Бесплатный фрагмент - Доктор Гамалея о манипуляциях, мифах и не только…

Об авторе

Кандидат медицинских наук. Автор научных работ в области экспериментальной и практической медицины, организации здравоохранения. Международный бизнес-консультант, сертифицированный бизнес-тренер, персональный коуч.

Поэт-сюрреалист, художник-самоучка, начинающий полиглот, блогер, знаток советского послевоенного кино, путешественник, ментальный эстет делится своими знаниями в области физиологии и психологии стресса, опытом ведущего уникальных тренингов, жизненными впечатлениями, наблюдениями, раздумьями.

Мифы о стрессе

Мифотворчество и мифомания

---

Великим врагом истины часто является не ложь — преднамеренная, притворная и бесчестная, но миф — устойчивый, увлекательный и эфемерный.

Джон Фицджеральд Кеннеди

Тотальная популярность стресса в сознании современного человека создала благотворную почву для многочисленных мифов. Попробуем разобраться с мифами вообще и с самыми распространёнными мифами о стрессе в частности.

Как рождаются мифы? Во-первых, на почве устаревших знаний. Например, представление о том, что японцы работают по 12 часов 6, а то и 7 дней в неделю и практически живут на рабочем месте, соответствовало действительности лет этак 15 назад.

Во-вторых, источником мифов становятся популярные журналы, каналы, группы в соцсетях. Например, туристическая информация (не всегда верная) должна привлечь потенциального клиента, а шок-контент — вызвать и удержать интерес читателя.

В-третьих, блоги.

Блогеры, у которых могут быть сотни тысяч подписчиков, принимающих с восторгом на веру каждое слово своего кумира, тоже люди, которые могут ошибаться, передёргивать, троллить, вводить в заблуждение, лукавить.

В-четвёртых, общественная потребность, актуальная для общества в целом, к примеру, культивирование веры в доброго белого царя.

В большинстве источников мифотворчество определяется, как специфическая разновидность культурно творческого процесса (для сравнения, мифомания — это уже диагноз: патологическая лживость, патологическая склонность сочинять неправдоподобные истории). Надо заметить, что понемногу врут все, но в случае патологических лжецов, или мифоманов, ложь становится главным содержанием жизни.

Хотя человеку может быть известна «противоположная» информация, он устанавливает собственные фильтры: чему он доверяет, а чему нет. А учёные полагают, что если без промедления опровергнуть какой-то ложный слух точными фактами, то он немедленно исчезнет. Но есть серьёзные основания считать эту теорию таким же мифом. Человек склонен доверять не фактам, а источникам, причём «своим» больше, чем «чужим».

И чем больше его убеждают и «давят» фактами, тем сопротивление сильнее, и в результате этих попыток переубеждения упорствующая сторона ещё больше укрепляется в своём мнении.

Какой из всего этого следует вывод?

Надо отчётливо понимать, что сила фактов имеет свои границы, и что не надо пытаться исправить человечество. Хочется верить, что это так, ради бога, можно продолжать верить в пресловутое яблоко, которое упало на голову бедного Ньютона, верить, что Диоген жил в бочке, а Александр Невский был усыновлён ханом Батыем.

В обыденном сознании и в популярной литературе укоренились как минимум двенадцать мифов о стрессе. Давайте рассмотрим и развенчаем.

Миф №1. Любой стресс вреден

---

Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом.

Чак Паланик

Когда в августе 1967 года космонавт Алексей Леонов совершал тренировочный прыжок с парашютом, с ним произошло непредвиденное происшествие. Парашют раскрылся, но лямка обмотала ногу космонавта и зацепилась за металлическую спинку: в результате он летел вниз головой. Легко представить, что случилось бы при приземлении на голову.

Алексей Леонов смог согнуть металлическую конструкцию и высвободить лямку. Приземление прошло удачно. Чуть позже четверо космонавтов не смогли разогнуть металлическую спинку, чтобы придать ей первоначальную форму. Четверо сильных, здоровых мужчин на земле не смогли сделать то, что смог сделать один в воздухе!

Не только мужчины способны на сверхусилия в подобных ситуациях. Молодой парень ремонтирует автомобиль, неожиданно домкрат не выдерживает, и автомобиль придавливает его. Это видят его родители. Отец молодого человека, зная вес автомобиля и трезво оценивая ситуацию, бежит за помощью. Его мать в это время подбегает к автомобилю и руками приподнимает машину.

В первом и втором случае стресс открыл людям доступ к огромному запасу сил. В своём первоначальном значении стресс призван спасать жизнь человеку: на проезжей части, на пожаре, при встрече с диким зверем или опасным преступником. Это позитивный стресс или по Селье эустресс (eustress).

Если стресс в принципе призван выполнять защитную функцию, обеспечивающую эффективное поведение в трудных условиях, по почему и когда возникают сбои в процессе адаптации, приводящие к развитию различных заболеваний? На этот вопрос помогает ответить анализ стадий, выделяемых в динамике стресса на протяжении длительных отрезков времени.

Стадии развития стресса

В общих чертах картина выглядит следующим образом.

Стадия тревоги

На первой стадии, которая называется стадия тревоги, включается механизм защитного реагирования «борьба или бегство», требующий мощной активации энергетики.

