИЙ МОЖНО «РАСТЯГИВАЯ» КОЛЛАГЕНОВЫЕ ВОЛОКНА.

Потому что…

ИНТЕНСИВНЫЕ МЕХАНИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ ПРОВОЦИРУЮТ И УСКОРЯЮТ ЗАМЕНУ СТАРЫХ МОЛЕКУЛ НА НОВЫЕ, А ТАКЖЕ ПРОТИВОДЕЙСТВУЮТ ИХ СПАИВАНИЮ.

Вот что пишет сам Валерий Сафронович:

«Увеличение растягивающего усилия увеличивает растяжение. Увеличение растяжения ускоряет замену молекул коллагена новыми. Поскольку растяжимость любых тканей определяется системой фибробластов и производимых ими молекул эластина и проколлагена, а растяжение является тем универсальным воздействием, которое увеличивает растяжимость, понятно, что тренинг любых тканей и органов на растяжение должен постепенно увеличивать их растяжимость, противодействуя развитию в них процессов „старения“ коллагена и вызываемых его „старением“ возрастных изменений именно этих тканей и органов.»

И такую, казалось-бы простую истину, в упор не видят не только широкие круги населения, но и большинство специалистов, посвятивших свою жизнь, так сказать, оздоровлению оных кругов.

Я сейчас имею в виду и себя тоже.

Ведь, книга Валерия Сафроновича Еремеева мне попалась, когда я уже больше 2-ух десятков лет отзанималась йогой сама и больше 10-ти лет преподавала.

Только после внимательного изучения его исследования открылась для меня новая грань йоги, как омолаживающей системы.

Я получила бесценные пазлы знаний, которые помогли мне «выстроить» более полную и связную картину.

СТАТИЧЕСКИЕ ПОЗЫ ЙОГИ, В КОТОРЫХ РАСТЯЖКИ КОМБИНИРУЮТСЯ С МЫШЕЧНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ, ЯВЛЯЮТСЯ ЛУЧШИМ И САМЫМ КОРОТКИМ ЕСТЕСТВЕННЫМ СПОСОБОМ АКТИВАЦИИ ПРОЦЕССА ЗАМЕНЫ СТАРОГО КОЛЛАГЕНА НА НОВЫЙ.

И этого эффекта йога добивается разными видами практик.

Асаны работают не только на уровне мышц, суставов и связок, но и кровеносных сосудов и нервов.

А такие практики, как Уддияна Бандха, Наули и т. п. самым глубоким образом растягивают, сжимают, скручивают и внутренние органы, омолаживая не только сами функциональные ткани, но и серозные оболочки.

Почему важно поддерживать хорошее состояние последних, ты, теперь, знаешь. В первой главе этой книги я постаралась дать базовую информацию.

«Как хорошо» — наверняка, подумал (а) ты — «Займусь на досуге йогой, поделаю пару раз Уддияну и будет мне счастье».

Но, как всегда, есть в этом всем фундаментальные нюансы, определяющие будет ли работать йога на твое оздоровление, или ты просто потеряешь время на бессмысленную практику…

Первое и важнейшее условие, влияющее на конечный результат, это…

РЕГУЛЯРНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО

Да. Да.

Конечно.

А что ты хотел (а)?

У Природы, Бога, Мироздания (выбери наиболее понравившееся) нет выходных и праздников, как у тебя.

Твой коллаген активно стареет, даже когда ты в отпуске и ничего не делаешь.

Более того, именно тогда он и стареет активнее.

Поэтому, йога — это не про… «тут поделаю», «тут пропущу»…

Нет.

Я бы назвала оную систему, скорее, «образом жизни», чем «похожу пару раз на йогу».

Вообщем, думаю, тебе приблизительно понятно, что…

ЗАНИМАТЬСЯ ОМОЛАЖИВАЮЩИМИ ПРАКТИКАМИ ЙОГИ НУЖНО РЕГУЛЯРНО, В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ ЖИЗНИ.

Но, не пугайся.

Я не имею в виду ежедневные изматывающие тренировки.

Нет, я не сторонница мазохистических, бездумных подходов.

Скорее, отношу себя к «ленивым» людям, поэтому мне очень нравится слово «оптимизация», которое подразумевает достижение максимально возможного результата за минимально возможное время.

