18+
Оглавление - Бразильская карнавальная диета: ягодицы и икры за 60 дней
- «Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста», так как рекомендации в книге могут быть связаны с риском для здоровья»
- Глава 1. Почему именно 60 дней — и почему это реально
- Глава 2. Вода и соль: как не распухнуть и не потерять силы
- Глава 3. Белок каждый день: чтобы мышцы росли, а не жир
- Глава 4. Углеводы: когда, сколько и какие реально работают
- Глава 5. Жиры: не убирать, а выбирать правильно
- Глава 6. Как тренировать ягодицы и икры дома без тренажёров
- Глава 7. Неделя 1: мягкие старты, чтобы втянуться
- Глава 8. Неделя 2: добавляем нагрузку и ритм
- Глава 9. Неделя 3: закрепляем результат и улучшаем форму
- Глава 10. Дни 11–15 — базовые рецепты с курицей, индейкой, рыбой и крупами
- Глава 11. Дни 16–20 — вариации на основе бобовых и творога
- Глава 12. Дни 21–25 — простые овощные гарниры и салаты
- Глава 13. Дни 26–30 — быстрые ужины на 20 минут
- Глава 14. Дни 31–35 — перекусы и варианты «если нет времени готовить»
- Глава 15. Дни 36–40 — сезонные овощи и простые заготовки
- Глава 16. Дни 41–45 — рецепты с запеканием и тушением (минимум масла)
- Глава 17. Дни 46–50 — варианты для работы вне дома
- Глава 18. Дни 51–55 — меню «без мяса» с акцентом на белок из рыбы и бобовых
- Глава 19. Дни 56–60 — финальные рецепты и как плавно выйти из диеты
- Глава 20. Как измерять прогресс без весов
- Глава 21. Что делать, если вес встал или пропал аппетит
- Глава 22. Как не сорваться: простые правила на каждый день
- Глава 23. Финальный рывок: последние 7 дней
- Глава 24. Что вы получите к 60-му дню
- Глава 25. План на 30 дней после диеты
- Глава 26. Частые ошибки и как их избежать
- Глава 27. Рецепты на каждый день: дни 1–7