Однако, в самом начале есть короткий период приостановки деятельности — защита по типу «замри». Реакции организма в этот период нам хорошо известны: перехватило дыхание, защемило сердце, пересохло в горле, замер от страха. Если эта секундная оторопь закрепляется, то формируется реакция замирания, а при чрезмерной силе стресс-фактора может развиться шок или даже наступить летальный исход.

В других случаях этот кратковременный стрессовый ответ в повышенное возбуждение, волнение, ярость — «бей или беги». Эти реакции распространяются не только на физические моменты, когда, например, школьник убегает от собаки, водитель резко и в нужный момент нажимает на тормоз, или когда футболисты играют решающий матч. Это могут быть и более замаскированные реакции на стресс на работе, учёбе или в отношениях, да где угодно. В частности, реакция «бей» может проявляться в повышенной работоспособности, когда от переживаемого стресса человек спасается тем, что начинает вкалывать на работе до потери сознания. Или прикладывает чрезмерные усилия, чтобы сохранить или вернуть разрушенные отношения. Эта концентрация сил помогает студенту сдать трудный экзамен, а диссертанту успешно выступить на учёном совете.

Что касается реакции беги, то она может проявиться, например, в виде прокрастинации, когда человек откладывает выполнение важных дел, как бы сбегая от них в другие, менее важные дела, досуг или любую другую деятельность. Или, когда, например, вы «сбегает» из отношений, прекращает общение с кем-то из-за накопившегося внутри напряжения и стресса.

О реакции «замри» говорят достаточно редко, наверное, потому что она кажется какой-то не слишком смелой или отважной. Наоборот, по наблюдениям она встречается намного чаще, чем реакции «бей» или «беги». Эта реакция удерживает на краю пропасти, помогает спрятаться от опасности, отключает чувства и эмоции. Реакция «замри» щадит нервную систему, позволяет на время отключить чувствительность и перестать испытывать боль — физическую или эмоциональную.

Стадия резистентности

На второй стадии происходит активизация функций внимания, памяти, мыслительных процессов, что даёт возможность человеку найти адекватный способ преодоления затруднений и перестроить своё поведение. Это стадия продуктивного напряжения, или эустресс, обеспечивающий нормальный уровень сопротивляемости.

Однако, часто человек не находит позитивного разрешения ситуации. В этом случае развивается дистресс (distress), который в обыденном сознании и связывают со стрессом. Иногда эти понятия смешиваются, но мы, в дальнейшем говоря о стрессе, будем преимущественно иметь в виду дистресс.

Для этого периода характерно появление элементов дезорганизации целенаправленного поведения, совершение случайных необдуманных действий и ошибок, неоправданный риск, пассивное пережидание и др.

Страшным в этой ситуации является то, что другие люди, имеющие более высокий уровень стрессоустойчивости, не могут понять причины «срыва» и адекватно реагировать на него, вовремя изменить отношение к человеку, тем самым способствуют усилению негативного воздействия на него.

Стадия истощения

Если затруднения не преодолеваются (развод в семье, переезд в новый город, переход на другую работу, отсутствие работы, невыплаченные долги, неразделённая любовь), стресс вступает в свою третью стадию — истощение. Данный этап чреват возникновением болезней стресса, развиваются неврозы, депрессия, агрессивность, тревога, фобии и т. д.

Параллельно изменяется производительность человека.

Человек, находящийся в состоянии стресса на стадии истощения, в повседневной жизни может долгое время производить впечатление физически и психически здорового. Однако, что-то в характере подспудно меняется. Прекрасный специалист вдруг становится халтурщиком и филонщиком, добрый и мягкий человек превращается в раздражительного и подозрительного субъекта. Каждый из нас, вероятно, не раз сталкивался с подобными персонажами: учителем, который тиранит учеников, врачом, который, похоже, ненавидит пациентов и др.

Следует отметить три обстоятельства ввиду их большого практического значения. Во-первых, трёхфазная природа стресса даёт указание на то, что способность организма к приспособлению или адаптационная энергия не беспредельна. Во-вторых, стадия истощения не является обязательной: адаптация может завершиться и второй стадией, приведя к нормализации функции организма. В-третьих, при правильном подходе можно рассчитывать на ослабление негативных проявлений стадии истощения и даже на её обратимость.

Миф №2. Опасен только сильный стресс, на слабый можно не обращать внимания

---

Капля точит камень не силою, но частотой падения. Публий Овидий Назон

Относительность понятий слабый и сильный стресс

Само представление о сильном, умеренном или слабом стрессе следует уточнить. Ведь решающее значение в стрессовой ситуации имеет не сам по себе стресс, а отношение к этой ситуации.

К примеру, для одного потеря работы равносильна гибели, а для другого — возможность начать новую жизнь.

Разумеется, что для одного человека стресс не может быть одновременно сильным и слабым, а двух разных людей вполне возможно.

