Бесплатный фрагмент - Доктор Гамалея об антистрессе и не только…

---

Об авторе

Кандидат медицинских наук. Автор научных работ в области экспериментальной и практической медицины, организации здравоохранения. Международный бизнес-консультант, сертифицированный бизнес-тренер, персональный коуч.

Поэт-сюрреалист, художник-самоучка, начинающий полиглот, блогер, знаток советского послевоенного кино, путешественник, ментальный эстет делится своими знаниями в области физиологии и психологии стресса, опытом ведущего уникальных тренингов, жизненными впечатлениями, наблюдениями, раздумьями.

Антистресс: игрушки

---

Для игрушки самое главное — сделать ребенка счастливым

История игрушек 2

Эта глава открывает последнюю книгу из серии «Доктор Гамалея о ... и не только», книгу, посвящённую антистрессу.

«Антистресс» — термин достаточно популярный и употребляется в самых разных областях по самым разным поводам от антистресс-раскраски до антистресс-бургера.

Необъятный мир антистрессовых игрушек

Самое первое, что приходит в голову при слове антистресс — это игрушки.

Разнообразие такого рода игрушек невообразимо. В момент написания этой главы на Wildberries предлагалось 86240 товаров для разных возрастов от 0+ до 90+ (!) по цене от 50 рублей до 199000 (!)

Спиннер, слайм, сквиш, поп ит, симпл-димпл, тангл, йо-йо, сквиз бол, фиджет кубик, снаперс, фингерборд, неокуб и пр. Боже мой, кто это такие?!

Названия современных игрушек для детей звучат как некое заклинание: Хагги Вагги, Кисси Мисси, Ванк Панк, Лили Мили, Брик Тик, Скари Лари, Грисс Висс, Сили Били, Килли Вилли, Сиси Блиси. И морды соответствующие…

А предела фантазий практически нет — от фляги-глушителя для криков и магнитного пластилина до какашки с глазами и фривольной подушки.

Положительное действие антристресс-игрушек

Действительно, сами по себе «антистрессы» помогают перенести стресс, ситуативно справиться с тревожностью.

Да, часть антистресс-игрушек действительно можно назвать развивающими.

В основе положительного действия антистресс-игрушек лежат два момента: цветотерапия и телесная терапия.

Они создаются на базе приятных, радостных и позитивных цветов.

Хотя с наши дни радужная окраска может восприниматься неоднозначно.

Тактильные ощущения оказывают даже больший эффект на эмоциональное состояние, чем простые слова.
Очень часто в каких-либо кризисных ситуациях, в моменты тревоги объятия и прикосновения действуют целебным образом.

•Хорошие антристресс-игрушки способствуют непосредственной борьбе со стрессом, с напряжением, волнением, беспокойством; позволяют выпустить скопившиеся внутри эмоции, избавляют от агрессии и раздражительности;

•Монотонная деятельность вводит мозг в состояние, близкое к медитации, даёт возможность отвлечься от внешних раздражителей и отключиться от проблем и дел, помогает мозгу сконцентрироваться на сиюминутных ощущениях, совершить так называемую «перезагрузку» на эмоциональном и интеллектуальном уровнях;

•Избавляют от тактильного голода и др. Такой голод, например, проявляется в детских летних лагерях, когда ребёнку не хватает тактильного взаимодействия с родителями. И особенно остро по понятным причинам заявил о себе в период пандемии: когда минимум выживания, равный «4 объятиям в день», недостижим, в руках оказывается суррогат прикосновений — податливый сквиш;

•И, в конце концов, безобиднее мять этот самый податливый сквиш, чем грызть ногти, накручивать волосы на палец, щелкать шариковой ручкой или барабанить пальцами по столу, вызывая тихую ненависть у сослуживцев.

Немного биохимии и нейробиологии

Механизмы позитивного действия антистресс-игрушек сводятся к следующему:

Напряжение мышц с последующим расслаблением помогают быстро и эффективно провести  прогрессивную мышечную релаксацию, которая является доказанной техникой расслабления.

Приятная тактильная деятельность (прикосновения к нежному материалу, поглаживания, щелчки и сжатия) стимулирует мозг вырабатывать гормон радости и удовольствия окситоцин.

Как пишет доктор Джон Рэйти в книге «Зажги себя», любая физическая активность — даже такая незначительная, как теребить что-либо в руках, — повышает уровень дофамина и норадреналина, которые играют существенную роль в удержании внимания.

Антистресс-игрушки оказывают эффект ASMR. Вот это уже ново, не изучено и крайне любопытно. АСМР — автономная сенсорная меридиональная реакция. «Автономная», потому что происходит сама по себе, это не выбор человека. «Сенсорная», потому что имеет отношение к ощущениям. «Меридиональная» означает пик эмоций — «мозговой оргазм». Под сложным термином скрывается приятное чувство мурашек, когда человек слышит будоражащий звук, шепот, причмокивания, негромкие постукивания или щелчки. Теплое покалывание начинается с головы и плавно перетекает вниз — к шее и позвоночнику. Щелканье поп-итом, равно как и пупырчатой плёнкой для упаковки хрупких предметов, как раз и оказывает на организм АМСР-воздействие. При этом снижаются маркеры стресса, нормализуется давление и пульс.

