18+
Оглавление - Биокод питания
- Введение. Почему вам больше не нужны диеты
- ЧАСТЬ 1. ЛОМАЕМ СТАРОЕ ПОНИМАНИЕ ПИТАНИЯ
- Глава 1. Почему «здравый смысл» в питании почти всегда ошибается
- Глава 2. Калории: удобная иллюзия, но не биология
- Метаболическая судьба или почему калькуляторы калорий безнадежно лгут
- ЧАСТЬ 2. ГЛАВНАЯ СИСТЕМА — КИШЕЧНИК И МИКРОБИОМ
- Глава 3. Микробиом: второй метаболический мозг
- Глава 4. Почему одна и та же еда дает разный результат у разных людей
- ЧАСТЬ 3. ИНСУЛИН, САХАР И МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ
- Глава 5. Инсулинорезистентность: болезнь сигналов, а не сахара
- Глава 6. Сахар в крови — это не только еда
- ЧАСТЬ 4. МАКРОНУТРИЕНТЫ БЕЗ МИФОВ
- Глава 7. Белок: сигнал роста, а не просто строительный материал
- Глава 8. Жиры: не враг, а регулятор воспаления и энергии
- ЧАСТЬ 5. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЕНИ
- Глава 9. Когда ты ешь важнее, чем что ты ешь
- ЧАСТЬ 6. СОВРЕМЕННЫЕ УГРОЗЫ ПИТАНИЯ
- Глава 10. Ультрапереработанные продукты: еда, которая обманывает мозг
- Глава 11. Психология питания: почему мы едим больше, чем думаем
- ЧАСТЬ 7. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
- Глава 12. Добавки: где наука заканчивается и начинается маркетинг
- ЧАСТЬ 8. СИСТЕМА ДОЛГОЛЕТИЯ
- Глава 13. Питание как система управления старением
- ЧАСТЬ 8. СИСТЕМА ДОЛГОЛЕТИЯ
- Глава 14. Практическая модель: как собрать своё питание
- ЧАСТЬ 9. СКРЫТЫЕ РЕГУЛЯТОРЫ МЕТАБОЛИЗМА
- Глава 15. Желчеотток и детоксикация печени: главный конвейер жиросжигания
- Глава 16. Щитовидная железа: дирижер скорости обмена веществ
- ЧАСТЬ 10. КЛЕТОЧНЫЙ ГОЛОД: Почему желудок полный, а тело «сохнет» и требует еды
- Глава 17. Клетка «сохнет» при отеках: крах правила «2 литров воды»
- Глава 18. Теория нутриентного поиска: истинная природа ночных зажоров
- Глава 19. Ночной клининг: как сон сжигает жир и защищает от преддиабета
- Глава 20. Температурный триггер: как заставить организм тратить энергию на обогрев
- Глава 21. Засахаренный коллаген и гипоксия: почему ткани теряют воздух и упругость
- Глава 22. Эстрогеновый хаос и сосудистый код: как выжить в пластиковом мире
- Глава 23. Теломеры, клетки зомби и иммунный щит долголетия
- Глава 24. Стратегия 80 на 20 и БИОКОД ПРАКТИКУМ
- 11 готовых протоколов самопомощи
- Заключение. Ваш новый рассвет
- Приложение. Научные источники и доказательная база
- Глава 1. Почему здравый смысл в питании почти всегда ошибается
- Глава 3. Микробиом: второй метаболический мозг
- Глава 4. Почему одна и та же еда даёт разный результат у разных людей
- Глава 9. Когда ты ешь важнее, чем что ты ешь
- Глава 12. Добавки: где наука заканчивается и начинается маркетинг
- Глава 16. Щитовидная железа: дирижер скорости обмена веществ
- Глава 22. Эстрогеновый хаос и сосудистый код: как выжить в пластиковом мире
- Глава 23. Теломеры, клетки — зомби и иммунный щит долголетия