Типы людей в зависимости от реакции на стресс

Специалисты выяснили, что существует различная реакция на стресс, и выделили 3 типа людей:

— те, кто на протяжении длительного времени могут выдерживать стрессовые нагрузки, находясь одновременно в отличной форме и адекватном психическом состоянии;

— те, кто при возникновении проблемы утрачивают работоспособность, им трудно найти решение и приспособиться к новым условиям;

— те, кто могут продуктивно работать и показывать высокие результаты, только в состоянии стресса, проблемы их «подстёгивают» и заставляют двигаться вперёд.

Нужно обратить внимание на то, что каждый человек будет по-своему переживать воздействие стресса, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и личной истории.

Факторы, определяющие отношение к стрессовой ситуации

Основными личностными факторами являются

•эмоциональная стабильность личности

•локус контроля личности (свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам)

•опыт преодоления подобных стрессовых ситуаций в прошлом

•особенности мышления, влияющие на восприятие стрессовой ситуации

•готовность человека обратиться за социальной поддержкой и др.

Поэтому договоримся о том, что универсальных критериев силы или слабости стресса не существует. А понятие сильный и слабый стресс применимо только к отдельному индивиду.

Шкала стресса Холмса-Рея

В 1967 году американские психиатры Томас Холмс (Thomas Holmes) и Ричард Рэй (Richard Rahe) проанализировали медицинские данные более 5000 пациентов, чтобы выяснить зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных жизненных событий. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определённые серьёзные перемены в жизни человека. Они составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов.

Большое количество набранных баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности возникновения психосоматических заболеваний.

Тест социальной адаптации

На основе этой шкалы был предложен тест социальной адаптации. Испытуемому предлагалось отметить события, которые с ним произошли за определённый промежуток времени (год или два).

Что бросается в глаза? Во-первых, стрессогенность события определяется только интенсивностью переживания и не имеет знака. То есть болезнь или вступление в брак считаются практически одинаково стрессогенными.

Во-вторых, в список прошлого века не вошли «новинки современности» — например, автомобильные пробки, внезапный отказ мобильного телефона, потеря данных на компьютере, негативные новости в СМИ и фильмы с сюжетами о катастрофах, преступлениях и несчастных случаях. Поэтому сегодня реальная сумма баллов будет несколько выше.

Понятие о «стрессовой дозе»

Посмотрим ещё внимательнее. Для точной оценки важно учитывать еще и кратность событий. Смотрите, потеря супруга оценивается в 100 баллов, а если совершить 9 мелких правонарушений, то получится 99 баллов. То есть стоит ввести понятие «стрессовой дозы» — стрессовые баллы умножить на число повторений.

Умственное, эмоциональное и физическое напряжение уже давно стали нормой жизни. За день человек переживает огромное количество слабых и умеренных стрессов (на работе, в транспорте, магазине, дома) и не догадывается, что, возможно, уже в несколько раз превысил «допустимую стрессовую дозу».

Позитивная роль кортизола в стрессовой реакции

Стресс — это не просто нервное напряжение, это гормональный шок для всех систем организма. Стрессовая реакция запускает выработку надпочечниками кортизола, благодаря которому организм мгновенно подстраивается под изменившиеся требования внешней среды: усиливаются обменные процессы, в крови появляется больше глюкозы, подавляются воспалительные процессы, уменьшается чувствительность к боли и др.

Одновременно с этим мозг человека посылает команды надпочечникам снизить выработку этого гормона, как опасного для организма при длительном «применении». Если стресс непродолжителен, этот механизм обратной связи срабатывает и позволяет восстановить нормальный уровень кортизола.

Когда кортизол вредит

Хронически повышенный уровень кортизола может наблюдаться не только при психологическом стрессе, но также и при голодании, при частых и продолжительных тренировках, что также являются стрессом для организма. И даже при постоянном неумеренном употреблении кофе, который часто пьют для снятия стресса. Оказалось, выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%.

Что же происходит при каскадном хроническом стрессе, даже умеренном или слабом по интенсивности? Кортизол начинает убивать нейроны и рецепторы головного мозга, и мозг постепенно теряет способность управлять выработкой кортизола.

По мере нарастания уровня кортизола погибает всё большее количество нервных клеток и возникает расстройство памяти и когнитивной функции. Последствиями «кортизольной агрессии» является болезнь Альцгеймера, старческое слабоумие и многие другие не только старческие заболевания.

Классификация стресса по параметру длительности

Из двух параметров — длительность и интенсивность, длительность воздействия стрессора носит наиболее вредоносный характер для здоровья человека.

Принято различать кратковременные и долгосрочные или острые и хронические стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Хронический стресс имеет более тяжёлые последствия. Для острого стресса характерна быстрота и неожиданность. Крайняя степень острого стресса — шок. Острый стресс и шок почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный: шоковая ситуация прошла, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлётворенность работой, напряжённые отношения с коллегами и родственниками и т.п.).

Кроме деления стрессов на острые и хронические, есть и другие классификации. Но об этом в следующих главах.

Миф №3. Нет симптомов — нет стресса

---

Если кто-нибудь скажет, что он или она не испытывает стресса, я буду вынужден сильно смеяться над ним или над ней.

Сандип Бхандари

Разнообразие симптомов стресса

Симптомы стресса чрезвычайно разнообразны. Почему так? Да потому что стрессор реализуют своё влияние через нейроэндокринную системы, последняя же принимает участие в регуляции работы всех органов и систем организма.