Заранее успокою тебя, что сама я занимаюсь 4 часа в неделю.

При этом, оптимизирую мой распорядок жизни в соответствии с хронобиологическим календарём.

Это легко.

А результат, как и полагается, оптимальный.

Но, я забегаю вперед.

Давай, вернемся ко второму нюансу:

СОБЛЮДЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПРАВИЛ

Что я имею в виду?

То, что зачастую, те, кто занимается, либо преподаёт, плохо представляют себе физиологический смысл того, что делают.

И я говорю о тех случаях, когда йог может хорошо знать как физиологию, так и анатомию, но при этом, не понимать конечной цели той или иной практики.

Вот, глубокое йоговское дыхание — это один из таких ярких примеров.

Как я уже говорила, процесс старения коллагеновых волокон идет по всему организму и его скорость увеличивается в разы с возрастом.

Теперь, смотри, что получается.

Чтобы замедлить деградацию, на мышечно-скелетные структуры мы можем воздействовать статическими растяжками йоги вкупе с силовым усилием на удержание позы.

На брюшную полость мы воздействуем, например, Уддияной Бандхой.

А что же нам делать с грудной полостью?

Ведь в ней тоже находятся жизненно важные органы…

Подробный ответ на этот вопрос я и нашла в книге В. Еремеева.

Привожу ключевую цитату:

«Глубокое грудное (реберное) дыхание — единственный способ противодействовать развитию тугоподвижности суставов грудной клетки, грудного отдела позвоночника.»

Вот та «вишенка на тортик», которую я, например, искала многие годы до прочтения этого труда.

НИ УПРАЖНЕНИЯ, НИ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ РАСТЯЖКИ, НИ ЗАВЯЗЫВАНИЯ УЗЛОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА НЕ СПОСОБНЫ ПРОИЗВЕСТИ ТАКОГО ЖЕ МОЩНОГО ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО ЭФФЕКТА, КОТОРЫЙ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ.

Это связано со структурой грудной клетки и грудного отдела позвоночника.

Не удержусь и приведу еще одну цитату из книги В. Еремеева, выделяя особенно важные моменты заглавным текстом:

«ЖИЗНЕННО ВАЖНА ФУНКЦИЯ ДЫХАНИЯ, а именно, функция, НАПРАВЛЕННАЯ НА СОХРАНЕНИЕ В МАКСИМАЛЬНОМ ОБЪЕМЕ ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЙ В СУСТАВАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. В условиях цивилизации при доминировании спокойного дыхания с дыхательным объемом 500 мл, в дыхании вообще не участвуют мышцы выдоха, а также значительная часть мышц вдоха, а именно, та, которая обеспечивает глубокий вдох. Обычно в спокойном дыхании доминирует диафрагма. Это значит, что в суставах грудной клетки дыхательные движения либо вообще отсутствуют, либо диапазон этих движений значительно уменьшен.»

Кстати сказать, в связи с прочтением этой книги у меня возникло одно любопытное предположение.

В геронтологии считается, что большой процент долгожителей проживает в гористой местности.

На первый взгляд, такого не может быть, потому что на больших высотах организм работает «на износ», задействуя все имеющиеся у него ресурсы на то, чтобы избежать кислородного клеточного голодания.

Я также знаю, что многие спортсмены проходят курс тренировок в горах перед соревнованиями.

Но делают они это незадолго до самих соревнований, затем, чтобы «раскачать» собственное тело до «максимальных оборотов» и использовать такой режим, как преимущество перед соперниками.

Другое дело — жить постоянно в таких условиях.

Ресурсы организма не бесконечны.

А клеточная ишемия (недостаток кислорода) у местных жителей, вроде бы, должна сокращать продолжительность жизни.

Но.

Если учесть, что эти же самые внешние факторы предрасполагают к ситуациям, когда человек вынужден глубоко дышать и не только из-за разряженного воздуха, но и при подъеме в гору, например, то все прекрасно складывается.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ И ХОРОШЕЕ СОСТОЯНИЕ КОЛЛАГЕНОВЫХ СТРУКТУР ВСЕГО ТОРСА, ОСОБЕННО, ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.