Оказывается, что АСМР — это не только эффект, но и отдельный жанр видеоконтента. С такими роликами можно столкнуться на одном популярном видеохостинге.

Самые популярные из таких роликов набирают десятки миллионов просмотров, а их авторы (которые называют себя АСМР-артистами) имеют суммарную аудиторию в миллионы подписчиков.

И ещё немного нейробиологии. Смещённое поведение.

Стресс — реакция организма на новизну: непривычную ситуацию, незнакомый стимул. Эти ситуации неприятны тем, что в голове нет программы, как с ними справиться, а обычные действия не подходят. Но хотя человек не знает, что делать, потребность что-то делать не пропадает. Напряжение растёт, растёт, растёт — и наконец выплескивается в виде действий, которые не имеют смысла. Смещённое поведение мыши — это вылизывание шерстки. Одна из форм смещённого поведения человека — тыкать в ряды цветных резиновых полусфер.

Несколько ложек дегтя

К сожалению, не всё так радужно, позитивно и полезно, как это рисуют и рекламируют производители антистресс-игрушек. Конечно же заботливые родители задумаются, если игрушки развивают мелкую моторику, креативность (!), успокаивают, снимают стресс и даже вызывают эффект размытия. Надо брать! Как же ребёнок останется без эффекта размытия!

Негативные моменты и даже серьёзный вред идут параллельно с пользой. Причём, особо настораживает влияние антистрессовых игрушек на детей.

Антистресс-игрушки являются пожирателями времени, а иногда они вызывают зависимость.

Бывает, что ребёнок или подросток часами теребит любимую «мялку», развлекается с мерзко-притягательными слаймами в ущёрб учебе, спорту, живому общению и даже прогулкам.

Вместо планомерной эффективной системы «закалки» нервной системы, повышения стрессоустойчивости через тренировку, преодоление, развитие, полноценное обучение мозг получает готовые упрощённые и облегчённые заменители.

Из-за конкуренции в коллективе ребята выпрашивают у родителей всё новые предметы, как у Пети или Насти,

стремятся коллекционировать новинки, тем более что производители активно этому способствуют.

Несут в себе риск для здоровья. В сети масса фактов вреда антистресс-игрушек для здоровья, а в исключительных случаях и для жизни ребенка.

Одно дело когда юные исследователи запускают слизень в мясорубку.

Это не беда! А беда, когда пытаются попробовать на вкус или куда-нибудь засунуть.

К тревоге и озабоченности родительского сообщества внимательно прислушивается Роспотребнадзор.

Избежать неприятных последствий и переживаний от теоретически полезных вещей поможет

•учёт возраста ребёнка

•соблюдение правил безопасности

•внимательное изучение маркировки изделия

Какая игрушка должна вызвать большее доверие у покупателя?

•и, конечно же, здравый смысл, который должен присутствовать в любом поступке. Без него никак и никуда!

Ароматный антистресс

---

В аромате есть убедительность, которая сильнее слов, очевидности, чувства и воли. Убедительность аромата неопровержима, необорима, она входит в нас подобно тому, как входит в наши лёгкие воздух, которым мы дышим, она наполняет, заполняет нас до отказа. Против неё нет средства.

Патрик Зюскинд. Парфюмер. История одного убийцы

В книге «Доктор Гамалея о физиологических стрессах» я касался вопроса стресса и запаха, причём преимущественно речь шла о стрессорном действии запаха на организм, и вскользь я упомянул о благотворном действии запахов на организм.

Обоняние

Обоняние — одно из важнейших чувств живых существ. Оно помогало человеку выживать с древнейших времён, различая приближение опасности или определяя безопасность пищи. Несмотря на то что мы по-прежнему используем нос для определения съедобно/несъедобно, опасно/безопасно со временем возник некий критерий общественного положения, что использование благовоний или духов на основе драгоценных натуральных компонентов является атрибутом знатности и богатства.

Обоняние формируется у эмбриона уже на втором месяце жизни, что ещё раз доказывает его несомненную важность для организма. У младенцев это чувство развито на 50% сильнее, чем у взрослого человека: с помощью запахов новорождённые активно познают мир.

У парфюмеров, поваров и сомелье нюх развит сильнее, чем у других людей. Тренировками, то есть вдыханием сложных, многосоставных запахов, обоняние можно развить, но незначительно: не более чем на 5%.

Рецепция запахов является сложной и тонкой функцией, но об этом лучше прочитать в учебнике по физиологии.

Влияние запахов на организм

Существует специальная наука, изучающая запахи: аромалогия. В последние десятилетия во многих странах проведены исследования по изучению влияния запахов на здоровье населения.