Обычно выделяют четыре группы симптомов стресса.

Первая группа — физиологические проявления.

На схеме — наиболее частые физиологические признаки стресса.

Кроме них, могут встречаться вздутие живота, тошнота, частое мочеиспускание, чувство комка в горле, двоение в глазах, озноб, кашель и пр.

Вторую группу составляют эмоциональные признаки стресса.

Чаще всего наблюдаются следующие эмоциональные симптомы.

К этому можно добавить суетливость, уменьшение удовлетворённости жизнью, постоянное чувство вины, страх, тревога, неудовлетворённость работой, недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе и пр.

Третья группа объединяет поведенческие признаки стресса.

И здесь, как и в остальных случаях, любой симптом может быть как со стрессом, так и с рядом других состояний. Например, повышенная утомляемость отмечается при неадекватной нагрузкам диете, приеме некоторых лекарственных средств, анемии, сахарном диабете, инфекционных заболеваниях и др.

Вновь замечу, что перечень далеко не полный. Здесь же ещё и потеря аппетита или переедание, нарушение речи, плохое распределение времени, неухоженность, антисоциальное поведение, более интенсивное курение и употребление алкоголя, циничный, неуместный юмор, молчаливость или болтливость и пр.

И, наконец, в четвёртую группу входят интеллектуальные (когнитивные) признаки стресса.

Плюс к этому ухудшение концентрации внимания, нарушение суждений, спутанное мышление, помутнение сознания, иррациональное мышление, поспешные решения, импульсивное мышление и многое другое.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана. Наличие одного или двух симптомов из этого списка ещё не означает, что человек находится в состоянии стресса, но перечень симптомов ясно даёт понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Общая схема стресса; последствия стресса

Последствия стресса так же, как и симптомы, весьма разнообразны и их также можно поделить на четыре категории.

Чтобы было более понятно, о чём идёт речь, приведу несколько примеров.

Психосоматические заболевания: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Психические и поведенческие расстройства: депрессии, реактивные психозы.

Организационные проблемы: снижение трудовой мотивации, прогулы.

Социальные проблемы: повышение конфликтности, проблемы общения и взаимодействия с другими людьми, снижение качества жизни, социальная изоляция.

Основная проблема, которая стала почвой, на которой произрастает этот миф, заключается в том, что обычный среднестатистический человек привык замечать только сильные нервные потрясения. Симптоматика умеренных стрессов, изматывающих организм еле заметной или незаметной вовсе осадой, менее заметна для обычного человека. Хотя по статистике не менее 70% россиян находится в состоянии такого стресса. Ну на самом деле, если у человека случилось расстройство кишечника, то, скорее всего, он подумает «видно, что-то съел не то», а не свяжет это со стрессом.

Сигнальное значение малых симптомов стресса

Дальнейшее развитие мифа об отсутствии стресса при якобы отсутствии симптомов предполагает, что только основные симптомы стресса требуют внимания, а «незначительные», можно сказать, обыденные симптомы, такие, как головная боль или боли в желудке, могут быть проигнорированы. Но эти, казалось бы, незначительные симптомы стресса — это сигнал, раннее предупреждение, что жизнь выходит из-под контроля, и что нужно принимать меры

Неявные (неочевидные для обычного человека) симптомы стресса, например, звон или гул в ушах, частые простуды, кожный зуд без видимых причин требуют внимания

Что должно насторожить в первую очередь?

1. вы испытываете боль в теле

2. у вас слишком короткий или долгий сон

3. вы отмечаете изменение аппетита и колебания массы тела

4. вы постоянно думаете о работе, деньгах и других проблемах

5. вы не в состоянии усидеть спокойно, расслабиться

6. вы нетерпеливы

7. у вас частые перепады настроения

8. у вас сильно выпадают волосы

9. вы отмечаете снижение либидо

Не игнорируете эти сигналы! Будьте бдительны!

Миф №4. Стресс в наше время неизбежен, и все мы его жертвы

---

В одно окно смотрели двое.

Один увидел дождь и грязь.

Другой — листвы зеленой вязь,

Весну и небо голубое.

В одно окно смотрели двое…

Избегание стресса — утопия или реальность

Нужно ли избегать стресса? Скорее всего, нет. Если поменьше общаться с окружающими, пренебречь карьерным ростом, отказаться от путешествий и развлечений, отгородиться от внешнего мира, то ни к чему хорошему это не приведёт. Хотя история знает немало отшельников, но это исключения, а не правило. А в ряде случаев от стрессовых ситуаций трудно отказаться, даже если такая возможность и существует. Разве откажется спортсмен от участия в трудных соревнованиях? А театральный актёр будет стремиться как можно реже выходить на сцену? Какой фронтовик уклонится от волнующей встречи с однополчанами? Поэтому разумной альтернативой избегания стресса является повышение стрессоустойчивости, отношение к стрессовым ситуациям, как к физическим нагрузкам: если занятия спортом закаляют тело, то противостояние стрессу укрепляет психику.