Теперь обращаю твое внимание на то, как тщательно подходят к вопросу о дыхании в йоге.

С одной стороны, просто огромное значение придается технике глубокого (полного) дыхания, когда грудная клетка полностью задействована от нижних ребер до ключиц.

И с другой, в таких практиках, как уддияна бандха те же настойчивые рекомендации достижения максимальной амплитуды реберного раскрытия.

Ну, вот.

Теперь ты знаешь, зачем и почему.

Йоги пришли к этому, либо экспериментальным путём, либо тот, кто дал йогу человечеству, прекрасно знал обо всем вышенаписанном.

А…

СОВРЕМЕННАЯ НАУКА В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ ПОДТВЕРДИЛА ПРАВИЛЬНОСТЬ И ЛОГИЧНОСТЬ ЙОГОВСКОГО ОПЫТА.

---

ГЛАВА 3 

Откуда и куда? — 3 полости — 3 диафрагмы — 3 мембраны

Природа, Бог, Мироздание (выбери подходящее тебе) мудрЫ.

И йога с незапамятных времен использовала эту «мудрость», адаптируясь к ней.

Чем дольше я занимаюсь и чем дольше преподаю, тем больше я восхищаюсь, насколько универсальна и эффективна йога, как оздоровительная система, ведущая к долголетию.

Сначала, исследования и адекватные знания изменили мою жизнь.

Потом, когда я начала обучать других людей, я наблюдала и до сих пор постоянно вижу случаи просто поразительного преображения.

Кстати.

Говоря про «адекватные знания», я имею в виду те важные нюансы практики, которые определяют каков будет конечный результат от твоих затраченных усилий и времени.

Вот в этой главе я хочу рассказать об одном таком очень важном нюансе, именно глубокого (!) и именно йоговского (!) дыхания.

Мои ученики и читатели меня часто спрашивают, с какой части туловища нужно начинать вдохи и выдохи.

Я знаю, что в йоговской среде зачастую нет единства в разъяснении этого момента.

Каждая школа или преподаватель дают практики пранаям в соответствии с собственными устоявшимися правилами, которые могут не иметь ничего общего с тем, что повествую я в этой книге.

Поэтому я с благодарностью вспоминаю моих учителей, которые отучили меня слепо верить в какой-либо йоговский постулат или «традицию».

Моя же позиция такова, что я всегда пробую применить современные научные знания и личный опыт в поисках собственного ответа на подобные вопросы.

Так вот, если знать хотя бы азы биомеханики и физиологии дыхания, то сразу становится понятен глубокий оздоровительный смысл следующего подхода:

КАЖДЫЙ ВДОХ И ВЫДОХ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ВСЕГДА С НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА!

Чтобы понять почему это так, надо учитывать главную цель глубокого дыхания!

В случае йоги целей может быть одна или две, а чаще всего их вообще длинный список.

Но.

В этой книге я буду исходить из того, что самый главный терапевтический омолаживающий эффект глубокого дыхания заключается в активации процесса замены старого коллагена на новый.

Зачем это нужно, я объяснила в предыдущей 2-ой главе.

Сейчас же, я хочу рассмотреть наилюбопытнейшие детали конструкции дыхательного аппарата сапиенсов, которые и позволяют осуществить вышеописанную регенерацию.

Кстати, о них стало известно относительно недавно.

Только, в конце 20-го века специализированным ученым-лимфологам, даже, еще не медикам (!), стала ясна глубокая связь функции дыхания с лимфатической системой.

Это тот случай, когда говорят, что «все гениальное просто».

Давай вместе полюбуемся красотой этого «инженерного решения». Я уже говорила о нем в первой книге цикла «Дыхание | Детокс», но сейчас хочу рассмотреть подробнее, в свете главной темы этой книги о «3-х мембранах»…

Надеюсь, ты знаешь, что вся внутренняя часть туловища анатомически делится на три полости: тазовая, брюшная и грудная.

На самом деле, медики выделяют большее количество полостей, но для понимания основного принципа, нам достаточно рассмотреть эти 3.

Также, условно можно выделить 3 гибких «разделителя» этих полостей: нижний — тазовое дно; средний — диафрагма; верхний — купол плевры.