Даже без тонкого и глубокого научного анализа мы замечаем, что, например, запахи способны значительно изменять активность лицевых мышц и эмоциональное выражение лица в ответ на воздействие как приятных, так и неприятных запахов. На собственном опыте знаем, что запахи пищи могут стимулировать аппетит, усиливать или изменять вкус продуктов.

Запахи способны оказывать влияние такими тонкими способами, которые даже могут и не осознаваться людьми.

В научных же исследованиях показано диаметрально противоположное влияние приятных и неприятных запахов на физиологические, эмоциональные и когнитивные показатели. Так, воздействие неприятных запахов формирует у человека состояние дистресса, при котором активируется симпатическая нервная система, мобилизующая органы и системы на выведение из организма потенциально опасных химических соединений: происходит увеличение частоты сердечных сокращений, возрастает частота дыхательных движений, повышается кровоток в коже, увеличивается её электропроводимость. На фоне в целом ухудшения когнитивных функций увеличивается концентрация внимания. На эмоциональном уровне отмечаются реакции гнева и отвращения, появляется чувство дискомфорта с мотивацией к избеганию контактов с окружающими.

Напротив, при воздействии приятных запахов происходит активация парасимпатического отдела нервной системы, соответственно, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается частота дыхательных движений, снижается кожная электропроводимость и кровоток в коже. Улучшаются когнитивные функции, повышается качество решения задач, на фоне общего снижения уровня возбуждения у человека улучшается настроение, появляется ощущение счастья.

В восприятии запаха и его оценке существенное место занимают индивидуальные особенности.

Тут и пол, и возраст, этническое происхождение, прошлый опыт и наследственная память и ещё масса всего, включая зрение. Да, именно зрение, которое помогает в восприятии запаха. Не всякий человек, понюхав лимон с закрытыми глазами, определённо скажет, что он цитрусовый и кислый. А увидев лимон?

Учёные установили, что восприятие запаха на 41 процент зависит от молекулярной структуры вещества и на 54 процента — от личных предпочтений.

Несмотря на личные предпочтения, есть запахи, которые воспринимаются всеми или почти всеми однозначно как приятные или неприятные.

Приятные и неприятные запахи

В список самых неприятных запахов для человека входят:

Тухлые яйца — это крайне неприятный сероводород.

Скунс — самый знаменитый вонючка выстреливает пахучей жидкостью резко на расстояние до 3 м.

Четырехлапый муравьед — зверь с самым неприятным запахом, который пахнет в 5-7 раз сильнее скунса.

Сыр Вьё Булонь — изысканный французский деликатес с мерзким запахом.

Дуриан — вкусный тропический фрукт с ужасным запахом. Его запрещено проносить в гостиницы и перевозить в самолётах.

Тухлая рыба — тошнотворное гниение.

Экскременты — отходы, которые по определению не могут хорошо пахнуть.

Пот — особенно застарелый, многодневно несмываемый.

Цветок раффлезия Арнольди — для большего привлечения опыляющих его мух издаёт отвратительный запах гниения.

Мускус — вещество, которое выделяют железы некоторых животных, но при этом его часто используют в парфюмерии.

В список самых приятных запахов для человека входят:

Апельсин — признан самым приятным запахом в мире. Это природный антидепрессант, который даёт человеку лёгкое чувство эйфории.

Свежескошенная трава — запах чистоты и жизни ассоциируется с бодростью и обновлением.

Корица — пряный и сладкий запах даёт ощущение тепла и уюта, согревает и избавляет от тревоги.

Лес — уютный и наполненный запах действует на глубинное подсознание, пробуждая древние инстинкты, когда люди жили в  полной гармонии с природой.

Дождь — хотя формально дождь сам по себе не пахнет, но в совокупности с влажной землёй, свежей листвой, озоном даёт ощущение жизненной энергии, обновления и свежести.

Шоколад — природный антидепрессант.

Сено — солнечный и тёплый запах сухой травы вызывает чувство безопасности, уюта, тепла, солнечного летнего дня.

Море — соль и водоросли — это ощущение свежести, свободы, бодрости, дальних странствий.

Ваниль — напоминает о вкусной ароматной выпечке, природный афродизиак.

Феромоны — запах любимого человека.

Я пахну телом, чистым телом...

Мой аромат — испарина от сена…

И капля молока — мой аромат…

И еле уловимый шлейф корицы...

И кожа мягкой свежестью струится...

Я пахну чистым телом и пыльцой...

Теплом и терпкостью, и сладкою волной,

Мой аромат и плод и сам цветок...

Ах, если бы почувствовать ты смог...

Я пахну телом, настоящим и живым,

Немного пряностью и бризом соляным,

А волосы застенчиво таят

Изысканный миндальный аромат,

Совсем немного патоки ириса

И ветерок влекущего каприза...

Нелли Русинко

Ароматерапия

Более 6 тысяч лет человечество знакомо с лечебным воздействием натуральных эфирных масел, с их целебными ароматами. Ароматические растения и приготовленные из них экстракты использовались во всех великих культурах древности — в Древнем Египте, Персии, Китае, Индии.