Можно ли избежать стресса? Так ли неизбежны в нашей жизни стрессовые ситуации? Возможно, это так, если вы по роду деятельности вынуждены преодолевать их ежедневно: укрощаете тигров или испытываете новые модели самолётов. Но если у вас другой вид деятельности, то сильных стрессов вполне можно избежать, приложив усилия. Нервничаете из-за опозданий на работу? Вставайте на полчаса раньше или поищите другой маршрут, с меньшей вероятностью пробок. Может убежать от стрессов не удастся, но минимизировать их негативное влияние поможет антистрессовый стиль жизни.

Все мы жертвы стресса? Исключите роль жертвы из ролевого репертуара немедленно!

Как это ни парадоксально, но быть жертвой или представлять себя жертвой намеренно бывает выгодно. Жертвы всегда пребывают в образе слабых и несчастных. Их жалеют, им всегда хочется помочь, и жертвы беззастенчиво пользуются этим. Амплуа жертвы — чистейшей воды манипуляция.

Например, если «несчастная» никак не может правильно посчитать товар, соблюдая инструкцию, на приёмке её заменят другие сотрудницы.

Если у вас лёгкий насморк, то вам не придется идти в дождь гулять с собакой.

Если у коллеги депрессия, и она грубо ответила клиенту, то большинство на её стороне. Ведь ей так плохо, она в таком стрессе, а он тут со своими вопросами!

К позиции жертвы привыкаешь, и она постепенно становится второй натурой. Но позиция жертвы может быть опасной для самой жертвы. В психологии был выделен даже особый раздел — виктимология (наука о жертвах). Но это совсем другая история…

Лекарства для снятия напряжения, тревоги и стресса на любой вкус и кошелёк

«Бороться со стрессом без лекарственной терапии бесполезно». Именно эту идею обычно пытаются донести до нас производители различных седативных препаратов.

Читаем: «Рескью Ремеди — универсальное средство скорой (?) помощи. Оно помогает достойно выйти из любых (?) стрессовых ситуаций и защитить свою нервную систему от последствий». Круто!

•это форма тонкоэнергетической (?) терапии

•38 компонентов помогают при разнообразных психоэмоциональных состояниях, в частности, один из компонентов «Уайлд оут» эффективен при трудности в определении глобальных целей, а «Хезер» — при болтливости.

А тех, кто заинтересовался, go на семинары, где участников ждут подарки (а кто же не любит подарки!) и скидки, хотя давно известно, что цена со скидкой — истинная цена товара. А настоящая скидка не помешала бы: аптечная цена флакончика 20 мл Рескью Ремеди —1400 р. Е

Кроме чудодейственных капель, при стрессе и усталости очень помогает очищающая (?) минеральная вода!

Снимает груз проблем при усталости и стрессе, избыточном холестерине, повышенном сахаре, лишнем весе, язве и гастритах, запорах и колитах.

Да, связь магния и устойчивости к стрессу доказана, но для того, чтобы достичь эффективной концентрации магния в крови (с учётом того, что только 20% сульфата магния всасывается из желудочно-кишечного тракта) в день нужно выпить не менее 10 литров воды Stelmas.

Две составляющие причины стресса

Каждая причина стресса имеет две составляющие. Первая — это сама ситуация, которая вызывает стресс. А вторая — это отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не только то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает. Вспомните рассказ А.П.Чехова «Смерть чиновника».

Герой рассказа чихнул в театре и обрызгал лысину сидящего перед ним генерала.

От своих переживаний по этому поводу он вскоре умер.

Для любознательных. В 1970 году Ричард Лазарус предположил, что для реакции на стресс важна не объективная природа стимулов или ситуаций, а их субъективная оценка. Вот один из экспериментов Лазаруса. Четырём разным группам зрителей демонстрировался фильм из серий грубых ритуальных хирургических операций у австралийских аборигенов. Использовалось три различных звуковых сопровождения к одному и тому же фильму. Первое звуковое сопровождение носило травмирующий характер, подчёркивалось, что данная процедура болезненна и травматична. Второе носило отрицающий характер: отрицался какой-либо вред изображаемого события («отрицание»). Третье носило характер беспристрастного повествования, просто сообщался факт существования разных обычаев в других культурах («интеллектуализация»). Контрольная группа смотрела фильм без какого-либо звукового сопровождения. Было обнаружено, что травмирующее звуковое сопровождение значительно увеличивало проявление стрессовых реакций по сравнению с демонстрацией немого фильма, в то время как остальные два сопровождения — «отрицание» и «интеллектуализация» — значительно снижали интенсивность стрессовых реакций по сравнению с демонстрацией немого фильма. В результате этого и ряда других экспериментов родилась когнитивная модель стресса.

Аналогичные эксперименты были проведены в нашей стране в 1971 году В. Мухиной. Эксперимент «Учёный или убийца» проводился в студенческой аудитории. Мухина выбирала из присутствующих несколько добровольцев. Их уводили в другую комнату, а потом приглашали входить по одному.

Смысл эксперимента в том, что В. Мухина показывала один и тот же портрет, но в одном случае сообщала, что это портрет очень опасного преступника, а в другом, что это портрет очень большого учёного, и просила дать психологическую характеристику этому человеку. Так вот, в первом случае одна из студентов сказала, что «человек очень злой, жестокий, с холодным неприятным взглядом, и на него трудно положиться». А во втором случае другая студентка рассказала, что это «человек умный, с пристальным взглядом, деятельный и в то же время мягкий, добродушный и на него можно положиться».

