12+
- От Автора
- Глава 1. Введение
- Найдите себя в этой главе
- Важные моменты и замечания перед прочтением
- Для кого моя книга
- Проблема современных «экспертов» в области фитнеса и диетологии
- Ощущение «более лучшего» места в обществе
- Для любого ремонта нужны инструменты
- Нужна причина, чтобы добиться цели
- Мотивационное видео. Почему не надо смотреть
- Решение проблемы не рядом с вами. Оно внутри вас
- Знакомство с автором
- Истинный механизм, который нужно обслуживать всю жизнь
- Коротко о результатах автора
- Что такое «Обращение к силе»
- Что вы узнаете, прочитав мою книгу
- Глава 2. Грамотное похудение. С чего стоит начать
- Метод статистики
- С чего начать. Или как начать. Блуждание в пустоте
- Ошибка ожидания или работа «вхолостую»
- Синдром пятницы или «Ну хотя бы раз в неделю»
- Не стоит спешить
- Основные цели, которые можно измерить
- Цель №1
- Цель №2
- Цель №3
- Все люди разные
- Синдром турника или модная сила воли
- Глава 3. Зажоры и стрессы. Причины. Методы борьбы
- Причина зажоров или почему мы срываемся с диеты
- Животная личность
- Человеческая личность
- Как не разжиреть после диеты
- Методы похудения и становления на новую жизнь
- Быстрый, но Сложный метод
- Медленный, но простой метод
- Как бросить вредную еду раз и навсегда
- Как получать удовольствие без сладкого и вредного
- Отказ в удовольствии или как стать лучшим
- Мистические люди, «Ведьмы» или ваша Генетика
- Не все можно решить за деньги
- Культ даров небесных. Не гонитесь за результатами других
- Магия вкуса. Как выйти из иллюзии «Поесть вкусно»
- Современная удочка или вкусовые наркотики
- Глава 4. Манипуляции и ваш результат
- Как продолжить худеть, когда мешают друзья или родственники
- Гиперопека
- Манипуляции
- Как противостоять манипуляциям
- Не упасть обратно. Противостоять мнению большинства
- Глава 5. Истинные причины лишнего веса
- Проблема быстрого развития технологий
- Воспитательная проблема
- Историческая проблема
- Рекламная проблема 21 века
- Как не есть «Ну хотя бы один кусочек»
- Как избавиться от зависимости к вредной еде или тому, от чего вы толстеете
- Как магнитом тянет на сахар и конфеты. Почему так и как бороться
- Мозг на сахаре, как двигатель на бензине
- Сахарные наркоманы
- Не нужно искать удовольствие во фруктах
- Забудьте про «чит-милы»
- Как похудеть. Сушка или похудение
- Глава 6. Истинное похудение. К чему готовиться
- Механизм жиросжигания. Почему нельзя убрать только живот
- Никто не сожжет ваш жир, кроме вас самих
- Голодовки бесполезны
- Лживый эффект сауны или обертывания
- Злость на похудении — это Хорошо!
- Мышцы в жир или жир в мышцы
- Магия растущий ногтей. Когда ждать результат похудения
- Глава 7. Питание нормального человека
- Начинаем правильно питаться
- От чего зависит скорость достижения результата
- Сколько вы кушаете
- Что вы кушаете
- Примеры продуктов, богатыми важными макронутриентами
- Мой пример. Как я похудел на 16 кг за 3 месяца
- Мотивация не нужна, чтобы начать
- Калории
- Если ваш вес остановился в процессе похудения
- На сколько максимально можно урезать калории
- Эффект «Качели». Или почему худеть после очередного зажора всё труднее
- Как узнать вес своего тела
- Почему жир после диеты вернулся
- Глава 8. Делаем рацион самостоятельно
- Базовые расчеты Калорийности, Белков, Жиров и Углеводов
- Как организовать режим питания в любых условиях
- Плюсы и минусы моего режима и способа организации питания
- Углеводы
- Гормон Инсулин
- Плюсы и минусы Инсулина
- Гликемический индекс продуктов. Что это и как пользоваться
- Белки́. Аминокислоты. Виды, функции, назначения
- Как узнать, сколько белка вам нужно
- Сколько белка есть за один раз и как распределить в течении дня
- Клетчатка или спасение нашего тела
- Какая бывает клетчатка, сколько можно есть и где ее добывать
- А если добавить клетчатку в тортик, чтобы понизить гликемический индекс
- Жиры в рационе нашего питания
- Рыбный жир или рыбий
- Глава 9. Важные дополнения
- Гомеостаз
- Борьба с ночным голодом
- Способы устранения ночного голода
- Как не думать о еде. Доминанта
- Кофе и ваше похудение. Десенситизация. Жиросжигатели
- Глава 10. Курение и похудение. Бросить алкоголь навсегда
- Если бросаешь курить, то неизбежно можно разжиреть
- Алкоголь и желание похудеть
- Проверим, насколько вы зависимы к алкоголю
- Тест на алкоголика №1 Часть 1
- Тест на алкоголика №1. Часть 2
- Тест на алкоголика №1. Часть 3
- Тест на алкоголика №2. На случай, если не верите первому тесту
- Просушка или передых от алкоголя
- Что нужно осознать, чтобы бросить алкоголь навсегда
- Способы бросить алкоголь навсегда
- Как зафиксировать результат и не разжиреть обратно
- Заключение
- Благодарности