Ароматерапия — это научно обоснованный метод лечения с применением натуральных эфирных масел, вводимых в организм через дыхательные пути, кожу и (или) слизистые оболочки.

Зарождение ароматерапии, как научного направления, произошло в 1884 году, когда Роберт Кох доказал, что терпены (компоненты ряда эфирных масел) подавляют и даже могут уничтожать микробы, вызывающие сибирскую язву и туберкулёз.

В настоящее время изучено около 3000 эфиромасличных растений, из которых выделено и идентифицировано свыше 500 органических соединений.

Воздействие, оказываемое на человека эфирными маслами, определяется двумя путями — нервно-рефлекторным и гуморальным. Прежде всего, влияние ароматических молекул связано с действием их на рецепторы обонятельной зоны носа:

в непосредственной близости с обонятельным центром располагается лимбическая система мозга, которая управляет всеми

эмоциями человека, настроением, сексуальностью, а также вегетативными функциями организма.

Второй механизм влияния эфирных масел — гуморальный связан непосредственно с влиянием молекул эфирных масел на слизистую дыхательных путей и кожу, через которые ароматические вещества всасываются в кровь и таким образом проникают внутрь.

Ароматерапия против тревоги и стресса —– это одно из наиболее давних традиционных направлений использования данного вида нетрадиционной медицины. Т.к. часто стресс сопровождается неприятными физическими ощущениями, оптимальным вариантом всегда считалась ароматерапия и эфирные маслянистые вещества, которые сочетают в себе успокаивающий и анестезирующий эффект.

Например, антистрессовый, анестезирующий и заживляющий эффект лаванды был замечен давно, поэтому ещё в эпоху Средневековья при монастырях её использовали в качестве лечебного средства. Сегодня это тоже средство №1 в ароматерапии, если нужно достичь двойного эффекта – снизить тревожность и улучшить самочувствие.

Важно в свете рассматриваемой темы, что абсорбция лаванды физически здоровыми взрослыми людьми приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса!) в организме.

Хорошо борются с усталостью и стрессом масла лимона, грейпфрута, герани, розмарина, иланг-иланга, мяты, кедра, бергамота, чайного дерева, сандала, лаванды, эвкалипта.

Что такое ко-до?

Ко-до в переводе с японского означает «путь аромата». Вместе с тя-до (путь изучения чая) и ча-до (изготовление икебан из цветов) ко-до составляет три главных искусства Японии.

В Стране восходящего солнца существует древняя и красивая традиция наслаждения ароматами — ко-до. Участники церемонии по очереди вдыхают запахи благовоний, подогретых на углях в фарфоровой чаше. Точнее, они даже не вдыхают запах, а вслушиваются в него, можно сказать, пьют его и сопровождают это цитированием стихов.

Считается, что если всё делать правильно, то аромат вызовет в сознании яркие поэтические образы.

Вот что такое настоящий антистресс!

Антистрессовая анималотерапия

---

«Зверь — родня человеку. Ибо испытывает те же пять главных чувств: голод, жажду, любовь, страх и боль». Китайская мудрость

Животные в помощь человеку

Особая глава антистрессовых воздействий — анималотерапия, синонимы фаунотерапия, зоотерапия, пет-терапия.

Внутри этого раздела психотерапевтической помощи выделяют иппотерапию, канистотерапию, фелинотерапию, дельфинотерапию и др. Положительное влияние на человека могут оказать карманные питомцы — хомяки, кролики, морские свинки, а также ящерицы, ослы, свиньи. А если к этому ещё добавить ихтиотерапию, змеетерапию, энтомотерапию, гирудотерапию, апитерапию, то получается, что практически все животные могут быть использованы в медицинских целях!

Почему животные часто становятся героями детских сказок? Почему самую сильную привязанность дети раннего возраста испытывают именно к игрушкам-животным?

Ответ лежит, скорее всего, в генетической памяти — ведь человек всегда взаимодействовал с природой, приручал животных для собственной пользы.

Существует теория: когда человек прикасается к животному, происходит энергетический обмен, и животное как бы оттягивает на себя негативную энергию человека, отдавая взамен здоровую. Согласно этой теории животные, «включившись» в энергетику людей, выполняют сразу несколько функций: энергетического щита, «предохранителя» и «аккумуляторной батареи».

Исторические корни анималотерапии

Ещё в Древней Греции использовали лошадей, чтобы поднять дух тяжело больных людей, а в средневековой Бельгии и Германии обращали внимание, что взаимодействие с животными положительно сказывается на душевнобольных. Одной из первых, кто серьёзно заинтересовался темой целебного влияния животных на человека, стала общественная деятельница Великобритании, сестра милосердия Флоренс Найтингейл.