Вывод: реакция (в том числе и стрессовая) зависит не от самого события как такового, а от его толкования, от той картинки, которая сложилась в нашей голове. Любая ситуация определённым образом воспринимается человеком и субъективно оценивается как значимая или незначимая.

Два человека, оказавшиеся в одной и той же ситуации, будут реагировать на неё по-разному в зависимости от характера, от опыта, эмоционального настроя, внешних факторов, контекста события и др. Один не увидит в данной ситуации угрозы для себя и останется спокоен, а у другого возникнет ощущение тревоги, беспокойства, страха. Стрессовая реакция возникнет в том случае, если обстоятельства субъективно воспринимаются как угрожающие. При этом неважно, реальная эта угроза или мнимая, важно то, что для человека она существует.

Спросите себя, из-за чего вы испытывали стресс последние два-три месяца. Возможно, это были замечания начальника, грубость сына, тройка дочери, странное поведение супруга/супруги, злая тётка в метро, испорченная новая одежда, боль, страх, переутомление, неожиданный успех, влюблённость, известия о катастрофах, болезнь. Причиной может стать что угодно — от техногенной катастрофы до неожиданно упавшей на голову капли воды.

А теперь представьте себе человека, который радуется тройке своего ребёнка, потому что привычные для него оценки — двойки и колы. Немало событий и обстоятельств в нашей жизни претендуют на роль стресс-факторов — провокаторов стрессовой реакции, но станет этот фактор причиной стресса, зависит от самого человека, его выбора.

И исследователи, и жизненная практика говорит о том, что количество бед и проблем у каждого человека примерно одинаковое. С каждым из нас что-то случается с интервалом в 5—8 лет. Все мы стареем, дети растут, ломаются телевизоры и холодильники, случаются какие-то травмы и неприятности на работе. Так уж устроена жизнь, и от этого никуда не денешься. Но одни люди всегда улыбаются, а другие при каждом удобном случае начинают жаловаться и перечислять те напасти, которые с ними произошли.

Миф №5. От стресса страдают только слабые люди

---

Люди находят действительность неудовлетворительной и поэтому живут в мире фантазий, воображая себе исполнение своих желаний. Сильная личность воплощает эти желания в реальность. Слабая так и живёт в этом своём мире и её фантазии воплощаются в симптомы различных болезней.

Зигмунд Фрейд

Основные черты слабого человека

Кто такие сильные и слабые люди? Где объективные критерии этих понятий? Понять, чем отличается сильный человек от слабого, можно и не прибегая к глубинному анализу личности. Существует обыденное, житейское понимание «силы» и «слабости», когда определение категории происходит на интуитивном уровне.

Слабый человек жалуется и ноет больше и чаще, чем другие люди. Даже находясь на взлёте, слабый человек жалуется на своё существование, находя для этого разнообразные поводы. И вместо того, чтобы пытаться выбраться из сложной ситуации и решить проблемы, он рассказывает о затруднениях окружающим, не считаясь с их желанием слушать его. Это отталкивает людей от слабого человека и привносит ещё один повод для жалоб.

Слабые находятся во власти страхов и фобий, стереотипов и привычек, шаблонов и комплексов… Они озабочены тем, чтобы подогнать под свои слабости свою философию «жизни», а под свою философию подстроить своё ближнее окружение.

Слабого человека можно узнать по его негативному взгляду на жизнь, по постоянному недовольству, осуждению всех и вся. Слабый человек склонен драматизировать, он рассказывает о том, как тяжело ему даётся справляться с жизненными неурядицами, любит сравнить тот рай, который был раньше, с тем адом, который свалился сейчас на его голову.  О таких людях говорят, что они пессимисты. Но ведь негативные мысленные проекции накладываются на жизнь, оставляют отпечаток на настоящем и будущем человека.

Слабые люди бывают очень завистливые, они тяжело реагируют на чей-то успех, им кажется, что судьба к ним жестока, но они не понимают, что сами ничего не делают для того, чтобы жизнь им улыбнулась.

Слабый человек не стремится выйти из зоны комфорта. В глубине душе он хочет перемен, но на самом деле они его пугают, так проходят годы и десятилетия, и ничего не меняется. Прозябая в рутине, он строит жизнь. Он думает, что так безопаснее, чувствует себя защищённым, даже если фактически это не так.

Слабый человек тратит большую часть бесценного времени на беспредметные пустые разговоры и тусовки в виртуальном пространстве социальных сетей.

Слабый человек отдаёт себя на волю обстоятельств и окружающих, сдаётся без боя. Выражается это не только в неумении доводить начатое до конца, но и в отсутствии усидчивости.

Слабый человек бежит от ответственности, активных действий, поиска смысла своего существования Слабый человек боится принимать решения и брать на себя ответственность.

Слабый человек злится. Безусловно, жить без проявлений злости не сможет ни один человек. Если злость на себя за неумение добиваться чего-либо, то она может быть конструктивной и даже полезной,  может направить на правильный путь к самосовершенствованию. Но если это злость на обстоятельства, других людей, у которых всё получилось? Подобные неоправданные разрушительные чувства могут сломать человека изнутри.

Слабые духом всегда утверждаются и делают это преимущественно за счёт подавления другого человека. Слабым нравится возвышаться над кем-то, стремление хоть к мало-мальской, но власти — их движущая сила. Самодостаточному человеку такие утверждения не нужны. Как правило, человек кричит, ругается, укоряет, притесняет и обижает других из-за своей слабости, пытаясь поднять свою самооценку за счёт принижения и даже унижения других.

Отличительные признаки сильной личности

Сильный человек — какой он? Многие сейчас представят жёсткую, грубоватую личность, очень самоуверенную, которая, как говорится, «пойдёт по головам», чтобы достичь своей цели, неважно каким путем, главное — получить своё. Но это совсем не так Такое поведение ― как раз таки проявление слабости. Сильный человек, на самом деле может быть очень ранимым в душе, может трепетно и нежно относиться к некоторым вещам.

Сильный человек — тот, кто когда-то располагал теми же недостатками, что и человек слабый, но сумел взять ответственность за свою жизнь, разглядеть и признать свои слабые стороны и предпринять конкретные шаги по их устранению. Главное отличие от слабака, хронического лузера, смирившегося со своей неблагодарной судьбой — это желание изменить себя и окружающую реальность.

Сильный человек всегда стремится к лучшему, к новым целям. Лучшему в себе, лучшему вокруг себя, лучшему в ближайшей и отдалённой перспективе.

Сильный человек не ждёт случая, который позволит изменить обстоятельства — он создаёт возможности и находит способ заставить эти обстоятельства служить поставленной цели. Он не делегирует свою жизнь в распоряжение случайных людей и ситуаций, но ценит и бережёт свою свободу самостоятельно принимать решения, не позволяет манипулировать собой и никогда не отдаст своё счастье в чужие руки.

Сильный человек верит в благоприятный исход своих начинаний. Иногда он совершает ошибки, но, направляясь к новой цели, он умеет отбросить сомнения и негатив, а в случае неудачи — извлечь из ситуации драгоценный опыт и использовать его в дальнейшем.

Сильный человек не боится идти вперёд, его не пугают перемены, он не боится брать ответственность не только за себя, но и за других людей, за коллег, членов семьи, детей…

Сильный человек не теряет попусту драгоценное время — самое дорогое, что есть у каждого из нас. Он не готов выслушивать жалобщиков и нытиков. Не отрицая этикет и общение, сильный человек не тратит время на бессмысленные расшаркивания, не вступает в бесполезные перепалки и споры с собеседником, пытающимся казаться сведущим в той или иной области.

Сильный человек не нуждается в толпе. Сильный человек умеет отгородиться от слабых людей, не пускает в свою жизнь токсичных людей, а при необходимости умеет нейтрализовать их.

Сильные люди знают, когда и как сказать «нет».

Сила или слабость — выбор человека

Быть сильным или слабым, жить со смыслом или без него — священный выбор любого человека, в любом возрасте, в любом состоянии.

Когда в жизни слабого человека происходит какая-то неприятность, он реагирует на неё следующими вопросами:

· За что?

· Почему со мной?

Когда в жизни сильного человека происходит какая-то неприятность, он реагирует на неё совершенно другими вопросами:

· Что я получаю?

· Что мне это даёт?

При этом все мы понимаем, что «в чистом виде» сильных и слабых людей мало. Можно себе представить шкалу, на одном конце которой расположился совершенно слабый человек, на другом — абсолютно сильный человек. Подавляющее большинство людей распределены по этой шкале, кто ближе к одному концу, кто ближе к другому. В середине – толчея.

Для любознательных.  В этой пёстрой картине силы и слабости есть ещё одно интересное явление: слабые, которые стремятся выглядеть сильными, и сильные, которые стараются выглядеть слабыми. Мотив первых очевиден: выглядеть сильными в глазах окружающих, особенно в глазах противоположного пола не просто приятно, но и полезно. Зачем же тогда сильные делают вид, что они слабые? Видимо, потому, что это способ взаимодействия с более слабыми людьми, чтобы те чувствовали себя равными. Возможно, этот конкретный слабый — дорогой ему человек, близкий друг, родственник, с которым хочется оставаться в близости, дружбе, родстве.

Путь превращения слабого человека в сильного

Можно ли стать сильной личностью? Психологи утверждают, что можно. Путь нелёгкий, но всё реально.

Что же для этого нужно?

· В первую очередь нужно отпустить весь свой негатив, постараться понять, что мир не так уж и плох, ведь есть же люди счастливые и довольные, значит, нет ничего невозможного.

· Никогда не жалеть себя.

· Запретить себе проявлять силу, власть, агрессивность, психологическое давление и насилие в отношении других людей.

· Без паники и истерик, с энтузиазмом и радостью встречать перемены.

· Не зацикливаться на том, что самостоятельно изменить нельзя. Чащу вспоминать молитву молитва К.Ф.Этингера.

· Не стремиться понравиться всем и каждому. Как писал великий Гёте «нет ничего более нелепого, чем стараться понравиться всем».