Тесная связь между человеком и животным была концептуализирована лишь в ХХ в. психологом Борисом Левинсоном и этологом Конрадом Лоренцем. Среди пациентов Левинсона был Джонни, 9-летний мальчик с аутизмом, который с большим трудом шёл на контакт. Однажды в кабинет неожиданно забежала собака Левинсона — Джингл. Ребёнок вдруг подошёл к ней и начал гладить. Родители Джонни попросили, чтобы собака присутствовала и на следующих сеансах. Левинсон был удивлён, насколько успешней пошла работа. Это навело его на мысль использовать собак и кошек в детской психотерапии. Сначала коллеги поднимали Бориса Левинсона на смех.

Критика стихла, когда из опубликованных документов стало известно, что Фрейд нередко позволял своей чау-чау Йофи присутствовать на сеансах и считал, что она помогает установлению доверия с пациентом.

Биологическое действие анималотерапии

Тесный контакт с домашними животными охраняет нашу психику от разрушающего воздействия стрессов, прогоняет прочь тоску, дарит ощущение спокойствия и благополучия.

Научные данные говорят в пользу того, что тесное общение с четвероногими любимцами воздействует не только на настроение, но и на физиологию: ласки и игры с домашними питомцами помогают нормализовать давление и сердечный ритм.

Учёными Вашингтонского университета в Пулмане в 2019 году был проведён эксперимент, подтвердивший, что тактильный контакт с животными нормализует уровень гормонов, которые отвечают за наши реакции на стресс — кортизола и дофамина, а также стимулирует выработку окситоцина и эндорфинов.

Данные некоторых исследований указывают на то, что наблюдение за животными повышает активность префронтальной коры головного мозга. Эта область отвечает за принятие решений и социальное взаимодействие.

Позитивное воздействие анималотерапии

Домашние любимцы приносят эмоциональные бонусы владельцам любых возрастов. Для детей наличие питомца позволяет им взять на себя ответственность за комфорт и безопасность животного, и одновременно ребёнок получает партнёра по играм и доброго друга.

У пожилых людей домашнее животное снижает чувство одиночества и даёт повод окунуться в стихию игры.

А собаки буквально «вытаскивают» на улицу, чтобы к обоюдной пользе погулять на свежем воздухе.

Даже подросткам и молодым людям домашние животные помогают снизить стресс и дарят безоговорочное признание, так необходимое в периоды кризисов и неуверенности в себе.

Основные функции анималотерапии

•Психофизиологическая функция. Взаимодействие с животными нормализует работу нервной системы, психики в целом снимает стресс.

•Психотерапевтическая функция. Взаимодействие людей с животными способствует гармонизации их межличностных (в том числе внутрисемейных) отношений.

•Реабилитационная функция. Контакты с животными — это способ взаимодействия с окружающим миром, который может способствовать медицинской, психической и социальной реабилитации, например, детей, лишённых родителей, в школах-интернатах.

•Функция удовлетворения потребности в компетентности, в успешности, выражаемая формулой «я могу».

•Функция самореализации. Например, когда ребёнок устраивает аквариум, лежанку для собаки или кошки, строит скворечник, он выступает в роли творца и покровителя.

•Функция общения. В исследовании, проведённом шведским психиатром Л.Торкеллсоном, в котором опрашивалось более 4 тысяч владельцев собак, были получены следующие результаты:

98% обследованных доверяют животным свои тайны и даже подробности интимной жизни.

Около 60% признались, что обсуждают с ними свои проблемы, как с советниками или исповедниками.

90% владельцев уверены, что собака чувствует их настроение и прекрасно знает, счастлив ли хозяин в этот момент или он болен, или грустит о чём-то.

Почти 60% людей отмечают день рождения своего подопечного животного, а каждый второй хранит его фотографию в портмоне, семейном альбоме или вешает портрет своего любимца на стене.

Технологии анималотерапии

К средствам анималотерапии относятся не только сами животные и методики работы с ними, но и их «заменители» — изображения, игрушки, фигурки, символы. Анималотерапия может быть естественной (общение человека с его домашним питомцем, которое проходит стихийно), и направленной. Направленная анималотерапия  подразумевает использование животного в качестве компонента программы коррекции определённых проблем человека.

Этот нетрадиционный метод лечения может быть полезным при самых разнообразных нарушениях. Как правило, в зоотерапии задействуют животных, которые легко поддаются тренировке.

Это собаки, дельфины, лошади и даже свиньи. Для профессиональной анималотерапии подбирают специально подготовленных животных, разных по темпераменту для разных пациентов. Анималотерапия сугубо индивидуальна.

Например, если человек боится собак, то, понятное дело, канистерапия ему противопоказана. Людям с травмами позвоночника, даже если лошади им очень нравятся, противопоказана верховая езда. Если человек страдает от нехватки близких отношений или ему не хватает тепла, то черепаха или рыбки в аквариуме вряд ли помогут решить проблему.

В начале статьи я упомянул, что помимо лошадей, собак, кошек и дельфинов, определённую пользу приносят и другие представители фауны.

Процедура змеетерапии может не только доставить настоящее удовольствие, но и снять стресс. Поэтому число желающих попробовать диковинный вид релаксации на себе растёт с каждым днём. В среднем цена за получасовой сеанс «общения» с рептилиями составляет порядка 4 тысяч рублей.

Гирудотерапия (медицинские пиявки), известная ещё со времён Гиппократа, с успехом применяется и в наши дни.

Не могу не упомянуть про инсектотерапию. Про апитерапию, лечение укусами пчёл многие слышали. А вот купание в муравейнике и или проглатывание живых жучков-чернотелок — это уже экзотика.

Ну что ж, как говорится, Bon Appetit!

Музыка как антистресс

---

Музыка — это поток энергии. Он управляет нашими эмоциями, разумом, настроением. Музыка — это сила, которую можно употребить как во благо, так и во зло. Она является фактором, задающим направление развития цивилизации.

Элизабет-Клэр Профет.

Говоря о душевном равновесии, про музыку вспоминают куда реже, чем про антидепрессанты и сеансы психотерапии.

В ряду «секс, наркотики и рок-н-ролл» последнее слагаемое остаётся самым недооценённым с точки зрения влияния на психику человека.

История вопроса

Вопросы влияния музыки на человека актуальны давно. В Древнем Египте хоровое пение излечивало от бессонницы, несло эффект обезболивания. Древнекитайские врачи вписывали в курс лечения прослушивание мелодий. Вспомним, что В Древней Греции Аполлон — это бог-врачеватель, который был одновременно покровителем музыки.

Платон писал о музыке, как о способе снизить уровень тревожности. Аристотель и Авиценна ратовали за музыку, как исцеляющий душу инструмент. А в работе «О Пифагоровой жизни» Ямвлих Халкидский – последователь Пифагора — писал: «если некто слушает прекрасные ритмы и песни, то такой человек начинает музыкальное образование с мелодий и ритмов, от которых излечиваются человеческие нравы и страсти и устанавливается первоначальная гармония душевных сил». Несколько веков назад города были охвачены эпидемией чумы, и непрерывно звоня в колокола, народ надеялся побороть её. И это действительно приносило эффект. Достоверный факт: активность микробов уменьшается на 40% при продолжительном прослушивании колокольного звона или церковной музыки. Звон колокольчиков применялся на Руси для лечения головной боли, снятия сглаза, болезней суставов, порчи.

В начале ХХ века В.М.Бехтерев писал о том, что колыбельные песни способствуют профилактике неврозов у детей.

Благотворное влияние музыки

•Музыка делает нас умнее. Музыка оказывает сильное воздействие на мыслительную деятельность человека, благодаря чему активизируются разные отделы головного мозга, лучше запоминаются тексты.

•Музыка производит положительный терапевтический эффект.

•Музыка оказывает заметное физиологическое воздействие на многие биологические процессы, она уменьшает последствия усталости, нормализует пульс давление, выравнивает дыхание.

•Музыка может повысить либидо: вполне реально с помощью музыки поднять уровень серотонина в крови и таким образом помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона.

•Музыка повышает выносливость и помогает эффективнее тратить энергию при физических нагрузках.

•Меняет ощущение времени. Благодаря музыке, время может как бы замедляться или, наоборот, ускоряться.

•Помогает сжигать калории. Чем она быстрее, тем сильнее бьётся сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Энергичная музыка помогает ускорить движения и, соответственно, и сжигать калории.

•Музыка повышает успеваемость и способствует более прочному усвоению знаний.

•Музыка сохраняет деятельность мозга и в преклонном возрасте помогает вспоминать пациентам с болезнью Альцгеймера.

•Музыка оказывает влияние на эмоции, улучшает настроение и в перспективе психическое здоровье. Интересно, что от грустной музыки не всегда становится грустно. Хоть многие люди и действительно грустят, слушая печальную музыку, процесс её прослушивания не носит эмоционально-депрессивную окраску.

И этот перечень можно было бы ещё продолжить.

Правда ли, что музыка способна побороть стресс?

Правда! Как инструмент против тревожности музыка универсальна. Её главная сила в том, что она меняет наше сознание и настроение, минуя разум, через чувственно-эмоциональный опыт.

Музыка может влиять на биологическую реакцию организма на стресс, которая обусловлена, как мы помним, стрессовыми гормонами. Выплеск гормонов и, как следствие, учащённое сердцебиение, сбивчивое дыхание, головокружение и т.д. Музыка же настолько сильна, что способна влиять на эту биологическую реакцию организма на стресс. В частности, прослушивание музыки в условиях предоперационного стресса доказанно снижает уровень кортизола и, как следствие, сокращает необходимую дозу обезболивающих.

Музыка может вызвать конкретные эмоции, создать определённые образы, «воскресить» воспоминания. Всё это, с одной стороны, возвращает повышенный уровень кортизола к норме, а с другой повышает уровень угнетённых стрессом цитокинов и  дофамина.

Установлено, что всего 15 минут любимой музыки в день повышают выработку эндорфинов (гормонов счастья) в организме.