· Рисковать с умом.

· Перестать жить прошлым.

· Принять, что ошибки и неудачи — это часть жизни.

· Не завидовать победам других.

· Не пасовать перед неудачами. Неудача — это путь к успеху.

· Не бояться одиночества. «Если ты одинок, то полностью принадлежишь самому себе. Если рядом с тобой находится хотя бы один человек, то ты принадлежишь себе только наполовину» (Леонардо да Винчи).

· Не считать, что кто-то вам что-то должен. В этом мире никто никому ничего не должен.

· Не рассчитывать на мгновенный успех.

· Не игнорировать свои слабости, которые могут быть у каждого человека, в том числе и у сильного. Главная слабость, а может быть и сила сильной личности — признание, что у неё есть слабости. Ведь сильная личность — это не икона, а человек.

Важно начать ставить перед собой небольшие цели, которых можно легко достичь. Когда у вас получится первый раз, вы поймёте, что можете получить желаемое, и у вас появится вера в себя. А это уже очень большой шаг. Нужно помнить, что сильными людьми не рождаются, ими становятся.

Для того чтобы быть гармоничной личностью, не нужен друг, подруга или босс. Чтобы становиться лучше и чувствовать себя уверенно, достаточно быть собой.

От стресса страдают только слабые люди?

Ответ на вопрос, поставленный в заголовке.

От стрессов страдают все люди — сильные, слабые, сильно слабые и слабо сильные. Но статистика утверждает, что в первую очередь страдают от стрессов как раз люди волевые, сильные и активные. Они, как правило, стремятся в минимальный срок достичь весьма амбициозных, сложных целей, что нередко приводит к перенапряжению нервной системы, которое зачастую провоцирует возникновение стрессовых реакций.

Стресс — это реакция организма, выражающаяся в усиленном расходовании наших ресурсов. И именно такое усиление помогает нам справиться с возникшими сложностями. А поэтому в первую очередь именно сильным людям нужно учиться справляться со своим стрессом.

Миф №6. Чем меньше стрессов, тем лучше

---

Стыдно признаться, но ведь из всех живых существ один лишь человек не знает, что для него полезно. Плиний Старший

Стресс — это часть жизни

Наша жизнь немыслима без внешних раздражителей, а следовательно, и без реакций на них. Жизнь современного человека невозможно представить без серьёзных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств.

Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Люди наслышаны, что стресс является причиной головной боли, бессонницы, ожирения и других ужасных последствий. И, кстати, это является чистейшей правдой. Зная всё это, многие люди стараются избегать стрессовых ситуаций, и у некоторых это отлично получается.

Биологическая целесообразность стресса

Но всё же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы.

Например, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с какими-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.

Многим знакомо состояние приятного возбуждения, заинтересованности, азарта, когда мы принимаем какие-то жизненные вызовы, сталкиваемся с интересными задачами, как в процессе своей профессиональной деятельности, так и в других жизненных сферах.

Если человеку нужно продемонстрировать максимальный результат в трудных условиях, стресс необходим. Когда тело человека испытывает стресс, оно мобилизуется. В моменты, когда мы переживаем потрясения, надпочечники выделяют целый ряд гормонов. Среди них — адреналин, увеличивающий частоту сердечного ритма, перераспределяющий кровоток к мозгу и крупным мышцам и повышающий уровень энергии в теле; кортизол, отвечающий за уровень глюкозы в крови. При стрессе усиленно выделяются эндогенные опиаты — энкефалины и эндорфины, которые среди прочего подавляют болевые ощущения. Если организм испытывает такие химические встряски постоянно в течение нескольких недель или даже месяцев, вскоре человек почувствует себя больным и уставшим. Но в кратковременные периоды эмоциональных переживаний (то есть один день или меньше) стресс обостряет ум и заставляет тело расходовать энергию только по назначению. Организм испытывает стресс, но тревога кажется приятным волнением.

Стрессонаполненность или стрессовая доза

Необходимо соблюдать баланс в уровне стресса: если перестарать’ся — он поглотит все ресурсы, и на работу не останется сил, а слишком простой вызов может снизить мотивацию. Существует понятие «стрессонаполненности», которое можно определить с помощью теста Холмса-Рэя (см. главу Миф №2). Данный тест позволяет определить уровень накопленного стресса за последний год или два. Если уровень стресса оказывается выше определённого значения, у человека повышается риск возникновения хронических заболеваний и проблем с организмом. Если же значение ниже, значит, риска нет. Если же человек обнаруживает у себя высокий уровень стресса, ему достаточно в течение года снизить его уровень: отказаться от поездок за границу, больших покупок, переездов, смены работы и так далее. Когда уровень же накопленного стресса снизится, можно вновь его повышать — опять до определённого значения. Низкая стрессонаполненность позволяет адреналин в повседневную серость и рутину.

И стресс — плохо, и отсутствие стресса тоже плохо

Если человек длительное время не испытывает воздействия стрессов, то теряет к ним своеобразный иммунитет. Низкий уровень стресса на протяжении долгого периода времени неизбежно приводит к снижению стрессоустойчивости, поэтому в дальнейшем даже незначительная мелочь может стать для человека огромной проблемой.