Благотворным антистрессовым действием, помимо музыки, обладают звуки природы. Учёные обнаружили, что исследуемые, которые слушали звуки природы, были более расслабленными и прекращали испытывать сильный стресс.

Стоит отметить, что снять напряжение могут разные, не только спокойные композиции. Даже умеренное прослушивание «печальной музыки» может помочь выйти из стресса. Например, слушая музыку, напоминающую о прошлой любви, мы можем прийти к ощущению светлой грусти, благодарности за хорошие воспоминания, уверенности в том, что смогли справиться с непростым периодом в жизни — это возвращает веру в собственные силы.

А теперь парадокс. Кто бы мог подумать, что экстремальная музыка — здоровый способ отработать гнев и, тем самым, утихомирить стрессовое напряжение. К такому выводу пришли австралийские ученые.  Несмотря на то что хеви-метал, хардкор-панк, скримо и гроулинг могут ассоциироваться с анархией, преступностью и сатанизмом, с точки зрения ментальной гигиены эти музыкальные направления даже полезны, когда человек испытывает злость или гнев. Игнорировать или заглушать временные состояния нашей эмоциональной системы не просто бессмысленно, но и вредно. Здесь-то и приходит на помощь экстремальная музыка, которая «переживает» гнев, уменьшая внутреннее эмоциональное напряжение. Результаты исследования, опубликованные в научном журнале Frontiers in Human Neuroscience, показали, что десять минут хеви-метал и хардкор-панка во время гнева снижают уровень враждебности и раздражительности. Впрочем, такой же эффект дают и десять минут тишины. Но если в случае с агрессивной музыкой гнев отрабатывается, то в тишине злость просто игнорируется, что, по мнению психологов, вредно: человек обращает негативную эмоцию на себя, а это, скорее всего, приведёт к новому срыву.

Биологическое действие музыки

Механизм воздействия музыки в конце XIX века исследовал И.Р.Тарханов, ученик выдающегося русского физиолога И.М.Сеченова. В 1893 г. он опубликовал в Петербурге статью «О влиянии музыки на человеческий организм», в которой обратил внимание на то, что только гармоничная благозвучная музыка положительно влияет на функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. Он подчёркивал, что красивая музыка способствует увеличению работоспособности и снятию напряжения. Красивая музыка стимулирует интеллектуальную деятельность, дарит вдохновением. Многие писатели и поэты сочиняли свои произведения во время или после прослушивания музыки. Оказалось также, что на человека с одинаковой силой воздействует как непосредственно звучащая музыка, так и музыка, звучащая внутри, мысленно или как принято говорить «пение про себя».

Музыка действует на тело двумя различными путями: прямое воздействие, т.е. влияние звуковых волн на клетки и органы, и косвенное — через воздействие на эмоции, которые, в свою очередь, влияют на множество процессов в теле человека.

Учёные доказали, что влияние музыки на человека намного больше, чем мы могли бы себе представить. После обобщения работ как отечественных, так и зарубежных учёных было установлено, что целительная сила музыки после прослушивания спокойной классической музыки проявляет себя в выработке гормонов удовольствия. Эта музыка также влияет на амплитуду электромагнитных волн головного мозга, действуя успокаивающе.

Параллельно с этим происходит синхронизация обоих полушарий головного мозга (левого и правого), что ведёт к повышению интеллектуальной деятельности. Также прослушивание классической музыки укрепляет иммунную систему и не даёт вирусам «проникнуть» в организм человека. Это связано с изменением в составе крови и повышением концентрации элементов иммунной защиты от вирусов.

Исследователи Каледонского университета Глазго доказали, что правильно подобранная музыка может уменьшить физическую боль. Причём эффективнее всего в этом случае работают не расслабляющие мелодии, а музыка, которую человек привык слушать до появления боли. Учёные университета Юта определили, что музыка помогает в активации сенсорных путей, приглушающих болевые ощущения.

В 2006 году впервые заговорили об аудионаркотиках, когда появилась программа I-Doser, которая проигрывала специальные музыкальные файлы, способные вызывать эйфорию.

Хотите верьте, хотите нет

На музыку откликаются животные и растения. Так, дельфины с удовольствием слушают классику.

А растения быстрее растут и зацветают. Проведённые эксперименты впечатляют. Первую группу семян помещали под 3-х часовое воздействие тяжёлого рока. Вторую группу семян под «попсовую» музыку на то же самое время. Третья группа семян под классику, музыку Баха на 3 часа. Спустя определённое время, когда семена взошли и подросли, выяснилось, что самые маленькие растения оказались в первой группе, потом во второй и самые высокие и здоровые в третьей группе.

Музыка звучит в операционных.

Музыкотерапия при родах снижает уровень боли, уменьшает вероятность послеродовых осложнений и даже понижает шансы развития послеродовой депрессии. А у кормящих мамочек увеличивает лактацию.

В Китае массово выпускают музыкальные альбомы с неожиданными названиями «пищеварение», «мигрень», «печень» — китайцы принимают эти произведения, как таблетки или лекарственные травы.

В Институте звукотерапии (штат Аризона, США) музыкой даже отращивают волосы у облысевших.

В Индии национальные напевы используются как профилактическое средство во многих больницах.

В Мадрасе открыт специальный центр по подготовке врачей-музыкотерапевтов.

В 1980-х годах сеть супермаркетов 7-Eleven в Канаде придумала способ отогнать праздно шатающуюся молодёжь со своих парковок: включить на этом пространстве не модную музыку, а классическую или easy-listening. Подростки не выдерживали «старомодных» мелодий и уходили.

Также история помнит, как израильские силы пытались вытащить террористов из храма Рождества в Вифлееме, в том числе и с помощью хеви-метал. А панамский диктатор Мануэль Норьега по одной из версий сдался американским войскам ещё и потому, что он, будучи фанатом оперы, не выдержал звуков непрекращавшейся агрессивной музыки Black Sabbath, Whitesnake и AC/DC.

Посетители ресторанов тратят меньше времени на еду и больше на напитки, если в помещении звучит быстрая музыка. А более громкие звуки увеличивают спрос на фастфуд на 20%.

Это интересно. Скажи мне, что ты слушаешь, и я скажу, кто ты. В испытаниях провели участие свыше 36.000 людей, что позволило учёным сделать выводы, определяющие характеристики личности поклонников того или иного жанра. Так, например, любителям джаза свойственны склонность к творческим проявлениям, приветливость, завышенная самооценка; слушатели поп-музыки, как правило, экстраверты, им  присущи хорошие творческие способности, но и бестактность; поклонники рэпа общительны и эгоистичны, а у любителей хэви-металла часто обнаруживают большой творческий потенциал и заниженную самооценку.

Музыкотерапия

Это такой особый психотерапевтический метод на стыке психологии и музыки, который используется как отдельно, так и в составе комплексной терапии.

Силу воздействия музыки определяют индивидуальные музыкальные предпочтения, социальный контекст прослушивания композиций, узнаваемость мелодии, наличие личных воспоминаний, связанных с услышанным. К примеру, если человек когда-то испытал стресс или испуг в лесу, то звуки леса вряд ли принесут ему спокойствие и умиротворение. Сегодня психотерапевты составляют индивидуальные плейлисты для сессий с пациентами.

Наибольшим терапевтическим эффектом по мнению учёных и медиков обладает классическая музыка, которая нормализует сердечный ритм и повышает в крови уровень иммуноглобулина.

Огромное количество разговоров ведётся вокруг творений таких гениев, как Моцарт, Вивальди, Григ, Бетховен, Шуберт, Шуман, Чайковский и Дебюсси.

Снять головную боль помогут «Фиделио» Бетховена, Полонез Огинского и «Венгерская рапсодия» Листа. Лучшим лекарством от бессонницы можно считать пьесы Чайковского, Грига и Сибелиуса. Регулярное прослушивание произведений из цикла «Времена года» Вивальди улучшает память.

Специалисты утверждают, что имеет значение не только стиль музыки, ритм и тональность, но и то, на каком музыкальном инструменте было исполнено произведение. Звучание каждого музыкального инструмента оказывает влияние на определённую систему организма человека. К примеру, барабанная дробь способна нормализовать сердечный ритм, а вот душу  врачует скрипка. И если каждый инструмент в отдельности благоприятно влияет на организм, то какие же чудеса может творить музыкальный ансамбль или оркестр!

Самая необыкновенная музыка — у Моцарта: не быстрая и не медленная, плавная, но не занудная и очаровательная в своей простоте. Она активизирует мозговую деятельность и способствуют быстрому усвоению информации. Этот музыкальный феномен, до конца ещё не объяснённый, так и назвали — «эффект Моцарта».

Популярный актёр Жерар Депардье испытал его в полной мере. Дело в том, что приехавший покорять Париж юный Жеже был абсолютно косноязычен. Он не мог довести до конца ни одного предложения, построить полноценную фразу, говорил сбивчиво и невнятно, помимо всего этого, ещё и страдал от заикания. Известный врач Альфред Томатис посоветовал Жерару каждый день по два часа как минимум... слушать Моцарта (через фильтр, «без басов»). По окончании лечения заикание исчезло, а речь Жерара стала отчётливой и членораздельной.

Здоровый сон

Сон — одно из лучших лекарств от стресса. Здоровый сон очень важен для каждого из нас. Кто-то предпочитает спать в полной тишине, кто-то засыпает под сериал, но большинство предпочитает засыпать под белый шум. Белый шум — это сигнал с равномерной спектральной плотностью на всех частотах и дисперсией, равной бесконечности. Проще говоря, как правило, белый шум является непрерывным звуком «шшшшш».

Яркий пример белого шума — звук близкого водопада, шум дождя, шорох листвы на ветру или даже звук включённого фена или пылесоса. Существует мнение, что ребёнок слышит белый шум, находясь в утробе матери, как шум крови в венах.